こんにちは！ダイチです！！
あなたの周りに
腕っぷしの強い人って
いませんか？？
力持ちだったり、
喧嘩が強そうだったり、
筋肉がすごかったり、、、
どちらにせよ
スゴくたくましいですよね？
さて、
突然ですが、
あなたは今
女性です。
女性の目線に
なって下さい。
そして、
目の前に
ガリガリの男性と
腕っぷしのある
たくましい男性がいます。
今、
女性目線のあなたなら
どの男性を
選びますか？
僕が今まで
関わってきた女性の中で
「ガリガリの人が好き」
というのは
聞いたことがありません！
一度もです！！
そんな女性が、
見ている
カラダの部位は
どこだと思いますか？
それは
腕です。
「腕」は
基本、露出しており
衣類の上からでも
太さが分かるカラダの部位です！！
胸筋や腹筋などとは違って
一目見れば分かる
カラダの部位ですね！！！
今、
自分の腕を見て下さい。
どうですか？
女の子は
好きそうですか？
あなたはこのまま
貧弱で細い腕を
みんなに見せるのですか？
あなたは、
その細い腕で
女の子を落とせるのですか？
あなたは、
自分よりも、
腕っぷしの強い人に
気迫で勝てますか？？
どれも
難しいと思います。。。
しかし、
腕を太くする事で、
あなたは
力持ちになれます！！
あの頃とは
大違いです！！
あなたの腕を
女の子が
触りたがります！！！
腕の太いあなたは
自分に自信が持てます！
そういう日々を
送りたいですよね？
たくましくなりたい！！
そう思ったあなたには
鍛えるべき
筋肉を
教えます。
それは、
上腕三頭筋です！！
この部分を鍛える事で、
腕を太く 大きく
見せる事が
出来るのです！！
そして、
今回レクチャーする
トレーニング法は
ダンベルフレンチプレス
です！！
このトレーニングの特徴として、
三頭筋のみを
集中的に
鍛えることが出来ます！
「一点集中」ですね！
では、レクチャー移って
いきましょう！！
今回は
お手製簡易ダンベルを
→（空の2ℓペットボトルに水や砂を詰めただけのお手製即席簡易ダンベルです）
準備して下さい！！！
そして、
写真と下の解説を参考に
トレーニングをして下さい！
1.ばんざいの体勢で、
両手でダンベルのプレートの
内側を支えるように持つ。
2.肘をゆっくり曲げて
ダンベルを降ろし、
上腕三頭筋をストレッチさせる。
3.肘を伸ばしてダンベルを持ち上げ、
上腕三頭筋を収縮させる。
※2～3繰り返し。
メニューとして
10～12回の三セット
セット間 30～90秒休憩
でお願いします！！
そして、
トレーニングを行う上での
ポイントとして、
・上半身や肩関節を動かして
反動を使わないように
しっかり姿勢をキープする。
→（反動を使うと、その筋肉へ
しっかり刺激が伝わりません！！）
・動作中は常に
上腕三頭筋に負荷を
集中させるように意識する。
→(鍛える筋肉を意識するだけで
トレーニングの質が変わってきます！）
・肘の位置をできるだけ固定する。
→（反動を使わないためです！）
・肘を伸ばして
上腕三頭筋をしっかり収縮させる。
この時肘を痛めないように注意。
伸ばしきるほんの少し手前でもＯＫ。
ケガなどの予防にもなるので
ぜひ意識しながら行って下さい！
では
今、一度
三頭筋の場所について
確認してみましょう！！
力こぶを作ってみて下さい！
出来ましたか？
そしたら
二の腕を触ってみて下さい！
写真の部分です！
分かりましたか？
そこが三頭筋になります！
ここを鍛えることで
あなたの「腕」は
より大きく
見えるでしょう！！
最後まで読んで頂き
ありがとうございます！！
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随時受け付けます！