この２週間弱、
鼻詰まりや咳のせいで
あんまり熟睡できなかった私。
頭使いすぎた日とか、
満月の夜とか、
眠りが浅い日はあっても
連日眠りが浅かったのは久しぶり💦
昼間も珍しく眠くて眠くて
仕事にならん！！
起きてないと～って思うと
イライラもしてくるし
神経が過敏になってるのがよーく分かった💥
で、そんな毎日を送ってたら
ある日ふと、鏡を見た時に
「あれ！？私めっちゃ肩上ってる」
って気付いたの～！！
これ、意識したことありますか？
２年前、不眠や呼吸苦、ヒステリー球とか
パニック発作なんかで
私が地獄の日々を過ごしてた時、
私は異様に肩が凝ってたのです
それもそのはず、
肩がいつもギュッと上がっていて、
首がつまっている時が多かった。
これって交感神経が優位な人には
多いんじゃないかな？
無意識で全身が緊張して
ギュッと力が入っちゃってる状態。
肩も上がって縮こまっちゃって、
血流も滞りやすい！
ゆえに肩も凝るし、
背中が痛かったり、頭痛がしたり
全身の巡りが悪くなっちゃうんですね～💦
１０日以上眠りが浅い日が続いたので
私はしっかり夜休む事が出来ずに
交感神経が優位になってたんかな～って
おかげで肩がバッキバキ！！
久しぶりに肩こりを感じてます～
でも２年前は肩こりがデフォルトだったから、
こんなにしんどかったけ！？って
ちょっとビックリしてます笑
で～こんな風に全身が緊張すると
さらに不調が起こったりするから、
ぜひ意識してリラックスしてみてほしい！
ふ～っと息を吐きながら
肩を意識的に下げてみる。
鏡を見てると分かりやすいよ
深呼吸しながらだと
自分が無意識に緊張してたのが分かると思います🌿
あと夜眠る前には
筋弛緩法もやってみるのをおススメ！
筋弛緩法は意識的に
全身の筋肉に力を入れて、緩めるを
繰り返す方法
イスに座って、
手のひらを１０秒ほどギューッと握る。
その後力を抜いてふわぁっとパーにしていく。
次は肩を思いっきり上げて１０秒力を入れてみる。
その後肩をストンと下ろして息を吐く。
曲げた腕をぎゅーっと身体につけて
１０秒力を入れる。
その後ふーっと緩める。
最後には足にぎゅーっと力を入れて椅子から浮かし、
１０秒経ったらストンと下ろして力を抜く。
こんな感じで意識して力を込める時間と
緩める時間を作るのが筋弛緩法
これをすると、全身の筋肉の緊張が緩まり
体がリラックスしやすくなるんですよ～✨
ふわっと力を抜いた時は呼吸も
ゆっくり深く出来るのが分かると思います
眠る前にすると
全身が緩まっているので寝つきが良くなったり
質の良い睡眠が取れたりします🌿
まだまだ寒い日もありますしね！
凝り固まった体を
意識して緩めてみてはいかがですか～？
以上！縮こまって全身が緊張してる時に
おススメの筋弛緩法のお話でした～✨
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