こんにちは！ダイチです！
前回のトレーニングは、
実践しましたか？
今回も同様に
お手製簡易ダンベル
ウエイトトレーニング
をメインに置いて
レクチャーしていきます！！
その前に、、、
いきなりですが
「脱いで下さい！」
突然、そう言われたとき
あなたは
ためらうことなく
服を脱ぎますか？
あなたの胸板は
女性を抱きしめ、
包み込むことが出来ますか？？
その薄い胸板で
また、夏を過ごすんですか？
以前までの僕は
人前で脱ぐなんて
ありえなかったです。
浮き出たアバラ骨
薄い胸板
カラダに不釣り合いなネックレス
不似合いなタンクトップ
僕はそれが嫌でした。
嫌だったからこそ、
トレーニングに
励みました。
そして、
皆さんにお伝えするのは
僕のトレーニングの
成果です！
僕はそれで
細マッチョを
作ることが出来ました！
今では
胸板が厚く
洋服が着こなせ
女性が触りたがる
カラダになりました！
タンクトップなど
露出の多い服を
自ら着るようになりました！！
そして今回は
胸筋をメインに
その方法を
あなただけに
レクチャーします！
本日、
モテる胸筋を
付けたいあなたは
付いて来て下さい！
それでは、
早速レクチャーに移ります！
今回鍛えるのは
大胸筋
ということで、
ベンチプレス
をベースに
レクチャーします！
では初めに、
お手製簡易ダンベル
→（2ℓペットボトルに
水や砂を詰めただけの重り）
を用意して下さい！
そして、
お手製簡易ダンベルを持ちながら
椅子や台の上で
横になったうえで、、、
お手製ダンベルを
上げ下げして下さい！！
写真だとこんな感じです！
詳しい
やり方としては、
- 1.ダンベルを持って台に仰向けになる。
- 2.肩甲骨を寄せ、胸を張り、お尻を頭側に引き寄せ軽いブリッジを組む。
- 3.スタートポジションに構える。
- 4.肘が90°くらいになるまでゆっくり降ろす。
- 5.肘が弧を描くように挙げる。
※4～5繰り返し。
その際のポイントとして、
・肩甲骨を寄せ、胸を張る
・顎を引く
・手首を立てる
上記を意識しながら
行うようにして下さい！！
メニュー的には
10～12回の三セット
セット間 30～90秒休憩
のメニューでお願いします！！
次回も同様に
お手製簡易ダンベルを使用した
ウエイトトレーニングを
お伝えします！！
コメント・質問
随時受け付けます！！