こんにちは！ダイチです！！
さて、今回から
お手製簡易ダンベル
ウエイトトレーニング
と題したテーマを元に
「筋トレ」をしていきます！！
ちなみに、
お手製簡易ダンベルとは
2ℓペットボトルに
砂や水を入れただけの
簡単なウエイト器具です！！
前回の記事に
詳細が書いていますので
それを参考にお願いします！
では！！
そして今回、
レクチャーしていくのは
肩部分の筋トレになります！！
詳しく言うなら
「僧帽筋」ですね！！
写真だと
肩一帯にかけての部分です！！
ちなみに
「肩こり」は
この僧帽筋の「疲労」が原因で
起こる現象です！！
なので、
この部分を鍛える事で
肩コリも解消されます！！
それだけではありません！
洋服を着るときでも、
僧帽筋があることによって、
首から肩にかけての
綺麗な肩のラインを作れます！
それにより
肩幅が広く見え、
逆三角形のカラダに
見せる事が出来るんです！！
また、
Vネックなどの
胸元の広い洋服でも、
肩のシルエットを
綺麗に出す事ができます！！！
洋服を着こなすには
持ってこいの筋肉、
それが
僧帽筋なんです！！
あなたは、
季節問わず
様々な服を着てみたくないですか？
普通の服でも、
肩の筋肉は露出します。
夏場、
「タンクトップ」や「Vネック」
季節ごとの洋服を
着こなせていますか？
「ネックレス」や「アクセサリー」
あなたのカラダに合ってますか？
この写真を見て下さい。
サッカーのフッキ選手なのですが、
首から肩にかけての
僧帽筋の盛り上がり。
僧帽筋があるのと無いのとでは
脱いだ時の見た目が
大きく違います！！
カラダを大きく
見せたいですよね？
洋服が
似合うように
なりたいですよね？
筋肉で女性を
振り向かせたいですよね？
難しいことは
ありません。
あなたの理想を目指して
僧帽筋を鍛えていきましょう！！
では、早速！
今回はその
僧帽筋をメインに
前回、説明しました
「お手製簡易ダンベル」
を使って、レクチャーしていきます！
そして！
レクチャーするトレーニングの
名称は
ダンベル
ショルダープレスです！
お手製簡易ダンベルの
準備が出来たでしょうか？？
写真をお手本に
説明していきます！！！
- 耳の横にダンベルを持って立つ。
- ダンベルを頭上に持ち上げる。
- ゆっくり耳の横まで下ろす。
さほど、難しくはないと
思います！！！
そして、
このトレーニングをやるにあたり、
気をつけて欲しいポイントが
あります！！！
- 常に三角筋を意識する。
- 前腕を床と垂直に保つ。
- 背中を丸めない。
- 耳より下まで降ろすと肩を痛めやすいので気をつける。
上記を意識しながら
レクチャーを実行してください！！
メニューとしては
10～12回の三セット
セット間 30～90秒休憩
でお願いします！！！
今、試しにちょっとだけ、
ダンベル無しで良いので
写真のように腕を
動かしてみてください！
ダンベルが無いと
分かりにくいと思いますが、
その動きが僧帽筋を
刺激します！！！！
意識出来ましたか？？
では、次回も
お手製簡易ダンベル
ウエイトトレーニング
をメインに
レクチャーしていきます！！
コメント・質問
随時受け付けます！！！