突然ですが
あなたの背中は
広いですか？
男は背中で語る
と言うように
広い背中は
男のシンボルでもありますね。
その上で
逆三角形ってなると
なおさらカッコいいですよね！！！
以前までの僕は、、、
逆三角形なんて
程遠い体格をしてました。
野球部や
水泳部などは
凄いですよね！！
学生の頃
彼らと一緒の体育の授業で、
僕は体育着に着替えることが
苦痛でした。
あまりにも貧者なカラダ
不釣り合いなタンクトップ
彼らの後ろ姿が
とても羨ましかったです。
そんな、
彼らの筋肉と比べると
僕はなおさら
縮こまってしまいました。。。
なので僕は、
考えました。
そして、
自分なりの答えを見出しました！
「なぜ、彼らが
あれほど大きく見えたのか、、、」
それは、
背中の筋肉でした！
背中が広い分、
ウエストが締まって見え、
キレイな
逆三角形ができるのです！
お分りいただけますか？？
背中を鍛えることで
キレイなシルエットを
作ることができます！！
また、
色々な服を着こなせたり、
驚くことに
重い荷物を
楽に持てるようになります！！
背筋の恩恵ってスゴイですね、、、
それだけではありません！
背筋が付くと
背中を引っ張られるので、
姿勢も良くなるんです！！
僕はこれを
すごく実感しました！！
そして、今回
あなたを、
変えてくれる筋肉は
広背筋です！！
広背筋とは、
背中一帯にかけての
大きな筋肉のことです！！
カラダの中でも
大きい方の筋肉ですね！！
位置としては
肩甲骨あたりにあります！！
そして、
ここを鍛えることによって
理想の
逆三角形を
手に入れることが
可能なんです！！！
そして、今回
レクチャーする
トレーニングとしまして、
懸垂を
レクチャーします！！
懸垂はご存知ですよね？？
このトレーニングは
自らのカラダの重さを使う
自重トレーニングの代表例です！
公園や自宅でも、
手軽にトレーニングできる所が
懸垂の良いところです！！
では、
さっそく
レクチャーに移っていきます！
1.肩幅より少し広いくらいの
手幅でバーを順手で握り、
ぶら下がる。
2.背中を丸めないようにしながら、
バーに鎖骨をつけるつもりで
肘を曲げて体を引き上げる。
3.ゆっくり肘を伸ばし体を降ろす。
※2～3繰り返し。
その際、
意識してもらいたい
ポイントとして、
・背中を丸めない。
→（違う部位に力が入ります）
・広背筋で引くことを意識する。
→（使う筋肉を意識して下さい！）
・降ろす時に肩甲骨を離し、
引き上げる時に寄せる。
・降ろす時は広背筋を脱力しない。
→（急に力は抜かないで下さい！）
・手幅を狭くすると
腕力の参加率が上がり、
高負荷が扱え、
広くすると広背筋に集中する。
→（今回は極力、手幅を広げて
行って下さい！！）
・自重で慣れたら加重する。
→（カラダに重りなどをつけると
より効果的です！！）
これらを
意識しながら行って下さい！！
メニューとしまして、
5～8回の三セット
セット間30～90秒休憩
でお願いします！！
5回以上できない方は
出来るところまでで
大丈夫です！！ので、
とりあえず、
追い込むこと
これを意識するように
お願いします！！
今！
もし、出来る方は
脇から肩甲骨にあたる部分を
触ってみてください！
そこの筋肉が
広背筋になります！！
確認頂けましたか？
ここを意識しながら
トレーニングに励んでください！
ご愛読ありがとうございます！
次回もよろしくお願いします。
コメント・質問
随時受け付けます！！