今日は25㎞走
1周4.2km周回コースを6周
設定は3分55秒～50秒
ラスト1周フリー
参加者は後輩一人と
その後輩一人で計三人
シューズは
NIKE アルファフライNEXT％
まだまだこのシューズを履くと
飽きずにテンションが上がる
5周ペースメイクを行い
後輩の様子をみてじわじわペースを上げていく
ラスト1周でよーいドン
一気に後輩が前に出て3分25秒に
1㎞過ぎたところでカウンターアタック
2㎞を6分30秒で通過して
そのまま逃げ切った
最後の周の4㎞は今シーズン最速の
13分18秒
火曜のインターバルより速く走れた
4㎞一本でもなかなか3分20秒では押せないのに…
距離を踏むことで
なぜかスピードも上がっている
週一回のインターバルと距離走を
しっかり続ければ両方向上が期待できるのかもしれない
後輩の後輩は富山マラソンにエントリーしているようだ
いいなぁ、出れるレースがあって