第１回目のトレーニング日です。
いよいよ始まりました。
ジムに到着すると、さっそく着替えて下さいと
更衣室（兼シャワールーム）に案内されました。
前回は２階だったのですが、今回は９階のトレーニングルーム。
入会者が殺到しているので（特に女性）
ブースを増やしたのだそうです。
着替えると、さっそく体重測定です。
身長 185cm
体重 68.25kg
体脂肪 15.9％
内臓脂肪 5%
筋肉量 54.45%
BMI 19.9%
という結果。
ぱっと見は細身なのにもかかわらず
お腹の脂肪が多すぎて、内臓脂肪は
多い方だと言われました。
まあ、よくある中年太りですね。
自覚はありましたが。。
現在の体
↓↓↓
だらしないお腹がどうしようもありません。
これをグッと引き締めて、ペラペラの
胸板も厚くするのが目標！
さて。
早速トレーニング開始です。
本日トレーニングした順番に
載せています。
【１】スクワット
鏡の前に立ち、手を頭の後ろに付けて
真っ直ぐな姿勢を保ったまま
ゆっくりと何回か上下に動きます。
【２】スクワット（バーを担いで ）
これも基本のスクワットと同じように
ゆっくりと上下運動します。
ギリギリまで腰を落とすこの動きは
見た目以上にキツイ。。
↓↓↓
【３】スクワット（バランスボール）
スクワットではコレが一番キツイ。
この動き、圧倒的にキツイです。
ボールに体を預けるような状態で
息を吸いながらぐーと腰を下ろします。
なるべくゆっくり。そして息を吐きながら
途中まで元に戻ります。これの繰り返し。
5回くらいで限界です。。
↓↓↓
【４】腕立て
肩幅に腕を開いて、
背中を真っ直ぐキープしたまま
顔を前に向けた状態で行います。
腕を伸ばすときも完全に伸ばしきらず
中途半端なのでキツイです。
↓↓↓
【５】腕立て（ヒザ付き）
膝を床に付けての腕立てです。
普通の腕立てで上がらなくなったら
膝を付けてもいいので上げて下さい
と言われます。
これでも限界超えているので相当ツライ・・。
↓↓↓
【６】ダンベル
片方７kgのダンベルを肩幅に持ち
ゆっくりと水平に下ろしきったところで
勢いよく上に持ち上げます。
これを繰り返します。
↓↓↓
【７】腹筋
膝を立てて、両手をお腹に添え、
顎を引き、息を吐きながら上体を起こします。
息を吸いながらゆっくりと上体を下げます。
この腹筋は相当キツイデス。。
↓↓↓
【８】足上げ（腹筋）
腹筋の逆バージョンで足を上げ下げします。
トレーナーが戻そうとする足に負荷をかけて
くれますが、これもえらいキツイです。
↓↓↓
【９】プロテイン
最後にプロテインを飲んで終了。
（料金に含まれています）
↓↓↓
それぞれの運動は10回～15回ですが、
正しい動きをしているために
すぐに（5回前後で）限界が訪れます。
引き締まった筋肉を作るには、
限界を超えてから更に負荷をかける
必要があるのですが、1人ではとても
できないトレーニングと感じました。。
終了後は、体中が疲労困ぱいという感じで
シャワーを浴びるのもやっとです。
筋トレでこんなに汗が出るのかって
いうくらい汗をかき、筋肉疲労も
半端なく、、、
疲れたというより
驚きの方が大きいくらいです。
ですが、おそらく傍から見ていると
「これだけ？」と感じるくらいの
運動時間ですが、自己流の筋トレの
何倍もの負荷がかかっているように感じました。
というか、実際相当の負荷が
かかっているものと思われます。
帰り道、駅の階段を降りるのに死にそうでした。
次回のトレーニングは1週間後。
※筋肉痛が回復するまでは
トレーニング出来ないため。
その間は、食事制限と有酸素運動を
しながら過ごします。
相当キツイ運動だっただけに、
1週間でどのくらい変化があるのか、
次回の測定が楽しみです！
★24/7ワークアウトの詳細★
↓ ↓ ↓ ↓
24/7ワークアウト公式ページ
◆24/7ワークアウトの食事内容は⇒コチラ
◆プロテインの飲み方はコチラ
（トレーナーおすすめのプロテインも）
いよいよ始まりました。
ジムに到着すると、さっそく着替えて下さいと
更衣室（兼シャワールーム）に案内されました。
前回は２階だったのですが、今回は９階のトレーニングルーム。
入会者が殺到しているので（特に女性）
ブースを増やしたのだそうです。
着替えると、さっそく体重測定です。
身長 185cm
体重 68.25kg
体脂肪 15.9％
内臓脂肪 5%
筋肉量 54.45%
BMI 19.9%
という結果。
ぱっと見は細身なのにもかかわらず
お腹の脂肪が多すぎて、内臓脂肪は
多い方だと言われました。
まあ、よくある中年太りですね。
自覚はありましたが。。
現在の体
↓↓↓
だらしないお腹がどうしようもありません。
これをグッと引き締めて、ペラペラの
胸板も厚くするのが目標！
さて。
早速トレーニング開始です。
本日トレーニングした順番に
載せています。
【１】スクワット
鏡の前に立ち、手を頭の後ろに付けて
真っ直ぐな姿勢を保ったまま
ゆっくりと何回か上下に動きます。
【２】スクワット（バーを担いで ）
これも基本のスクワットと同じように
ゆっくりと上下運動します。
ギリギリまで腰を落とすこの動きは
見た目以上にキツイ。。
↓↓↓
【３】スクワット（バランスボール）
スクワットではコレが一番キツイ。
この動き、圧倒的にキツイです。
ボールに体を預けるような状態で
息を吸いながらぐーと腰を下ろします。
なるべくゆっくり。そして息を吐きながら
途中まで元に戻ります。これの繰り返し。
5回くらいで限界です。。
↓↓↓
【４】腕立て
肩幅に腕を開いて、
背中を真っ直ぐキープしたまま
顔を前に向けた状態で行います。
腕を伸ばすときも完全に伸ばしきらず
中途半端なのでキツイです。
↓↓↓
【５】腕立て（ヒザ付き）
膝を床に付けての腕立てです。
普通の腕立てで上がらなくなったら
膝を付けてもいいので上げて下さい
と言われます。
これでも限界超えているので相当ツライ・・。
↓↓↓
【６】ダンベル
片方７kgのダンベルを肩幅に持ち
ゆっくりと水平に下ろしきったところで
勢いよく上に持ち上げます。
これを繰り返します。
↓↓↓
【７】腹筋
膝を立てて、両手をお腹に添え、
顎を引き、息を吐きながら上体を起こします。
息を吸いながらゆっくりと上体を下げます。
この腹筋は相当キツイデス。。
↓↓↓
【８】足上げ（腹筋）
腹筋の逆バージョンで足を上げ下げします。
トレーナーが戻そうとする足に負荷をかけて
くれますが、これもえらいキツイです。
↓↓↓
【９】プロテイン
最後にプロテインを飲んで終了。
（料金に含まれています）
↓↓↓
それぞれの運動は10回～15回ですが、
正しい動きをしているために
すぐに（5回前後で）限界が訪れます。
引き締まった筋肉を作るには、
限界を超えてから更に負荷をかける
必要があるのですが、1人ではとても
できないトレーニングと感じました。。
終了後は、体中が疲労困ぱいという感じで
シャワーを浴びるのもやっとです。
筋トレでこんなに汗が出るのかって
いうくらい汗をかき、筋肉疲労も
半端なく、、、
疲れたというより
驚きの方が大きいくらいです。
ですが、おそらく傍から見ていると
「これだけ？」と感じるくらいの
運動時間ですが、自己流の筋トレの
何倍もの負荷がかかっているように感じました。
というか、実際相当の負荷が
かかっているものと思われます。
帰り道、駅の階段を降りるのに死にそうでした。
次回のトレーニングは1週間後。
※筋肉痛が回復するまでは
トレーニング出来ないため。
その間は、食事制限と有酸素運動を
しながら過ごします。
相当キツイ運動だっただけに、
1週間でどのくらい変化があるのか、
次回の測定が楽しみです！
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