大袈裟でもなんでもなくて、ここから3カ月
の過ごし方で、サッカー人生が大きく変わ
ってくると思います。
中学から高校にかけての時期が、一生の中
でも一番変化しやすいタイミングだと思っ
ていますし、私自身も一番変化を感じたタ
イミングでした。
恐らく何もしなくても、普通に日常生活を
送るだけでも体の変化は凄まじいものがあ
ると思いますが、どうせだったらその期間
に適度な刺激を与えた方が、よりパワーア
ップするんじゃないかと思っています。
この時期は、スタミナとパワーが了解つい
てくるタイミングですから、更に追い風に
なるような、追い風10mになるようなメニ
ューを書きだしていきます。
１日休みのオフ時のTRと平日のTRで分けて
考えましたので箇
1日オフ
☆ランニング(ゆっくり) 5㎞
・心肺機能向上
☆スプリントインターバル(SIT) 3㎞
・瞬発力・心肺機能向上・筋力アップ
・スプリント能力向上・脂肪減少
200m前後の全力走～レストタイム4分を
6セット(片道3回往復6回)
時間効率の良いトレーニング
☆バトルロープ (400秒)
・瞬発力・下半身強化・心肺機能向上
10種目 ワークタイム20秒 レストタイム
20秒 トータル400秒
時間効率の良いトレーニング
①ジャンピングスクワット
②ジャンピングランジ
③サイドランジ
④スクワット
⑤ジャンピングジャック
⑥ウォーキング
⑦バックランジ
⑧小刻みのその場ジャンプ
⑨片足バランス
⑩サイドステップ
☆アジリティクロス
・敏捷性
☆体幹
・バランス
「スプリントインタトレーニング」と「バト
ルロープ」は1日おきでも良いかと考えてい
ます。
両方負荷がかりますし、バトルロープも相
当ハードなので、これを継続出来れば体は、
劇的的に変わります。
この3カ月で強化したいのは、「心肺機能」
と「瞬発力」です。
何で見たかは忘れましたが、中学年代で手に
入れた「心肺機能」は、一生ものだと聞いて
います。
中学年代は、「心肺機能」を高めるチャンス
タイム、ボーナスタイムなので、走らない
という選択肢はありません。
平日のTRとサッカーのTRは、また改めて。