こんにちは！
ダイチです！！
前回は「腕立て伏せ」の
レクチャーまで行いましたが、
今回は「筋肉の肥大化」について
お伝えします！！
あなたは、
筋肉をつける為に
どういうことをしてますか？？
ただただ、やみくもに
「回数を重ねれば良い！」
と思ってはいませんか？？
残念ですが、それは
効率が悪すぎます。
時間の無い
あなただからこそ、
「効率の良い
トレーニング」
を行うべきなのです！！！
この「知識」を知ることは
自分の「筋肉」を
知る事でもあります！
あなたも早く
細マッチョになりたいですよね？
限られた時間の中で
どうやって
時間を使うかが、
あなたの筋トレを左右するでしょう。
あなたは周りと
差をつけませんか？
女性にチヤホヤされたいですよね？
逆に、あなたが
この「知識」を知らずに
効率の悪い筋トレを行っているなら
「いつまでもガリガリのままで、
女の子も寄ってこないですよ？？」
それでもいいんですか？？
「 それでもいい！！」
というあなたは
ブログを閉じて頂いて構いません。
「変わりたい！！」
心からそう思うあなただけに
「知識」をお伝えします！！！！
では、
「筋肉の肥大」について
話していきましょう！！
筋肉は大きく
2つに分類されます。
一つ目は、
「遅筋」（ちきん）という筋肉です！
この筋肉の特徴として、
・持久系、スタミナ系が得意
・低燃費
・「筋肉が大きくなりにくい」
という特徴があります！！
一般的に
「マラソン選手」や
「サッカー選手」など
持久力・スタミナを必要とする人に
みられる筋肉ですね！！！
そして、
二つ目は、
「速筋」（そっきん）と言われる
筋肉です！！
この筋肉の特徴として、
・瞬発系、爆発系の運動が得意
・高燃費、エネルギーの消費が激しい
・「筋肉が大きくなりやすい」
という特徴があります！！！
一般的に
「短距離選手」や
「野球選手」など
一瞬の瞬発力・爆発力を
必要とする人に多く見られます！
そして、
今回注目して欲しいのが
「速筋」です！
「筋肉の肥大化」は
「速筋」を鍛える事が大事なのです！
逆に、
「遅筋」ばかり鍛えても
「筋肉の肥大化」は難しいし、
時間を必要とします。
だから、
時間の無いあなたにとって、
「速筋」を集中的に鍛える事が
「効率の良い筋トレ」なのです！！
さて、それでは実際に
「効率の良い筋トレ」とは
どのようなものか、
お伝えします！！
ポイントとしては、
負荷と回数です！！
簡単に、
負荷と回数というのは
「大きい負荷を掛けて」
「少ない回数で行う」
ということです！！
この「筋トレ」は
「時間が掛からない」
という所が特徴です！！
それこそ、
「効率の良いトレーニング」
ですよね！！！
この「トレーニング」を
具体的に数字に表すと
「10～12回 × 3セット 」
（セット間の休憩は30～90秒）
これが、
「筋肉の肥大化」の
定番トレーニングです！！
そして、
この「トレーニング」には
ポイントがひとつあります。
それは、
「10～12回」の間で
「オールアウト」をすることです！
日本語に直訳すると
「全部出し切る」ということですね！
そうです、
「10～12回」の間で、
全て出し切って下さい！
「もうこれ以上、上がらない！」
ってぐらいに
出し切って下さい！！
そうすることで
効率の良いトレーニング
が出来るのです！！
試しに今、
自分の手のひらを
素早く、開いて閉じてみて下さい！
早くです！！素早くです！！
最初は簡単だったけど、
肘あたりの筋肉が
じんわりとしてきませんか？
動きも最初に比べて
遅くなったと思います！！
そうです！
この感覚が、
「オールアウト」に近い
感覚なのです！！！！
お分かり頂けましたか？？
それでは次回、
「腕立て伏せの応用編」について
更新したいと思います！！
コメントや質問は
随時受付けます！！