5kmラン、快調でした！
今朝は5kmをしっかり走り切れました。今の自分のランニング能力を考えると、とても良い練習ができたと思います。
先日参加したサーモン駅伝をきっかけに、もう一度頑張ろうという気持ちが復活しました。
ランニングを始めた頃にやっていた朝晩2部練を再開しようと思っています。1回あたり30分程度、距離にして5kmくらいなら、苦しさを感じることなく走り続けられるようになるのが、当面の目標です。
これからも楽しみながらランニングを続けていきます！
2010年〜2013年のランニング最盛期のベストは5キロ21分、10km43分、ハーフ66分、フルは3時間25分。 2015年〜2021年迄は走らす。 2021年から走り出して、2024年はフル4時間15分、ハーフ108分迄戻すも、2024年10月の肋骨不全骨折、2度の左脚ハムストリングの肉離れで、折角の京都、東京マラソンは5時間完走もその後の肉離れ再発で走れなくなる｡洞爺湖フル、千歳JALはもがいて完走。サロマ復活目指したい練習で2度目のハムストリング肉離れと北海道とは思えない猛暑も加わり練習できず。DNS予定でしたが、北海道マラソン2025は10kmリタイア予定で雰囲気味わう目的で参加して70分｡
9月13日は必死で元々予定していた真駒内駅伝参加。3.3km 19分10秒の必死の完走。 それはそれで駄々下りのモチベーションが湧いてきて、これをきっかけに62歳の自分を目指してまた頑張る予定です。何かアドバイスお願いしますとcopilotさんに尋ねました。 他のアドバイスを読みつつ、メニュー作成を依頼。
直己さんのこれまでの経緯と現在の状態（駅伝完走後、ハムストリングの再発からの回復期）を踏まえて、4週間のリハビリメニューを段階的に提案します。目的は「痛みなくジョグできる身体づくり」と「再発防止のための筋力・柔軟性強化」です。
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🗓️ Week 1：再起動フェーズ（痛みゼロを確認）
🎯 目的
• 筋肉の緊張をほぐす
• 基礎的な可動域と筋力の回復
🏋️♂️ メニュー（週3〜4回）
• ヒップリフト（両足）：10回×3セット
• うつ伏せ膝屈曲（自重）：痛みがなければ10回×2セット
• 体幹トレ（プランク30秒）：2セット
• ウォーキング（30分）：できれば毎日、フォーム意識
🧘♂️ ストレッチ
• ハムストリング・臀部・腸腰筋を中心に、朝晩10分ずつ
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🗓️ Week 2：筋力再構築フェーズ
🎯 目的
• ハムストリングと臀部の筋力強化
• 体幹の安定性向上
🏋️♂️ メニュー（週4回）
• シングルレッグヒップリフト：左右10回×2セット
• ルーマニアンデッドリフト（自重）：10回×2セット
• サイドプランク（左右30秒）：2セット
• ウォーキング＋軽いジョグ（1分ジョグ→2分歩き×5）
🧘♂️ ストレッチ
• Week1と同様＋フォームローラーで筋膜リリース（夜）
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🗓️ Week 3：ジョグ再開フェーズ
🎯 目的
• ジョグの習慣化
• 筋肉の反応と回復力の確認
🏃♂️ メニュー（週4〜5回）
• ジョグ（20〜30分）：ペースは気にせず、痛みゼロを確認
• 坂道ウォーク（登り5分×2）：臀部強化
• ジャンプ系（軽い縄跳び30秒×3）：反応性の確認
• 筋トレ（Week2と同様）
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🗓️ Week 4：ビルドアップフェーズ
🎯 目的
• 心肺機能の再構築
• 走力の土台づくり
🏃♂️ メニュー（週5回）
• ビルドアップ走（20分）：5分ごとにペースアップ
• ジョグ（40分）：週2回
• 筋トレ（Week2＋スクワット10回×2）
• クロストレーニング（自転車or水泳）：週1回
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✅ 注意点と補足
• 痛みや違和感が出たら、即中止＋アイシング
• 週末に「セルフチェック日」を設けて、疲労・痛み・可動域を確認
• 食事・睡眠・水分補給もリハビリの一部です
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この4週間で「痛みなく走れる身体」が整えば、次はスピード練習や距離の延長に進めます。必要なら、次の4週間メニューも一緒に組みましょうか？
継続を力に楽しもうと思います。
投資を始めてから、私の人生観は大きく変わりました。64歳を迎え、定年後を見据える中で、資産形成は単なるお金の話ではなく、自分の未来をどう築くかという大切なテーマになっています。
日々のマーケット動向に一喜一憂することもありますが、それは「生きている」実感を与えてくれる刺激でもあります。今回は、これまでの投資を振り返りながら、現在の状況と今後の目標についてお話ししたいと思います。
投資生活、心臓に悪いけど「嫌いじゃない」
新NISAが始まり、私の投資生活は本格化しました。毎日のようにEvernoteで投資日記をつけています。朝、昼、夜とリアルタイムで資産額をチェックし、一喜一憂する日々です。
「放置するのが一番効率が良い」と頭ではわかっていても、ついアプリを開いてしまう。これは心臓に悪い習慣ですが、ある意味、人生の刺激をもらっているような感覚です。簡単に言うと、この一喜一憂するプロセスが嫌いじゃないのです。
64歳、私の投資戦略と目標
現在64歳。来年65歳で定年を迎え、その後も2年ほどは仕事を続けられそうです。運が良ければ70歳まで収入があるかもしれません。
私の投資の目的は明確です。68歳までに資産2,000万円を形成し、70歳からの「出口戦略」を検討すること。
健康が何より大事なので、ジョギングやウォーキングを欠かさず、お酒も適度に楽しんでいます。ペンで書く日記も好きですが、Evernoteに入力するだけでも、継続することが大切だと考えています。
現在のポートフォリオと成長の軌跡
2025年9月15日現在、私の総資産は524万円。投資元本443万円に対し、**評価損益は78万円（プラス17.5%）**となっています。
• 資産の割合
• 日本株（高配当・ディフェンシブ銘柄が中心）：51%
• 投資信託（eMAXISのS&P500、オルカン、日本株系インデックスなど）：43.7%
• 米国EFT、米国株：約4%
全体のプラス17.5%という成績は、自分なりに悪くないと思っています。2025年のNISA成長枠・つみたて枠はほぼ使い切り、特定口座でも追加で購入しています。
アプリの見過ぎには注意が必要ですが、それでも最近の株価上昇の恩恵は実感できています。「暴落するする詐欺」のような情報が飛び交う中でも、**「Just Keep Buying（ただ買い続ける）」**を継続できています。
未来への期待と自己評価
最近、AIのGeminiさんに私の投資について評価してもらう機会がありました。
「安定性と成長性の両立」「着実な目標設定」「素晴らしい成長」と評価をいただき、自信につながりました。
目標の2,000万円は、生命保険の満期金や退職金を割り当てることで、達成できるのではないかと期待しています。
投資は、ただの資産形成ではなく、人生をより豊かにするツールだと感じています。これからも健康を大切にしながら、ランニングと投資、そして仕事を通じて、元気な高齢者を目指していきたいと思います。
最近の株式市場は、変動が激しく、初心者投資家にとっては気が気ではない時期が続いています。特に、2月末から続く暴落に直面し、多くの人がその影響を受けています。私自身も、持ち株を見直す必要があると感じ、いくつかの銘柄を売却することにしました。損失を最小限に抑えつつ、次に何をするべきかを考えています。このような不安定な状況の中で、投資の握力や耐性が試されていると実感しています。これからの展開がどうなるのか、心配しつつも、長期的な視点で投資を続ける覚悟です。
2月28日 暴落がすごくて、プラスがどんどん減っていく感じがあり、アシックス株全部や良品生活株25％を売ったり、 マイナスとなっていた AI系関連（少ししか持っていない）を売ったりして、
保有額を減らし少しプラスを確定させました。そのお金でまたアシックス株を少し買い戻したりしています。 日本株の評価損益は159676円のマイナスとなりました。
それでもまだ少しプラスなのは救いですが、 3月13日には、トランプさんの例外なき鉄鋼・アルミの関税25％の影響も気になります。
ロシア・ウクライナ戦争は停戦に向けて動いているらしく、そうなるとボロボロとなったウクライナの電線の為に銅の会社が儲かるそうです。 知らんけど。
日本株 2025年2月25日 2025年3月12日
保有額 1,704,293円 1,621,608円 (
評価損益：+181,271円 +21598円
（+11.90％） (+1.34％)
新NISAでほゞ日本株を細々と買ったり売ったりしている成長投資とは違って、
株価暴落耐性と 投資握力を発揮して、確り投信信託の方は保持をしつつ、かつ積立投資は継続しています。（毎日、毎週、毎月の銘柄あり。）
折角分散してくれている投資信託銘柄をあまり方向性のない形で複数銘柄を小さく保有している自分。 それでも塵と積もれば・・・損は大きくなります。
赤字まっしぐらに溶けて行ってます。 長い目（自分の中では５～8年）でみれば、年1、2回の暴落は当たり前なので気にしない方針ですが、
そこは小心者の自分。 気が気でないのは当たり前ですが、 まだまだ粘るつもりです。
無敵のS＆P500 やオルカン、 小さくインド系、 金系、3つくらいのの本系の銘柄を保有。
投資信託 2025年2月20日 2025年3月12日
保有額合計 1,519,932 円 1,495,444円
評価損益： ＋67,276円 ー71212円
(+4.63％) （-4.54％）
なんと3週間前と比べてめでたく、 138600円程のマイナスとなりました。
今こそ投資握力と 暴落耐性 を発揮したいと思います。
毎日 情報に触れなければいいのにね。
2024年8月の 令和のブラックマンデーの時は、意外と早く回復したと記憶していますが、 今回はじわじわと持続しますね。
リーマンショック、 コロナショック、 2023年度はじわじわ長い下げ基調だったようです。 それを乗り越えてこその投資信託だと、自分に言い聞かせてます。
2025年4月半ばにまた、ブログを投稿した時、 耐性のあった自分を褒める内容になるはずです。 （怖いよ…）。
どなたかのXから借用した S＆P500 投資家心理の画像を借用します。 今はFear （恐れ）な時期だそうです。 パニックや鬱になるのもまじかかな・・怖いよ。
このような厳しい市場状況の中でも、投資を続ける姿勢が大切だと再認識しています。暴落が続くと、どうしても不安が募りますが、長期的な視点を持って耐え忍ぶことで、成長を期待できると信じています。次回のブログでは、どのようにこの試練を乗り越えられたかをお伝えできることを願っています。恐れを乗り越え、確かな投資の未来を築いていきたいですね。
AIによる編集支援は素晴らしい。 俺はもういらないな。
最近、投資を始めたばかりの定年まじかの方々が増えてきているように感じます。私もその一人で、日々の投資の状況や市場の動きに一喜一憂しています。特に、最近の株価の変動や為替の影響は予想以上に厳しいものがありますね。私自身、株を売ったり買ったりしながら、長期的な視点で投資を続けていくことの重要性を実感しています。今回は、私が直面した投資の波や、市場の動向についての考えをつぶやいてみたいと思います。
高齢投資初心者のつぶやき。 2025/3/07の投資信託（＋日本株中心の投資）の状況。
トランプ大統領は、公約したことを次々と実行しています。 漢な感じです。
S＆P500やオルカンが円高の為替の問題もあり、どんどん利益損益が減ることを投資に首を突っ込んで1年3か月、初めて経験しています。
2024年8月の令和のブラックマンデー？？ みたいな日もありましたが、すぐに復活した感じがあり、今回のトランプさんと関連？？した暴落はわずか1週間程度ですが、とても長く感じます。
東京マラソン出発（車で札幌へ移動した2月28日金曜日）朝に、Lineの株情報を参考に、2月末から連日下がり続けていた、自分の保有株のうち最多の利益を上げていたアシックス株を思い切って全部売りました。（たかが100株）。
それと新NISA成長投資で積み立てていたエヌビディアも（わずかですが、全部）とか、日本マイクロニクスとかETFのテクノロジーコースを思い切って整理しました。
株の売却益は、売却日の翌日の3～8営業日まで動かせないとかを学びました。
アシックス株を良い時期に買っていたので、とりあえず売却で損にはなっておらず、まあいいかなという感じです。
株が下がったときは、ある意味買い時なので、アシックスをかなり下がった時点で半分位買い戻したりして上向きになることを期待しつつ遊んでいましたが、
S&P500関連は、これまで良すぎたからなので、下落が続いていますね。 上がりすぎの調整なのかもしれません。
ほそぼそとした額で、なけなしの財産を投資に回しているのでそれなりに気になります。
ただし、投資信託に関しては、地道に分割投資を継続し、売却はしていません。
そして本日3月7日、投資信託合計の利益損益がついにマイナスとなりました。 予感はしていましたが、やっぱりいやなもんですね。 高齢からの投資なので、余裕はありませんが、最低5年、できれば8年は寝かせておくつもりなので、
きっと回復することを期待して、暴落している現在もわずかな積み立てを継続中です。 間違いではないですよね？？？
ある方は、36000円台まで暴落した日経は40000円台には必ず戻るとおっしゃるし、30000円切るぞと脅す方もいらっしゃいますが、ここはがまんしてステイする予定です。 投資握力が大事とのお話を自分は信じるしかないです。
そんな不安もランニング中は忘れます。 東京マラソン後の最長距離の23㎞を本日走っています。 洞爺湖マラソンフルに向けての再始動開始です。
Make America great again. を信じよう。
それと石破様、減税お願いします。
投資の世界は常に変動し、特に初心者にとっては試練の連続です。しかし、その中で学びを得て成長していくことが、何よりも大切だと感じます。これからも地道に投資を続け、時には不安を感じても、冷静に状況を見守ることが重要です。マラソンと同じように、一歩一歩進んでいけば、きっと結果はついてくるはずです。今後も、信じた道を走り続けていきたいと思います。