こんにちは。
セルフリフティングインストラクター
顔ダンス講師 の つつみ です。
お立ちより いただきまして ありがとうございます♪
と書きました。
危険性ばかり書いてしまいましたが 
ちょっと気をつければ 全然 大丈夫 
『糖化』 を防ぐには 血糖値を上げすぎないこと。
そのためには 低糖質食を心がける。
では、
具体的に どうすればいいのか・・・
難しいことは 何もありません。
糖質の高い食品を知り 食べ過ぎないように気をつけること。
食べる順番に気をつけること。
これだけです。
食事で 糖質 と言われると 甘いもの（砂糖）を摂らないといいのかな？
と思うかもしれませんが 甘いものだけが 糖質ではありません。
糖質とは 炭水化物など にも多く含まれています。
野菜にも含まれているんですよ。
まずは どんな食品に糖質が多いか？
どんな食品は糖質が低いのか？
を 知ることから 
糖質が高い食品 （高GI値食品）
ごはん・パン・麺類・シリアル などの炭水化物
小麦製品（ピザ・お好み焼き・ぎょうざの皮）
いも類 （じゃがいも・サツマイモ・里芋・山芋など）
春雨・くず粉・片栗粉などの でんぷん
根菜（人参・玉ねぎ・かぼちゃ・レンコンなど）
加熱して甘みが出る野菜
そら豆・トウモロコシなども（大豆はOK）
果物も果糖が多いので 出来るだけ控えた方がいいです。
（特にバナナ。 アボガドのみ低めです。）
ドライフルーツ
牛乳・ヨーグルト も乳糖が多いです。
チーズ・生クリームはOK
調味料も注意！
（ケチャップ・ソース・ノンオイルドレシング・みりん・砂糖）
はちみつ
おやつ（甘いおやつはもちろんですが おかき・せんべいもお米です）
飲料（スポーツドリンク・ジュース類）
お酒（ビール・日本酒・ワイン などの醸造酒）
糖質が低い食品 （低GI値食品）
豚肉・牛肉・鶏肉
魚
キノコ類
たまご
葉物の野菜
（キャベツは 加熱すると糖質が増すので生がおススメ）
大豆・大豆食品
アボカド
海藻（わかめ・もずく・寒天・ところてん）
こんにゃく・しらたき
マヨネーズ
調味料（油・酢・醤油・塩）
おやつ（ナッツ類はOK）
お酒（焼酎・泡盛・ウイスキー・ブランデー など蒸留酒）
糖質が低い食品 いわゆる 低GI値食品を上手に取り入れましょう 
GI値とは
グリセミックインデックス
その食品が からだの中で糖に変わり 血糖値が上昇するスピードを計ったもの。
GI値が低いということは 血糖値の上昇が遅くなり インシュリンの分泌も抑えられる。
・・・・ のです。
高GI値食品 と 低GI値食品
これらの食品を ちょっと気にするだけでいいのです。
食品表示も気にしてみましょう 
糖質の表示がない時は・・・
炭水化物 － 食物繊維 ＝ 糖質
です。
糖質が高いから 食べてはいけないということではないです。
たんぱく質などのおかずを多めにして
炭水化物を少なめにする。
主食（ご飯）の量を減らしたり 炭水化物が重ならないようにしたり・・・
糖質が高いものの組み合わせにならないように工夫したり・・・
ちょっと気をつければいいのです。
そして
食べる順番に気をつけることも大切です。
野菜（葉物）から食べて お肉などのたんぱく質を食べて
炭水化物を最後に食べる。
この順番にすると 糖質の吸収を抑えることができます。
いつもいつも 神経質に気にするのではなく
ゆる～くでいいです 
食べたかったら 食べる！
そして 次の食事で控える。
外食もOK！
順番に気をつけて食べたり
その時だけは 気にせず食べて 他の時に調整したり。
ただ 今日だけ・・・ 今日だけ・・・ が
重ならないようには 気をつけてください 
糖質を注意することで 血糖値が上がり過ぎることを防げます。
すると 糖化 が防げます。
お肌のたるみ・シワなどの老化を遅らせることができます。
血糖値の上がり過ぎも防ぐことができるので
インスリンの過剰分泌も防ぐことができます。
過剰に分泌されたインスリンがエネルギーとして使いきれなかった栄養分を
体脂肪として ため込んでしまうのです 
低糖質食を心がけることで 老化を遅らせることもできるし
ダイエット効果もあります
しかも 低糖質食では カロリー制限はないので
空腹を我慢する必要もありません
（注）食べ過ぎはダメですよ！
その他の低糖質食の注意！
朝昼晩 食べること。
（一日 一食にしてしまうと その一食で栄養を吸収しよう！
として過剰に血糖値が上がってしまうことがあります。）
腹八分にすること。
（糖質が低いからと食べ過ぎるのはよくありません）
食べるものにちょっと気にして
おいしく食べて きれいになりましょう 
何事も バランスが大切 
＊持病などがある場合は必ず受診して食事指導を受けてください。
＊極端な糖質制限は危険です！
あ
笑いが 血糖値の上昇を抑えるとの報告もありますよ～ 
食後にお笑いを見た場合と 会議などの場合では
食後の血糖値の上昇に差があるそうです。
笑いで 免疫力も上がります 
笑顔 がやっぱり大事です
からだの中から 食べ物で シワ・たるみ予防
そして 『顔ダンス！』 で お顔の土台である表情筋を鍛えて
しっかりと たるみ解消 です
真顔でもほほ笑み顔になりますよ
最後までお読みいただき ありがとうございました♪
それでは また♪
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