早いもので
気づけば3月ももう残り1週間ですね。
もうすぐゴールデンウィーク、
計画はもう立てましたか？
旅行や遠出するときは
しっかりと計画を立てる
そんな方が多い印象ですが、
実は脳をより活性化させるなら
計画を立てない方が良いんです。
というわけで、
今回は脳の活性化方法について
シェアさせてください。
脳を変化させる方法は
いくつもあるんですが、
その中でも次の３つの要素は
特に脳を活性化させます。
◼︎ 新奇性
◼︎ 有酸素運動
◼︎ 感情的刺激
この３つです。
01 新奇性（しんきせい）
新奇性とは
新しい経験のことで、
・新しいスキルを身につけたり
・見知らぬ土地へ旅行に行ったり
・初めて会う人とのコミニュケーション
などなど
慣れないことをする
という感じですね。
新しいことを経験すると
脳の司令塔である
前頭葉が活性化していきます。
前頭葉は、
理性にかかわる領域なんですが
よく、
ブレインのブレイン
と言われたりします。
ハンターハンター
みたいな呼び方なんですが
ここを活性化
させるのに
｢マップを使わないで
計画なしの旅行に行く｣
というような
不慣れな状況を作り出すのも
すごく効果的です。
実は私はこの手のタイプで、
完全無計画派です。
旅行の計画を立てたことが
ほとんどないんですよね🤔
｢ただの手抜き｣と言われたら
それまでなんですが、、、
もし、
恋人が旅行の計画は
｢しっかり立てる｣タイプだったら
嫌われる感じのやつです（笑）
とはいえ
脳にとっては刺激に
なりますからね。
ただ、
新しい経験は
脳を活性化させますが、
注意点もあって
脳は新しい経験を求めている一方で
不慣れな状況に遭遇すると
『どっかに危険はないかな？』と
潜在的な危険を警戒します。
主に本能の仕業なんですが、
不安や緊張などの反応を引き起こして
無意識のうちに
リスク回避を最優先に
意思決定を歪めちゃうんですよね。
これにより、
大きすぎる変化（新しい経験）は
自尊心や自信を
ゆるがせる原因にもなります。
なので、
小さな変化を加えていくぐらいが
ちょうど良い感じです。
02 有酸素運動
｢最強の脳トレを教えて！｣
と言われたら
『有酸素運動』と即答するぐらい
脳をより良く変化させる
強力な方法が有酸素運動です。
有酸素運動をすると
脳への酸素をたっぷり含んだ血流が増え
新しい神経細胞の成長をうながす
BDNF（脳由来神経栄養因子）
という
仮想通貨みたいな名前やつが
分泌されて
どんどん
脳が活性化していきます。
しかし、
やりすぎは厳禁。
この点は注意が必要です。
よく推奨されるのが
週１２０～１５０分ぐらいの
有酸素運動なので
１日にしたら15分〜20分。
早歩きの散歩でもOKなので
ぜひリフレッシュがてら
運動してみるのも良いですね。
03 感情的刺激
なにかを経験したとき
くっついてくる感情が
強いほど脳により大きな影響を与えます。
たとえば
悲しい経験を誰かと共有すると絆が深まる
一緒に笑うことで
オキシトシンが分泌され
より良い信頼関係を構築できたりします。
一緒に笑う機会を増やすのは
『家族や恋人との絆を深める』のに
かなり効果的というわけです。
面白い男性がモテるのは
こういった理由かもしれませんね。
ただプラスの効果がある反面
感情的刺激にはデメリットもあります。
たとえば
裏切りや失恋など
悲しみや屈辱といった感情は
ストレスホルモンの
コルチゾールの分泌につながり
それによって
『誰かを信じることは
痛みや喪失につながる』という
脳の回路が強化されます。
プラスか、マイナスか、
どんな感情をともなう経験をするか
これによって
植え付けられる記憶も変わるので
どんな刺激を選択するか
これが重要になります。
さいごにまとめると
◼︎ 前頭葉を活性化させる新奇性
◼︎ 小さな変化を加える
◼︎ 最強の脳トレ『有酸素運動』
◼︎ プラス感情で絆が作られる
◼︎ マイナス感情はデメリットにもなる
という感じです。
PS
本日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました😌
それではまた！