上体で投げてるのを、というか、腕の力と指先の使い方だけで投げてるのを、しっかり体重移動使って投げれるようになること。
どういうことか？
ホームに投げるときに、足踏み出すけど、体の芯も一緒に前に流れて、体重の使えてない投げ方になってる。回転の質はいいから、今の球速でもなんとかなってるけど、ボール軽いし、もっとレベル上げないと。
取り組むことは、
1つ目は、足を前に出すときに、邪魔になってる体の硬さを改善するための柔軟運動。
これは、足を広げる柔軟に積極的に取り組む。練習後、風呂上がりなど。
2つ目、軸足で立ち、前に踏み込み足を出していくときに、体の芯が前に流れずに踏ん張れるだけの下半身の力が必要なので、軽い重りで、フルスクワットをする。
ハムストリングを意識して、ゆっくり丁寧に。あと、重さは20キロから60キロまでで、その日のコンディションに合わせて。
3つ目は、踏み込むときにしっかり踏み込む足を持ち上げて支えるための、足の外側の筋力を強化するために、側筋の足上げをする。
4つ目、側筋鍛えたことで内転筋とのバランスが崩れないように、バランスボールを足に挟んでの腕立て。あくまで腕立てはついでやけど、ゆっくり丁寧にする。内転筋でボール挟むことで体重を内転筋で支えるので、時間かかればかかるだけトレーニングにはなるし。
2つ目の大きなテーマは、体の回転を速く、強く腕を振ること。
要するに、
回転を鋭くすれば、ボールの出どころも見にくくなるし、球速も上がるよね、ってこと。
取り組むことの1つ目は、体を強くねじるために、クロスに腹筋をする。つまりは、右肘と左膝をあてるやつ。30回3セットぐらいかな。毎日続けることが大事。
2つ目は、腹筋すれば、背筋もしないとってことで、クロスに背筋する。これも30回3セットぐらいで。
3つ目、単に腰を素早く回す動作を繰り返す。体が覚えるように。
4つ目、パワーアップに対応できずに肩肘をケガしないように、インナーにしっかり取り組む、インナーした後は軽くキャッチボールもする。
大体こんなもんかな。今のMAXは128キロやし、目指すのは132やな。夏明けるまでに。
あとは、168センチを伸ばすんは無理でも体重は増やせるから、60キロを63にはしたい。
夏やから痩せるかもやけど、目指さないと始まらんしな。