今日の人生好転のためのおススメは
ジャーナリング
聞いたことある？
ノートに書くワークなんだけど
ジャーナリングは
・掘り下げが目的じゃない
・短時間でいい
・意味ないことを書いていい
そう。
ノートに感情を書いて自分と向き合うやつじゃないの。
①なんでもいいからノートを用意します
私は100均の「らくがき帳」が好き。
DAISOのスケッチブック水彩画用B5も好きなんだけど、最近クレヨン用しか出会わなくて残念。
②書きやすいペンを用意します
ここは、すらすらかけるタイプ推奨
③時間を５～２５分確保します
その時間は邪魔されずに取り組みたい
④必要であればいい場所に移動する
⑤スタート！
ってなって、１５分間に、頭に浮かぶことを全部、つらつらと書くだけ。
んーーー、とか、えっとーーー、も書く。
気分重。とか、なんか嫌、とか
頭に浮かぶことをただ紙に転写していく。
言葉が出なかったら、グルグルを、その時のテンションに合わせて書く。大きく書いたり小さく書いたり、ぐりぐり書いたり、すらすら書いたりする。
以上
簡単でーす。
ちょっとした時間にできます。
ジャーナリングの肝は、頭の中にある言葉を、
選ばずに、言葉を変えずに、日本語を整えずに、紙に書くこと。
普段は、
言っていいこととダメなこと
書く意味があることとないこと
そんな自分は出ないようにしたいこと
などなど、無意識に選んでいます。
それを解除することが目的です。
だから書きながら自分を責めないことも大事だね。
「そう思ってるんだなー」って、ちょっと親友目線で自分から湧く思いを眺めてみて。
回を重ねるごとに、どんどん浮かんだことをそのまま書けるようになっていきます。
これが目的。
脳内に浮かぶことを、選ばずに、全部書くこと。
これが自分の内側を受容することになるから。
言葉にするには抵抗がある時は
ただグルグル書いてみて。
うわーーー
ってね
「一回で劇的に好転！」にはならないけど
繰り返すと確実に効果がでるよ。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます
＊2525hareru/原祐子＊
