こんにちは。
福岡で
セルフリフティング・グランドインストラクター（顔ダンス講師）
セラピスト養成認定講師
美姿勢トーニング認定講師 をしてます ☆
堤 知栄子 です。
お立ちより いただきまして ありがとうございます♪
今日は
『体温』 について
体温が高いことが大切だということは
ご存じの方も多いと思います
乳酸菌が 腸にいい
と テレビの健康特集でもありますね
最近では 『あまざけ』でしょうか？
この食べ物がイイと言われれば
その食べ物が お店からなくなるくらい
健康に関しては みなさん興味深いところだと思います
では なぜ？
腸が大切なのか？？？
腸が 元気ということは
体温が高くなります
すると
免疫力がアップします
逆に・・・
体温が低いと 免疫力がダウンします
体温が１度下がると
代謝が１３% 
免疫力は３０% 
下がります
理想の体温は
３６度代後半～３７度前半
ですが 多くの方は
３５度代の方が多いようです
体温が低いと 痩せにくいし
風邪などもひきやすくなります
アトピー性のアレルギー疾患を抱える方は
体温が低いことが大きな原因になっているのです
また 低体温は 不眠・便秘・むくみ・生理痛などなど
様々な 体調の不具合の原因になっています
『あまざけ』が 腸に良いから
と飲んでも 腸の温度が低ければ
乳酸菌は発酵できず 腸内環境もよくなりません
何が 低体温の原因なのでしょう？
それは
生活環境や 食事の変化です
エアコンによる 体温調節機能の低下
食品添加物の摂取が増えたことによる内臓への負担
などなど・・・
原因は 複合的に重なり合ってます
じゃあ どうすれば 体温を上げる事ができるのでしょう
基礎体温を上げるには・・・
① 冷たい食事や飲み物を控える
直接体を冷やすだけでなく 内臓を疲れさせ
消化不良や下痢などの原因にもなります
② お菓子や レトルト食品を控える
食品添加物が多いものばかり食べていると
血液循環が悪くなり 低体温になります
③ 根菜を食べる
根菜は体を温めます
ショウガもいいですね
（摂り方に工夫した方がより効果的
）
④ カフェインを摂りすぎない
カフェインは交感神経を刺激します
リラックス時（副交感神経優位時）が 血流がイイです
むくみやすい人 冷えやすい人は デカフェで楽しみましょう
⑤ 満腹にならない
食べ過ぎると 内臓に負担もかかるし
消化不良や 下痢、便秘の原因になります
内臓の血液循環も悪くなります
⑥ 睡眠をしっかりとる
寝不足は 自律神経を乱します
すると 血管が圧迫されて 体が冷えます
イライラや緊張も 自律神経が乱れるので
ストレスは早く解消しましょう
眠れなくなっちゃうしね
足が冷えるからと 靴下をはいて寝ると
よけいに冷えてしまいます
⑦ お風呂に入る
シャワーだけでは からだの表面しか温まりません
しっかりと湯船につかって 体を温めましょう
半身浴や足湯も効果的ですね
⑧ 薬を飲むのを控える
薬は からだを冷やします
便秘薬を飲んで 便秘を解消しているつもりが
より便秘体質にしています
⑨ 軽い運動をする
激しくなくていいです
ストレッチ程度のものでも効果ありです
からだが硬い時 筋肉も硬くなっています
からだを柔軟にすることは 筋肉も柔軟になります
すると 血流もリンパの流れも よくなります
⑩ リンパマッサージをする
リンパが流れると 老廃物が流れて排泄されます
などなど・・・
まだまだ あります
自分で始められることから 始めてみましょう
腸の温度を上げるのは とっても大事
お肌の艶や肌荒れも 腸内温度が影響しますよ 
めざせ 
基礎体温 ３６度代～３７度程度
最後までお読みいただき ありがとうございました♪
それでは また♪
美姿勢トーニング はじめてレッスン
３月５日（日） 13：00～14：00
福岡市天神 参加費用 5000円
（参加決定後 詳細をお伝えいたします）
講師：堤 知栄子
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（日本セルフリフティング協会認定講座です）
2月14日（火） １１：００～１２：３０
顔ダンス！１dayレッスン
受講費用 ７０００円
会場は 天神です （参加決定後 詳細をお伝えいたします）
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2月1９日（火） １０：３０～１２：００
顔ダンス！１dayレッスン
受講費用 ７０００円
会場は 天神です （参加決定後 詳細をお伝えいたします）
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３月５日（日） １０：３０～１２：３０
顔ダンス！少人数レッスン
個人レッスンに近いかたちのレッスンです
受講費用 １５０００円
会場は 天神です （参加決定後 詳細をお伝えいたします）
３名様限定 （お申し込みはお早めに ）
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少人数レッスンは こんな感じ
http://ameblo.jp/223chie5/entry-12244130189.html
３月５日（日） １４：３０～１５：４０
顔ダンス！ブラッシュアップレッスン
リピーター様専用レッスンです
受講費用 ５０００円
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