こんにちは。
セルフリフティングインストラクター
顔ダンス講師 の つつみ です。
お立ちより いただきまして ありがとうございます♪
九州地方は 台風が接近中です 
でも 晴れた日は まだまだ日差しは強いです 
紫外線対策はしっかりとしてください 
そろそろ 夏の疲れが 肌にでてきますね 
今日の生活習慣が ３カ月後のあなたの体とお肌に出てきます
逆を言えば・・・
３か月前のあなたの 生活習慣が今のあなたです 
夏の間の 出来事が これから出てきます 
熱い日差しに耐えたお肌は 疲れています 
今から 気をつけることは お肌の乾燥対策です
ちょっと肌がごわついてきたり
乾燥してるけど べたついたり・・・
バランスが 崩れてきますね
まだまだ暑いので お手入れもしにくいかもしれませんが
今からの対策は 冬になってから効果が出ますよ 
お化粧品を使ってのお手入れはもちろんですが
食べ物で 体の中から 肌をきれいに保ちましょう 
肌に いい食べ物 と聞いて何が思いつきますか？
野菜 
くだもの
何だか肌にも健康にも良さそうですよね
でも 大事なことは バランス ですよ
肌荒れを改善させる栄養素
ビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンE など・・・
ビタミンAやEは、肌荒れを改善する効果があります。
ビタミンA・・・ 皮膚細胞の働きを正常に戻す
元々の肌の力を引き出す作用があります
レバー・ホウレン草 など
ビタミンB・・・ 肌の再生力を促し抵抗力もアップさせてくれます
赤身のお肉・魚・かぼちゃ・人参・トウモロコシ など
ビタミンC・・・美白効果や保湿効果があり抗酸化作用もあります
コラーゲン生成にも働きかけ、ニキビ改善にも効果があります
ピーマン・ブロッコリー・レモン・キウイ など
飲み物のおススメは
杜仲茶、はと麦茶、ルイボスティーなど
杜仲茶・・・副交感神経に作用し血圧を下げる働きもする
代謝がアップし血流がよくなる
肌荒れの時に飲むと 改善が期待されます
はと麦茶・・・カリウム・リン・ビタミンB１、B2・たんぱく質 などが含まれています
カリウムがむくみを解消します
たんぱく質には美肌に効果があるアミノ酸が含まれています
ビタミンBは肌が再生する手助けをしてくれます
また、肌の水分量を高めるので乾燥肌を防いでくれます
ハトムギは、ニキビの薬に配合されることもあるほどの
肌荒れ改善に有効な食品です
ルイボスティー・・・「SOD（スーパーオキシドジムスターゼ）」
という抗酸化成分（酵素）が 肌の老化を防ぎます
活性酸素を除去し、体の免疫力を高めて
細胞の新陳代謝の促進してくれます
これらの飲み物を、冷えた状態で飲むと体を冷やし代謝を下げてしまいます
冷たい飲み物が、肌のくすみやシワの原因になります
水を飲む場合でも、常温に戻してから飲むのがおすすめです
コーヒーや紅茶、お酒の飲みすぎは肌荒れにも・・・
飲みすぎ注意です
でもでも・・・気をつけてたのに お肌が荒れちゃった
そんな時は 
肌荒れを即効改善させる食べ物があります
肌の若さを保つ為にコラーゲンを意識して摂りましょう
手羽先、豚足、牛すじ、鯛やヒラメなど
脂肪の摂りすぎには 気をつけましょう 
そして プラスしてビタミンCです 
ビタミンCも肌荒れに効果があります
コラーゲン再生にも必要です
豆腐などの大豆食品も肌荒れ改善に効果があります
大豆に含まれるイソフラボンが、ホルモンバランスを整え
肌の代謝を高めてくれます
豆乳も便秘解消に役立つのでおすすめです
さらに 効果を上げる為には
3食きちんとバランスのとれた食事をすることが大事です
ちょっと気をつければ コンビニメニューでも OKですよ
必ず野菜のおかずを1品加えるようにして
血糖値を急上昇させないように一番最初に食べるようにします
酢の物やお浸しなどの和食の野菜メニューがおすすめ
野菜がたくさん入っているメニューを選びましょう 
野菜を多く食べるようにして、ビタミンやミネラル
食物繊維を摂り代謝のよい肌に改善しましょう
野菜の中でも、特に肌荒れを改善させる野菜はトマトです
トマトにはリコピンという成分が含まれています
このリコピンが、紫外線を浴びて肌にできた活性酸素を除去してくれます
もう一つ トマトに含まれる水溶性食物繊維であるペクチンという成分は
腸内環境を整えてくれます
便秘解消につながるので 美肌効果があります
でも・・・
トマトは夏野菜なので体を冷やす作用があります
トマトのリコピンは加熱した方が吸収率が上がります
体を冷やすのは避けたいときは加熱して食べてみてください
このように 肌荒れの改善に ビタミンを多く含む野菜が効果的ですね
では 野菜ジュースは肌荒れ改善に効果があるのでしょうか
結論から言うと
市販の野菜ジュースにはあまり効果が期待できないようです
市販の野菜ジュースは 高温殺菌処理を行っているので
ビタミンはその時に壊れてしまいます
直接野菜を食べるのと同じ栄養分を摂ることはできません 
やはり 自分で野菜をそのまま使った手作りの野菜ジュースが
肌荒れの改善に効果的です
忙しくて料理を作る時間が無かったり
外食中心の食生活になっている場合は
毎朝手作りの野菜ジュースを1杯飲むだけでも十分効果が得られます
でも やはり 食べた方が効果的なので
少しでも野菜を直接食べる習慣をつけたいですね
肌は食べ物や飲み物に影響を受けます 
肌に優しく美容に良い食べ物を意識して食べることによって
体の中から美しくなります
美肌を維持する基本は・・・
やはり！規則正しい生活とバランスのとれた食事です
肌荒れの原因が食べ物ということもありえます
私たちは 食べたもので できています
お手入れしているのに 肌がイマイチ という方は
ちょっとだけ 食事を見なおしてみてください
最後までお読みいただき ありがとうございました♪
それでは また♪
９月・１０月の予定が決まりました
（日本セルフリフティング協会認定講座です）
９月４日（日） 11：50～13：00 ブラッシュアップレッスン（リピーター様専用）
９月４日（日） 13：30～15：00 目の下のたるみ解消レッスン
９月１８日（日） 10：30～12：00 『たるみ改善!顔ダンス』1dayレッスン
９月２８日（水） 11：00～12：30 『たるみ改善!顔ダンス』1dayレッスン
10月9日（日） 13：00～14：30 顔全体の老け感解消レッスン
10月23日（日）12：00～15：30 『たるみ改善!顔ダンス』1dayレッスン+顔ダンスエクササイズ
今回は 平日も予定しております。
また、『たるみ改善!顔ダンス』1dayレッスン以外のレッスンも開催いたします
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