こんにちは。
セルフリフティング・インストラクターの つつみ です。
お立ちより いただきまして ありがとうございます♪
疲れた時って 甘いものが食べたくなると思いませんか？
実際に ついつい食べちゃいませんか？
でも、実はそれって 疲れが取れないって ご存じでしたか？？？
甘いもの アイス や ケーキ などなど・・・
甘いものを食べて ホッとして 疲れが取れたように感じているだけなんです。
脳が満足感を感じても 根本的な疲労回復には なっていないのです。
糖を 分解する時に 大量にビタミンB１を使います。
そして この ビタミンB1が不足すると 疲労回復ができません・・・
疲れた時の 甘いものは 悪循環です。
そして、甘いものには 大量の白砂糖が使われています。
この 白砂糖は 「糖質」 なので体に必要な 栄養素ですが
大量の砂糖が体に吸収されると血糖値が上がり
アドレナリンやドーパミンなどの脳内物質が分泌されます。
アドレナリンは興奮、ドーパミンは快感 を司ります。
この脳内物質が 脳に錯覚を起こし 「疲れが取れた」 と思ってしまうのです。
これが「ホッとして 疲れが取れたように感じる」状態です。
でも これは 錯覚なので アドレナリンやドーパミンが 切れたら
疲れが ドッと襲ってきます 
一時的には 疲れが取れたように感じ元気になるものの
効果が切れると 疲れが襲ってくる・・・
おまけに徐々に 量が増えていく・・・
これが白砂糖が 『白い麻薬』 と呼ばれる原因です。
摂りすぎに注意しましょう。
そして 根本的な疲労回復にはなりません 
では、 疲労回復には 何が必要なのでしょう？？？
疲労回復に効く 3つの栄養素があります。
①たんぱく質・・・筋肉や脳内物質（ 快眠を促すメラトニン、
幸福ホルモンと呼ばれるセロトニンなど） の材料となります。
身体的な疲れにも 精神的な疲れにも 効果があるといわれる栄養素です。
②ビタミンB群・・・たんぱく質・糖質・脂質 を燃焼しエネルギーに変える働きがあります。
ビタミンB群は 体に蓄えることができないので 毎日摂る必要があります。
特に疲労回復に必要なのは ビタミンB1 です。 豚肉や玄米に多く含まれています。
③クエン酸・・・レモン、グレープフルーツなどのかんきつ類に含まれている
酸っぱい成分です。体の疲労回復に効果的です。梅干しにも含まれています。
私は チョコレートが好きで 疲れた時は特に 食べちゃいます。
おいしいですよね～ 
甘いものを 食べてはいけないわけではないですよ 
お楽しみ 
なんだから 食べていいのです 
そして 根本的に 疲労回復をするために たんぱく質・ビタミンB群・クエン酸 を
積極的に摂ることを おススメします 
あとは、睡眠ですね。
睡眠不足は 疲労回復もできないし お肌にも大敵です
と言いながら 最近の私の平均睡眠時間は 2～3時間 
ダメですね～ 
疲れがとれるはずもなく・・・ お肌も・・・
何か 疲労回復のよい方法は ないかな？と調べてみたのでした 
からだは 食べたもので できています 
気をつけましょうね 
そして 忘れてはいけないのが 表情筋のトレーニング
顔を上げ上げにしましょう 
今日も 口角を上げて
気持ちも上げて
ラッキーが やってきますように 
最後までお読みいただき ありがとうございました♪
それでは また♪
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