今週は後輩不在で一人練習の週。
さすがに今日は一人でメニュー
ロードで0.4km×10本のインターバル
設定は72秒でリカバリーは60秒
疲れがあったが
・明日用事がありメニューするほど時間が取れそうにない
・今週は後半猛暑日予想が出ていて質の高い練習が出来そうにない
・疲労がある状態でも走る練習
・一人で練習できるときは自分の課題に集中できる
以上の理由から練習をすることにした
シューズはNIKE ヴェイパーフライNEXT％
向かい風できつく身体も思うように動かないが
何とか設定どおりにこなす
30秒JOGして戻ってくるリカバリーも
なるべく遠くまで行くようにして身体を休ませないようにして
心肺を追い込む
ラスト1本は全力で66秒
何とか一人でやり切れた
レース当日がベストコンディションじゃなくてもレースは走らないといけないし
疲れた状態で練習することでつく力もある
いつもと同じ練習でもいつもより負荷をあげる方法の一つ
これがレースの後だとさらに効果が期待できる
まさにボーナスタイム
あまりにやりすぎると故障してしまうが
たまには自分の殻を破る練習を
心肺がしっかり追い込めてる