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今日も貴重なお時間
こちらにお越しいただき
ありがとうございます♪
日々、クライアントさんの
お話を伺っていて感じるのは
人間関係でしんどくなってる
人のほとんどが
相手の気持ちを
深読みしすぎるクセ
があるんだよね
例えば
LINEを既読スルーされた
→「私、嫌われた？」
相手の機嫌悪い
→「私が何かやらかした？」
こういうことってよくあるでしょ？
相手の気持ちを確かめても
いないのに
勝手にガッカリして落ち込んで
1人反省会をやっちゃうの（笑）
いやぁ～これ
以前の私も得意技だった
例えば私の場合
友達とランチに行って
そこでいろんな話をするでしょ？
その後、家に帰ってきてから
「あの時、私が言ったあの言葉で
嫌な気持ちにさせたかも？」
「私が悪者になってない？」
「あんな事言わなきゃよかった
」
「あの人のあの言葉って
私のこと否定してる？」
まぁ、頭の中が思考で大忙し！
一度考え始めると
まるでそれが事実のように
感じてきちゃって
考えてるだけで
1日があっという間に終わる（笑）
特に、自分にとって
大切で気になる人ほど
深読みしちゃうんだよね
きっと過去に
誰かの言葉で傷ついた経験が
あると
「またあんな思いをしたくない」
って心が最悪のケースを
先に想定して自分を守ろうと
するんだよね
良い深読みならいいんだけど
マイナスな深読みは苦しいだけで
人間関係もうまくいかなくなる
そんなときに試してほしい
深読み沼から解放される３つの
ステップを紹介するね
このステップを習慣にできれば
人間関係の悩みも格段に減って
心が軽くなるはずだよ！
【準備するもの】
ノートとペン
Step1. 事実と感情を分ける
例えば
「送ったLINEが1日返ってこない」
「誰かに○○って言われた」
これは【事実】だよね
でも
「嫌われたかも」
「うざいやつって思われたかも」
「あの人は私のことをバカにした」
これは【感情】なんだよね
【事実】と【感情】を
しっかり分けること
Step2. 感情を客観的に眺める
書き出した感情を
他人の話を読んでるつもりで
客観的に眺めてみて
「へぇ～そんなふうに
感じてたんだな」って
ちょっと一歩引いてみるだけで
心のモヤモヤが少し落ち着いて
くるはず
Step3. 「それって本当？」と聞いてみる
感情一つ一つに聴いてみる
例えば
「私、嫌われたかも？」
って思ったら
✔それって本当にそう？
✔ただ忙しくて返信
出来ないだけじゃない？
✔忘れてるだけかもよ？
って他の可能性を見つけてみて
意外と「思い込みだったじゃん」
ってこと多いから
実際、私も何度も
相手の気持ちを
マイナスに深読みしすぎて
きたけど、
単なる思い込みだったってこと
がほとんどだった
例えその深読みが
当たっていたとしても
良い深読みをした方が
人間関係は断然うまく
いくんだよね
この3ステップを
繰り返していくと
自然と深読みクセが弱まって
人間関係のストレスが
グっと減っていくよ！
無意識に頭の中でグルグル
しちゃう人ほど
「ノートに書きだす」のが
効果的
ぜひノートを1冊用意して
今日からやってみて！
こうやって少しずつ
思い込みのクセに気づいて
深読みクセから抜け出せるように
なると
「どうせ私なんて・・・」っていう
モヤモヤした気持ちにも
優しくストップをかけられるように
なるんだよね
でも、長年のクセって
そう自分では簡単に手放せないのも
事実
だからまずは
自分にはどんな【心のクセ】が
あるのか？に気づくことから
始めてみて
【心のクセ】に気づくための
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