前回、妊娠しやすい人には「中性脂肪が適正値」という共通点があるという話をしました。
それで、今回は、その続き。
どうしたら中性脂肪を適正値にできるか？
という話です。
中性脂肪の低さは、低血糖があることや、エネルギー回路がうまく回ってないことを表します。
なので、そこをフォローすることで、中性脂肪も適正値になっていきます。
具体的にどういったことをすればいいのか？
まずは、何がともあれ低血糖対策です。
そして、エネルギー回路が上手くまわる栄養を入れること。
エネルギーの無駄遣いをしないことです。
ひとつづつお話しします。
低血糖対策について
簡単な対策としては、血糖値が低くなる前に何か食べる。
ただし、良質なものを食べる必要があります。
例えば、
甘栗
カボチャスープ
出汁スープ＋葛
小さなおにぎり
など。
他にも、私はmctオイルサプリメントというゼリーが好きで、よく食べています。
ただし、こういったものを食べるのは対処療法のようなものであり、
根本解決ではありません。
根本解決しようとすると、
腸内環境を良くしたり
筋肉をつけたり
ストレスケアをしたり
etc・・・
といったことが必要になりますが、
まずは、なにがともあれ、
3食の食事のほかに上記のような食べ物をチビチビと食べ、
血糖値が低くならないようにすることです。
特に、夕方は血糖値が低くなりやすい時間帯と言われているので、15時位には食べたいです。
そう思うと3時のおやつって理にかなってます
次に
エネルギー回路を回す栄養を入れることについて
エネルギー回路を回す栄養には
ビタミンB群
鉄
マグネシウム
があります。
サプリで簡単に取り入れられます。
私は、なかなか合うビタミンB群サプリ、鉄サプリに出会えていないので、
マグネシウムを摂っています。
そして、
エネルギーの無駄遣いを減らすことについて
どんなけ低血糖ケアをしても、サプリで栄養を取り入れても、
作ったエネルギーを無駄遣いしていては、いつまでたっても細胞は飢餓状態、中性脂肪も切り崩されてしまいます。
なので、エネルギーを無駄遣いしないことも大切です。
では、どうやってエネルギーの無駄遣いをなくせばいいのか？
対策は２つあります。
一つは、消化する際のエネルギーを抑える
二つ目は、脳のエネルギーの過剰消費を減らす
ことです。
一つ目について、
食べ物を消化する際に、実はとてもエネルギーを使っています。
それを抑えるために、消化を促すものを取り入れます。
消化を促してくれる食べ物は、
大根
梅干し
酢の物
など。
サプリで消化酵素を摂っても良いです。
二つ目について、
脳は体の中で、とてもエネルギー食いです。
頭を働かせることも、とてもエネルギーが必要だし、
感情の揺れ動きもエネルギーを消費します。
なので、無駄に頭を使いすぎない、心を乱され過ぎないことが大切です。
そのために、できることは、
瞑想
すること。
瞑想することは、脳にとって良いみたいです。
以上が対策です。
かくゆう私も中性脂肪が低い1人。
確かに不妊期間が長いです。
なので、今は色々と対策中。
体がよりよくなることで、妊娠・出産に繋がると良いです