予定通りロードで4kmTTを実施
朝6時半にアップ開始して
7時スタート
シューズは
NIKE ヴェイパーフライNEXT％
目標は13分切り
3分10秒ペースで行けたら最高だなと思いながら
入り400m70秒で慌ててペースを落とす
リズムは落としすぎずに調整したが
1㎞を3分6秒で通過
2㎞は6分18秒で3分12秒にペースが落ちる
そこからは落ちすぎないように我慢
3㎞4kmを3分16秒で走って
トータル12分51秒
今はこれが精一杯
600mほどリカバリーをとって
1㎞スタート
400mを68秒で通過もそこでいっぱいになり
そこから必死に身体を動かして
2分58秒
600mリカバリーからラストの400m
ただただ必死に走って
62秒
厚底シューズのプレート効果で
足は前に出るけど
上半身がやはりまだついてこない
寝起きで身体が動くか心配だったのと
昨日肺を煽ってなかったので苦しむかと思ったが
アップ前に飲んだオキシアップ効果なのか
意外に大丈夫だった
それを加味しても
心肺は鍛えられてきた実感はあるので
少しずつ質を上げた練習をこなしていきたい
明日はジョグより早くペース走よりのんびりの
21㎞走
暑くなる前に終わりたい