ブログをご覧いただきありがとうございます
本日は「自分の状況を客観的に把握する」
ということについてお話しをしたいと思います
自分が「いつ」「どこ」で「どんな食べ物を」
口にしているのか意識してみてください。
食べ物に手がのびたときは
きっかけとなった「出来事」や
そのとき感じた「ストレス」や「感情」が
あると思います。
それは似ているパターンのことが多いです。
誰かと比較して
自分にダメ出しをしてしまったり
極度に食事制限をして
がまんをしすぎていたり。
何を食べているのかの前に
「なぜ食べたくなったのか」
というと自分に聞いてみてください。
お腹が空いているわけでもないのに
食べてしまっていることが多いと思うのですが、
ストレスの出所を突き止めることが大切です。
自分のパターンを把握すると
自分にあった戦略もわかってきますよ
ー現状把握の重要性ー
今の自分を客観視する必要があります。
メモをとるのは大変なので
「写真」をとっておくだけで大丈夫です。
何をどれだけ食べたかは
メモとらなくてもいいので
「食べたもの」「飲んだもの」を
その都度、写真にとるようにしておきましょう。
ちょこちょこ食べをする人は
毎回写真をとることになります。
最低でも３日はやってみてください。
そして、食事以外に食べていたものがあると思います。
ちょこちょこ何度もとってしまう間食
糖質の多い飲み物
夜遅い時間の食事
・・・
その時の状況
その時の感情
なども一緒に振り返ってみてください。
だらだら食べてしまう人
ながら食べをしてしまう人
感情で食べてしまう人には
特におすすめです
今を知るから
解決策が見えてきますよ！