こんにちは！ダイチです！！
さっそく、
今回もレクチャーに
移っていきます！
突然ですが、
あなたは
カラダで女性を
魅力できますか？
いつでも
どこでも
脱ぐことができますか？？
今の僕は、、、
女性が触りたがるカラダです
いつでも
脱ぐことだってできます！！
しかし、
以前までの僕には
ありえないことでした。
当時の僕は
ただの
ガリガリでした。
肩幅が狭いので
洋服が似合わず
肩を露出するような
ノースリーブやタンクトップは
着れなかったです。
人まえで脱ぐことが
とても恥ずかしかったです。
あなたは
そんな経験はありませんか？？
僕は
他人より肩幅が狭いうえに
頭が大きい方だったので
まるで
宇宙人でした。
思わず笑っちゃいますよね。
その上
ガリガリだなんて、、、
あなたは
肩幅の狭さに
悩んでませんか？？
カラダを大きく
見せたくないですか？
なので僕は
色々と自分で調べました！
僕のカラダを
大きく見せるのに
何が必要なのかを！
そして、
僕に必要なもの
それは、、、
広背筋だったのです！
広背筋とは、
背中一帯にかけて広がる
筋肉です！！！
写真だと
赤で囲まれた部分ですね！
赤で囲まれた部分ですね！
実際の写真だと
俗に言う
逆三角形ですね！！
僕はこの
広背筋を鍛えることで
自分を大きく
見せることができる
ということが
分かりました！！！
しかし、
なぜ、
広背筋なのかと言いますと
腕を鍛えることでも
大きく見せることは可能ですが、
比較的、
広背筋を鍛えた方が
筋肉の部位が大きい分
回復が早いんです！！
なので、
トレーニングの回数や量を
増やすことが可能な分、
広背筋を鍛える方が
効率が良いのです！！
あなたは
どんな洋服でも着こなせるような
カラダになりたくないですか？
それは、あなたの
オシャレにも繋がります！！
あなたは
自分を大きく見せたくないですか？
大きく見せることは
あなたに自信をつけるでしょう！！
あなたは
女性にモテたくないですか？
たくましい、あなたの肉体が
女性の目を惹き付けるでしょう！！
ビションを絵描きたい…
そんなあなたは
僕のレクチャーに
付いてきて下さい！
広背筋を鍛える筋肉を
レクチャーしていきます！！
では、
今回のレクチャーは
お手製簡易ダンベル
→（2ℓペットボトルに砂や水を入れただけの簡易トレーニング器具）
を利用したトレーニングになります！
もちろん、
自宅で、
手短に、
筋トレが出来ます！！
準備が出来ましたでしょうか？
では、 やり方ですが、
写真の様にダンベルを持って立ち
1.軽く膝を曲げて前傾する。
2.肩関節を中心に弧を描くように
肘を上後方に引く。
3.同じ軌道でゆっくり元に戻す。
※2～3繰り返し。
上記の順番を守って下さい！！
この動作を行うにあたり
ポイントとして
・常に広背筋を意識する！
それだけで筋トレの質が変わります！
・肩甲骨は常に寄せた状態で、
手を引くのではなく
肘を引くという意識で肘が
弧を描くような軌道で行って下さい！
・膝を伸ばしきったり、
背中を丸めると
腰を痛めやすいので注意する。
頭を上げると自然と
姿勢が良くなります！
上記を注意していただいて
トレーニングを行って下さい！
メニューとしては
10～12回の三セット
セット間30～90秒休憩
でお願いします！！
このメニューを行う理由としては
ダンベルで気軽に
自宅でもジムでも可能な
トレーニングだからです！！
今、ちょっとだけ試しに
腕を上げて
脇の外側の部分、
ちょうど肩甲骨を触って
みてください！！
その部分が
広背筋にあたる筋肉です！！
いかがでしょうか？
次回も
お手製簡易ダンベルを使った
トレーニングをレクチャーします！
コメント・質問
随時よろしくお願いします。