自分の内面を見つめ生きづらさを解消し自律した人生を

昨日の怒りの正体

昨日は怒りしかなかった。私の怒りの感情を今日振り返ってみました。怒りの下に隠れていた本当の気持ちを紐解いていきたいと思います。『必ず連絡する』と言われて待たされ結局連絡がなかったことへの怒り。あれは二次感情。二次感情に気づいたら見えてきたもの「名前を何度も間違えられ、約束を破られて爆発した怒り。冷静に掘り下げたら、意外な一次感情が出てきた」昨日、私はこんなブログを書きました。『郵便局のオペレーターに舐められた。約束破られて名前何度も間違えられて、もう我慢の限界』今日、郵便局に電話した。 用件はシンプルな確認だったはずなのに、終わったあと残ったのはモヤモヤした気持ちと怒りだけだった。オペレーターは最初から最後まで、私…ameblo.jp…と、かなりストレートに怒りをぶちまけていました。 でも、夜を越えて朝を迎えた時、冷静にその感情を眺め直してみると、 「あの怒りは、実は『二次感情』だったんだな」と改めて気づきました。カウンセリングの現場でもよくお伝えしていることですが、 怒りは多くの場合、二次感情です。 一次感情、つまり、もっと直接的で生々しくて、守りたいものを守れなかったときに湧く「本当の痛みの上に、覆い被さるように出てくる感情なのです。昨日、私が感じていた「怒りしかなかった」という状態は、まさにその典型でした。・名前を何度も間違えられる ・住所を何度も聞き直される ・「必ず今日中に連絡します」と力強く約束されて、結局何の連絡もなしこれらの出来事に対して、 最初に湧いた一次感情は、おそらく「無視されている」という深い無力感「自分の存在が軽んじられている」という悲しみ、「また裏切られた」という不安や失望だったのではないかと思います。でも、それらの感情をそのまま感じるのは、すごく辛い。 「私はここにいるのに、なぜ無視するのだろう？」 「私の時間や気持ちは、そんなに軽んじられているの？」 そういう問いかけは、自分自身を傷つけるし、脆弱さをさらけ出すことになる。だから、心は無意識に「怒り」という鎧を着てしまう。 怒りに変わることで、 「私が悪いんじゃない、あの人が悪いんだ」 と責任を外に押し出せ、一時的に自分を守れるからです。心理学的に言うと、これは『防衛機制』のひとつ。 怒りは「二次感情」として、一次感情の痛みを覆い隠し、行動化（文句を言う、ブログで吐き出す）しやすくする役割を果たします。 でも同時に、本当の問題解決からは遠ざかってしまう側面もあります。今日になって気づいたのは、 あのオペレーターに対して感じた「故意にやってるんじゃないか」という疑念も、 実は「無視されてるんじゃないか」という恐れの裏返しだったのかもしれないということ。「わざと間違えてる」「不愉快にさせようとしてる」 そう思いたくなるほど、私は「ちゃんと扱われたい」「存在を大切にしてほしい」という一次感情を強く持っていたんだな、と。カウンセラーとしてクライアントさんにもよく言うのですが、 怒りを否定する必要はない。でも、怒りだけに留まっていると、癒しは遠のく。怒りを「感じきった」あとで、 「この怒りの下に、何があるんだろう？」 と優しく問いかけてみると、 たいてい、悲しみ・寂しさ・怖さ・恥ずかしさといった、もっと柔らかい感情が出てきます。それに気づけた瞬間、 昨日あれだけ煮えたぎっていた胸の熱が、少しだけ冷めて、代わりに「…ちょっと、悲しかったんだな」という静かな実感が湧いてきました。怒りは間違っていない。 怒っていい。 でも、その怒りが教えてくれる一次感情に耳を傾けると、自分自身を、もう少し優しく扱えるようになる。今日の私は、昨日より少しだけ冷静で、少しだけ自分に優しくなれた気がします。あなたはどうですか？ 最近、爆発した怒りの下に、どんな一次感情が隠れていましたか？ 怒りをそのまま出すのも大事だけど、その先にある「本当の気持ち」に気づくのも、同じくらい大切です。私はこれからも、怒りを否定せずに、でも怒りだけで終わらせないようにしていこうと思います。

郵便局のオペレーターに舐められた。約束破られて名前何度も間違えられて、もう我慢の限界

今日、郵便局に電話した。 用件はシンプルな確認だったはずなのに、終わったあと残ったのはモヤモヤした気持ちと怒りだけだった。オペレーターは最初から最後まで、私の名前を何度も間違えた。「○○様ですね？」「いえ、△△です」「あ、失礼しました、○○様で…」 何度も何度も同じ間違いを繰り返して、訂正させる。 住所も同じ。言ったそばから「え、もう一度お願いします」と聞き返す。 一度や二度なら「忙しいのかな」で済む。でも、何度も何度も続くのは、もう「わざと」としか思えなかった。そして極めつけは 「今日中にご連絡します」「本日必ずお電話いたします」 「今日中にできますか？」「はい、必ずします」その言葉を信じて待った。 結局、電話はかかってこなかった。 今この瞬間も、かかってきていない。これ、普通に考えておかしいですよね。 「必ず」と言った人が、何のフォローも謝罪もなく音信不通。 しかも仕事ですから。これを「仕方ない」で片付けられる人は、相当我慢強いか、もう諦めきっているかのどちらかだと思う。私は諦めきれなかった。 だからモヤモヤと怒りが止まらない。心理学的に見ると、こういう対応は「相手をコントロールしようとする無意識の攻撃性」の現れだと感じる。 名前を何度も間違える、住所を何度も聞き直す行為は「あなたをちゃんと認識していないよ」「あなたは私にとって重要じゃないよ」というメッセージを、言葉ではなく行動で突きつける行為。 それを何度も繰り返すことで、相手を疲弊させ、苛立たせ、小さくさせる。 これ、意図的でなくても「相手を下に見る」態度が滲み出ている。そして「必ず今日中に連絡します」という約束。 あれはただのその場しのぎの嘘でした。相手の不安を一時的に抑えて電話を切るための、都合のいい言葉。 守る気なんて最初からなかったんだろう。 守る気があるなら、せめて「今日は難しいかもしれません」「明日になる可能性があります」と正直に言うはずだ。こういう人間を見ると、本当に腹が立つ。 「人の時間を無駄にしている」という罪悪感すら感じていない。お金をもらっていることを忘れてはいけない。「約束を破っても平気」という感覚が、もう染みついているんだろう。カウンセラーとして日々いろんな人の話を聞いているけど、 こういう「平気で嘘をつく」「平気で人を待たせる」「平気で名前を間違え続ける」人たちに傷つけられている人は、すごく多い。 そしてその傷は、「自分が悪いわけじゃないのに、なぜか自分が無価値に思えてくる」という形で無意識に残る。私は今日、純粋に怒っていた。 舐められた気分だった。 不愉快にさせようとしたんだと感じた。でもその怒りは、間違っていないと思う。 自分の時間と尊厳を踏みにじられて、怒らない方がおかしい。次に同じことが起きたら、もっとストレートに言うつもりだ。 「必ず連絡するとおっしゃいましたが、まだ連絡がありません。どういうことですか？」 「私の名前を何度も間違えるのは、わざとなんですか？」綺麗事で終わらせたくない。 怒っていい。 怒りを飲み込まずに、ちゃんと出す。 それが、自分を守ることでもあるから。今日の私は、怒りしかなかった。 でもその怒りは、私がまだ「自分を大事に思っている」証拠でもある。あなたはどうですか？ 最近、誰かに「必ず」と言われて、裏切られた経験ありますか？ そのとき、あなたは何を感じましたか？私は、もう黙って待つのはやめようと思う。

悩みをそっと解きほぐす～心を軽くするには

心のカウンセラーミキです！日々の生活の中で、ふとした瞬間に心が重くなったり、悩みが頭をぐるぐる巡ったりすること、ありますよね。そんなとき「どうして私だけ…」なんて思わなくても大丈夫。悩みは誰の心にも訪れる小さなささやきのようなもの。今日は、女性カウンセラーとして、心理学のエッセンスを取り入れながら、あなたの心をそっと軽くする方法をお伝えします。一緒に、優しく自分と向き合ってみませんか？悩みは心のサイン。まずは受け止めてみて！心理学では、悩みや不安は「心が何か大切なことを教えてくれているサイン」と考えます。たとえば、仕事でミスをしてしまったとき、「自分はダメだ」と落ち込むのは、心が「もっと成長したい」と願っているからかもしれません。そんなときは、まず深呼吸。温かいお茶を手に持って、窓の外を眺めながら、「今、どんな気持ち？」と自分に聞いてみてください。認知行動療法（CBT）では、感情を言葉にすることで心が整理されると言われています。ノートに書き出してもいいし、頭の中でそっとつぶやいてもいいし、あなたのペースで大丈夫ですよでは、具体的にどうやって悩みを解きほぐしていきましょう？ 私がカウンセリングでよくお伝えする、簡単で優しい方法ををご紹介します◆感情に名前をつける 「モヤモヤ」「悲しい」「イライラ」どんな気持ちか言葉にしてみましょう！心理学では、感情を言語化することで、脳が落ち着きを取り戻すと言われています。たとえば、「上司に言われたことが悔しい」と書くだけでも、心が少し軽くなるのを感じるはずです！ノートに感情を書き出しましょう！◆小さな「できた」を集める悩みが大きいときは、完璧な解決策を求めがち。でも、忙しい毎日を送る私たちには、小さな一歩が大切。たとえば「今日は5分だけ散歩した」「友達にLINEを送ってみた」そんな小さな「できた」を積み重ねると自信が芽生えてきます。◆誰かに話してみる信頼できる友達や家族に、ちょっとだけ心をシェアしてみませんか？ 心理学の研究でも、話を聴いてもらうだけでストレスが減ることがわかっています。もし話すのが難しければ、私のようなカウンセラーに相談するのも一つの方法ですよ！◆今この瞬間」に戻るマインドフルネスという言葉、聞いたことありますか？ 悩みが頭の中を占領するとき、過去や未来に心が飛んでしまいがち。でも、深呼吸しながら「今、この瞬間の自分」に戻ってみると不思議と落ち着きます。お気に入りの香りを嗅いだり、柔らかい毛布に触れたり。そんな小さな感覚が、心を優しく包んでくれます！◆自分に優しい言葉をかけるつい自分を厳しくジャッジしてしまうことがありますよね。でも、あなたはすでに十分頑張っています！鏡を見て「今日もよくやったよ」「大丈夫、ゆっくりでいいよ」と声をかけてみてください。自己受容の心理学では、自分を認めることが心の強さを育むとされています！最後に！”あなたはひとりじゃない”家族や仕事、いろんな役割をこなす中で自分の心を後回しにしてしまいがち。でも、あなたの心が穏やかでいることは、周りの人も幸せにする大切な一歩。悩みがあっても、それを乗り越えようとするあなたはすでに素晴らしいんですもし今、心が重いなと感じたら、まずは小さく深呼吸。温かい飲み物を手に持って、ほんの少しだけ自分の心に耳を傾けてみてください。あなたが一歩踏み出すその瞬間を、私は心から応援しています！ またいつでも、このブログに帰ってきてね一緒に心を軽くしていきましょう！

満たされないと感じたことは？ 心の隙間を埋める方法

忙しい毎日の中で、ふと「何か足りない」と感じること、ありませんか？仕事で目標を達成したのに、なぜか心が晴れない。友達と笑い合った夜、帰宅したらポッカリ穴が開いたような気分。そんな「満たされない」感覚、誰しも一度は経験があるんじゃないでしょうか。SNSでキラキラした投稿を見ながら「自分、こんなんでいいのかな？」とモヤモヤしたことがありませんか？今回は、そんな「満たされない」気持ちの正体を考えてみて、私なりに見つけた向き合い方をシェアしたいと思います。あなたにとっての「満たされない」瞬間って、どんなときですか？どんなときに「満たされない」を感じる？振り返ってみると「満たされない」って、いろんな場面で顔を出しますよね。 例えば、仕事。やっと大きなプロジェクトを終えたのに、「これでよかったのかな？」と達成感が薄かったり…恋愛でも、好きな人と過ごす時間は幸せなのに、「この関係どこに向かってるんだろう」と不安になったり。SNSを開けば、誰かの華やかな投稿に心がざわついたりなぜ「満たされない」のか考えてみました。このモヤモヤの正体、なんなのでしょう…一つは、他人との比較。SNSで流れてくる「理想の生活」を見ると、つい自分の日常が色あせて見えたり、インフルエンサーのキラキラ投稿や、友達の楽しそうなストーリーに、「自分もこうじゃなきゃ」って焦っちゃうんですよね。 もう一つは、目標の先の空虚感。例えば、仕事で昇進したり、試験に受かったり。ゴールにたどり着いた瞬間は嬉しいけど、ふと「次は何？」って思うこと、ありませんか？心理学で言う「燃え尽き症候群」みたいなものかもしれませんね。そして、意外と大きいのが自分の本当の気持ちを見ないふりすること。忙しさに流されて「自分は何がしたいんだっけ？」を考える時間がなかったりするんですよね。【心の隙間を埋める小さなヒント】じゃあ、この「満たされない」気持ちとどう向き合えばいいのでしょうか？ 完璧な答えはないけど、私が試してよかったことをいくつかシェアします。 小さな幸せに目を向ける 朝のコーヒーの香り、好きな曲を聴きながらの散歩、夕焼けのきれいな空。そういう小さな瞬間に「いいな」って思えると、心がちょっと温かくなります。 モヤモヤを書き出してみる 「満たされない」って感じたとき、ノートに思いつくまま書いてみる。仕事？ 恋愛？ それとも自分自身？ 頭の中を整理すると、意外と「これが欲しかったんだ！」って気づきがあるんです。 他人と比べるのをちょっと休む SNSをスクロールしてるとき、ふと「これ、必要？」って自分に聞いてみる。1日でもいいからSNSをオフにしてみると、頭がスッキリするかも。 自分にご褒美を 大げさなことでなくてもいいんです。好きなスイーツを買う、映画を観る、友達と他愛ない話で笑う。そういう時間って、心の充電になるんですよね。あなたにとっての「満たされる」って？「満たされない」って感じるのは、実は自分が何を求めているのかを知るチャンスなのかもしれません。そのモヤモヤは、「もっとこうしたい！」って心の声かもしれません。決して悪い感情ではないのです！私の場合、最近は「忙しさから解放される時間」を意識するようにしています。予定を詰め込みすぎず、ぼーっとする時間をあえて作る。そうすると、意外と「これでいいんだ」って思える瞬間が増えてきました。 あなたはどうですか？ 最近「満たされない」と感じた瞬間や、そこから見つけた小さな幸せ、よかったら教えてください。コメントやメッセージで聞かせてもらえたら、めっちゃ嬉しいです！満たされないことは誰にでもあること！自分を労りながら日々の生活を一度見直してみましょう♪

無意識の支配者たち：電車で見かけるあの行動、なんで？

前回のブログで無意識と意識についてお話をいたしました。最近、無意識って怖いなぁーと感じます…日常の中で、ふとした瞬間に「え、なんでこの人こんなことしてるの？」って思うこと、ありませんか？ 特に電車の中って、いろんな人の無意識な行動がバッチリ見える場所。 人の顔をじっと見てきたり、平気で人の前をスッと横切ったり…。 今回は、そんな「無意識に支配されてる行動」をピックアップして、ちょっと考えてみたいと思います！あなたも共感できる場面、絶対あるはず！1. 人の顔をじっと見る人電車に乗って、ふと視線を感じる時ってありませんか？誰！？って思ったら、対面の席の人がこっちをガン見。「え、私の顔になんか付いてる？」って焦る瞬間ありますよね。でも、よく見るとその人ただボーッと見てるだけ？？これ、完全に無意識の仕業ですよね！じゃあなんで無意識に人の顔見ちゃうの？脳の暇つぶし→電車って退屈だから、つい目が動いちゃう。人間の顔って、情報量多いから自然と目が行くのかもしれません…（結構迷惑！笑）無意識の暴走知らない人ってなんか気になる「この人どんな人生送ってるんだろ？」みたいな感じなのかな？マジで無意識本人は「見てた」って意識すらない場合も…怖い！これが無意識→脳が勝手に「視線ロックオン！」してるんだからでもさ、こっちが気づくと気分が悪いですよね！「目合った…何見てるの？…」って、急に窓の外とかスマホに逃げる瞬間、ありますよね！2. 人の前をスッと横切る人駅のホームや改札で、目の前をスーッと横切る人！ 「え、ちょっと待って！ぶつかるよ！」って心の中で叫ぶこと、あるよね。 特に急いでる人ほど、人の流れを無視してスパッと割り込んでくる！これも無意識の行動だと思います！なんで横切っちゃうの？自分の世界に没頭急いでるときって、周りが見えなくなるよう…脳が「目的地まで最短距離！」って突っ走ってる（めっちゃ迷惑！！）空間認識のバグ：無意識に「この隙間ならイケる！」って計算しちゃうけど、実際はギリギリすぎる（笑）社会の暗黙のルール無視：日本って「空気読む」文化なのになぜかこの瞬間だけ「マイペース全開！」な人、いるよね。 横切られた側はちょっとイラッとするけど、やってる本人は知らん顔。無意識って、ほんとに怖いーー無意識って、みんなの共通点電車の中って、いろんな人がいて、いろんな無意識がぶつかり合う場所。 人の顔をじっと見ちゃう人も、横切っちゃう人も、みんなどこかで「無意識」に支配されてる。 完璧に意識的な人なんていないし、ちょっとした無意識の行動が、人に迷惑かけているかもしれません。次、電車に乗るときは、ちょっと周りの人の「無意識」を観察してみて！そして自分の無意識に気づいて意識化できるといいですね！

9割が無意識！？あなたの行動を動かす隠れた力を味方にしよう

無意識って何？あなたは、朝起きて歯を磨くとき、「よし、歯ブラシ持って、歯磨き粉つけて…」なんて一々考えますか？おそらく、ほぼ自動でやってますよね。これは「無意識」の力。実は、私たちの行動の9割以上が無意識で動いているって知ってました？心理学者フロイトは、意識を「氷山の一角」無意識を「水面下の巨大な部分」に例えました。このブログでは、9割を占める無意識の秘密と、それを味方につける方法を初心者でもわかるようにお伝えします！無意識と意識の違いをサクッと解説します！【無意識】考えることなく自動で動く心の仕組み例を挙げると…・朝のルーティン（コーヒーを淹れる、スマホをチェック）・危険を避ける直感（車が来て無意識に逃げる）・感情の爆発（イライラしてついキツい言葉を言ってしまう）【意識】自分でコントロールする思考や行動・ ToDoリストを作って計画的に動く・集中して本を読む、勉強する面白いことに、意識は脳のエネルギーをたくさん使うので、1日のうちで意識的に動けるのはわずか1割程度。残りの9割は無意識が司ってるんです。じゃあ、この9割をどうやって活かせばいいの？無意識が9割の力をどう活かす？無意識は、まるで「心の自動運転システム」悪い癖も良い習慣も全部ここに刻まれます。ポイントは、意識を使って無意識をデザインすること！以下の3つの方法を試してみてくださいね1. 小さな習慣を積み重ねる 無意識は繰り返しで強化されます。たとえば「毎朝5分ストレッチ」を1ヶ月続ければ、それが無意識のルーティンに。最初は意識して「やるぞ！」と決めても、だんだん自動で体が動くようになります。 スマホのリマインダーをセットして、毎日同じ時間に始める。2. マインドフルネスで無意識に気づく 無意識の癖（例: ストレスでついスマホをいじる）に気づくには、意識を「今」に集中させるのが効果的。1日5分の瞑想や、深呼吸しながら「今何を考えてる？」と自分に聞くだけでもOK。 無料の瞑想アプリ（例: Calm）を使ってみる。3. 夢日記で無意識の声を聞く 夢は無意識からのメッセージと言われます。朝起きたら、覚えている夢をメモ。繰り返し出てくるテーマ（例: 追いかけられる夢）は、ストレスや不安のサインかも。 ベッドサイドにノートを置いて、起きてすぐ書く。私の体験：無意識に気づいた瞬間！私の失敗から学んだこと：職場での気づき会社員の頃、会議で緊張すると無意識に早口になって話す癖がありました。たとえば、プレゼン中に「早く終わらせないと！」と焦って、話がグチャグチャに。聞き手がポカンとしてるのに気づいてめっちゃ恥ずかしかったんです。ある日、ノートにその日の行動を書き出して気づきました。「これ、無意識に『完璧に話さなきゃ』と焦ってるだけかも？」と。それからは、意識的に「ゆっくり話す」「一呼吸置く」と決めて、会議前に深呼吸を試しました。すると、話がわかりやすくなり、同僚からの反応も良くなったんです！無意識の9割を意識化して整えることで、職場のプレゼンがグッと自信持てるようになりました。今日から始める小さな一歩行動の9割を動かす無意識は、まるで隠れたスーパーパワー。意識の1割を使って無意識を意識化すれば、職場のストレスが減り、良い習慣が身につきます。今日から小さな一歩、たとえば「会議で話す前に一呼吸」を試してみませんか？無意識の9割を味方につければ、あなたの職場ライフ、もっと輝くはず！最後に！9割の無意識を味方に！私たちの行動の9割を動かす無意識は、まるで隠れたスーパーパワー。意識を上手に使って、良い習慣を刻んだり、ストレスに気づいたりすれば、毎日はもっとラクに、楽しくなります。今日から小さな一歩、たとえば「毎朝コップ1杯の水を飲む」から始めてみませんか？無意識の9割を味方につければ、あなたの人生、もっと輝くはず！

アダルトチルドレンを克服して自分らしい人生を歩む方法

アダルトチルドレン（AC）とは、子ども時代に機能不全の家庭環境で育ち、大人になってからもその影響を引きずってしまう人のことを指します。例えば、親のアルコール依存、虐待、過度な期待、感情的な無視などが原因で、自己肯定感の低さ、過剰な責任感、人間関係の困難などを抱えることがあります。このブログでは、アダルトチルドレンを克服し、自分らしい人生を取り戻すための具体的なステップを紹介します。あなたが「自分を癒したい」「もっと自由に生きたい」と感じているなら、ぜひ読み進めてください。アダルトチルドレンの特徴には以下のようなものがあります。『自己肯定感の低さ』自分を愛せず、他人からの承認を強く求める。『過剰な責任感』他人を優先し、自分のニーズを無視する。『感情のコントロールが難しい』怒りや不安が突然湧き上がる『信頼の問題』他人を信じられない、または過度に依存する。自己診断チェックリストをご準備いたしました。あなたはアダルトチルドレンの特徴を持っている？以下の質問に「はい」「いいえ」で答えてみてください。素直な気持ちで振り返ってみましょう。これが、あなたの心の声を聴く第一歩です。1. 自分を好きになるのが難しいと感じますか？ 例：自分の良いところより、足りないところに目が行ってしまう。2. 他人の期待に応えるために、自分の気持ちを後回しにすることが多いですか？ 例：断るのが苦手で、つい「いいよ」と言ってしまう。3. 突然、強い不安や怒りが湧いてきて、理由がわからないことがありますか？ 例：小さなことでイライラして、後で「なんであんな気分になったんだろう」と思う。4. 他人を信頼するのが怖い、または逆に過度に頼ってしまうことがありますか？ 例：親しい人との関係で、距離感をつかむのが難しい。5. 「完璧」でないと自分に価値がないと感じますか？ 例：ミスをすると、必要以上に自分を責めてしまう。6. 子どもの頃、家庭で感情を自由に表現するのが難しかったですか？ 例：親の機嫌をうかがって、自分の気持ちを抑えた記憶がある。7. 他人に「No」と言うのが苦手ですか？ 例：頼まれごとを断ると、罪悪感を感じる。8. いつも誰かのために頑張っていないと、落ち着かないと感じますか？ 例：自分の時間を作ると、なんだかソワソワする。9. 過去の家族との出来事が、今も心に重くのしかかっていますか？ 例：特定の記憶がフラッシュバックして、気分が沈むことがある。10. 自分には「幸せになる権利」があると、心から信じられますか？ 例：幸せを想像すると、なぜか「自分には無理かも」と思ってしまう。チェックの後で、「はい」が多かった場合、あなたはアダルトチルドレンの特徴を持っているかもしれません。でも大丈夫、これはあなたが「悪い」ということではありません。子どもの頃の環境が、あなたにそう感じさせただけ。次のステップで紹介する克服方法を試しながら、ゆっくり自分を癒していきましょう。「いいえ」が多かった人も、過去の影響を振り返ることで、新しい気づきがあるかもしれません。※5個以上ならカウンセリングを検討するのもひとつの方法かもしれませんそれでは、◆克服のための5つの実践的ステップを1. 過去を受け入れる過去のトラウマを否定せず、「あの時の私は精一杯だった」と自分を認めましょう。実践例:日記に過去の出来事や感情を書き出し、客観的に振り返る。例：「あの時、親の怒りを避けるために我慢した自分を、今は褒めてあげたい」と書く。2. 自己肯定感を育む小さな成功体験を積み重ね、自己否定の癖を減らします。実践例: 毎日、鏡に向かって「私は十分価値がある」と言う。週に1つ、自分を褒めるリストを作る。3. 境界線を引く他人との関係で「No」と言える力をつけ、自分のニーズを優先する練習を。実践例: 人に頼まれた時に「少し考える時間をください」と答え、即答を避ける。4. 感情を表現する抑えていた感情を安全な方法で解放。カウンセリングや信頼できる友人との対話が有効です。実践例: 感情日記をつけ、「今日、職場でイライラしたのは〇〇が原因」と分析する。5. 専門家のサポートを活用心理カウンセリングやAC向けの自助グループ実践例: 日本国内のACサポート団体（例：ACAジャパン）のウェブサイトを訪れ、ミーティング情報をチェック。◆日常生活でできる小さな習慣今日から始められる癒しのルーティン『マインドフルネス瞑想』1日5分、呼吸に意識を集中。過去や未来への不安から解放される。『感謝日記』毎日3つ、良かったことを書く。例「今日、笑顔で話しかけてくれた同僚に感謝」『自己ケアの時間』週1回、好きなカフェで本を読んだり、散歩を楽しんだり。『運動 』ヨガやウォーキングで心と体のバランスを整える。◆よくある質問（FAQ）Q: ACを克服するにはどれくらい時間がかかる？A: 人によりますが、小さな変化は数週間で感じられることも。焦らず、自分のペースを大切に。Q: 家族と向き合うべき？A: 必ずしも対決する必要はありません。自分の心の平和を優先し、準備ができてから考えるのでもOK。Q: カウンセリングは高い？ - A: 日本では公的支援（例：自治体の無料相談）やオンラインカウンセリングなど、予算に応じた選択肢があります。（私はメールやLINEチャットでのカウンセリングを行っております。お気軽にお問い合わせ下さい。）◆あなたは一人じゃないアダルトチルドレンの克服は、簡単な道ではありません。でも、毎日の小さな一歩が、確実にあなたを自由へと導きます。このブログが、あなたの癒しの旅の第一歩になれば幸いです。一緒に進んでいきましょう！

アダルトチルドレンとは？その特徴と向き合い方をやさしく解説

本日のテーマはアダルトチルドレン「アダルトチルドレン」という言葉を耳にしたことはありますか？なんだか重い響きに感じるかもしれませんが、実は多くの人が共感できるテーマかもしれません。この記事では、アダルトチルドレン（AC）の意味や特徴、そして自分を癒す第一歩をやさしく解説します。アダルトチルドレンって何？アダルトチルドレンとは、子どもの頃に家庭環境や親との関係で心に傷を負い、大人になってもその影響を感じている人のことです。もともとはアルコール依存症の親を持つ人を指していましたが、今では虐待、ネグレクト、過干渉など「機能不全家族」で育った人全般を指します。たとえば、「親の顔色をうかがって育った」「いつも我慢が当たり前だった」といった経験が関係しています。どんな特徴があるの？アダルトチルドレンの人は、こんな傾向があると言われています自己肯定感が低い：自分に自信が持てず、失敗を極端に恐れる。対人関係の悩み：人を信頼するのが難しかったり、逆に依存しすぎたり。感情のコントロールが難しい：怒りや悲しみを抑え込むか、爆発してしまう。過剰な責任感：他人の問題まで自分のせいだと感じる。これ、ちょっと心当たりがある…なんて人もいるかもしれませんね。どうやって向き合えばいい？「自分はアダルトチルドレンかも」と感じたら、まず大丈夫！気づけたことが大きな一歩です。以下のような方法で、少しずつ自分を癒していきましょう自分を知る：自分の行動や感情のパターンを振り返ってみる。専門家の助けを借りる：カウンセリングで過去の傷を整理するのは効果的。小さなセルフケア：好きなことをしたり、深呼吸や瞑想で心を落ち着ける。仲間を見つける：ACA（アダルト・チルドレン・オブ・アルコホリクス）のサポートグループで、同じ経験をした人と話すのも心強いですよ。【まとめ】アダルトチルドレンは「過去の影響を背負っている人」ですが、それで人生が決まるわけではありません。自分のペースで向き合い、癒していくことで、もっと自由に自分らしく生きられるようになります。もし「これ、私かも？」と思ったら、まずは小さな一歩から。あなたは一人じゃないです！次回は、アダルトチルドレンの克服方法について解説していきたいと思います。

夏休みを親子で笑顔に！3人の子育てを終えたカウンセラーママの7つのコツ

いつもブログをご覧いただきありがとうございます3人の子育てを終え、今は心理カウンセラーとして活動している私から、夏休み真っ只の小中学生のママ・パパへ。夏休みって、子どもは「やったー！自由！」と大喜びだけど親は「毎日どうやって過ごそう…？」と思ってしまいますよね。我が家も、宿題の山、ゲーム三昧、きょうだい喧嘩…いろんな夏を乗り越えてきました。そんな経験から親子で笑顔になれるゆるっとした子育てのコツを7つお届けします。完璧じゃなくていい「まあいっか」で一緒に楽しみましょう！1. ゆるいルーティンで心地よいリズムを夏休みは自由が魅力だけど、ダラダラしすぎると親子でイライラ…なんてことも。3人の子育てで学んだのは「ゆるいルール」が救世主となります。【小学生】朝9時までに起きて10分だけおもちゃの片付けや読書タイム。【中学生】自分で「今日やること」を3つ決める（親は「いいね！」と応援）我が家では、朝のルーティンをホワイトボードに書くと、子どもたちがゲーム感覚で取り組んでくれました。心理カウンセラーとして思うのは、子どもは「自分で決めた」感覚が大好き。ガチガチに管理せず選ぶ楽しさを残してあげてくださいね。2. 宿題は「早め＆小さく」宿題が8月末に山積み…は親子でストレス！私の家でも、娘が「自由研究やばい！」と泣いた夏がありました（笑）。コツは、宿題リストを親子で作ること。【小学生】1日30分の「宿題タイム」を決めて、タイマーで遊び心を。終わったらシールで進捗を可視化。【中学生】自由研究のテーマは「好きなこと」から一緒に考える。私の娘はアニメから歴史に興味を持ったので楽しく進みました！ 親は答えを教えず、「ここはどう思う？」とヒントを。子どもが「できた！」と感じる瞬間が、自信につながります。3. スマホやゲームとの上手な付き合い方「ゲームやめなさい！」が口癖だった私（笑）でも、ケンカばかりじゃ親子で疲れちゃいます。カウンセラー目線で気づいたのは、禁止より「一緒にルール作り」が大事。 【小学生】1日1～2時間のゲームタイムを親子で約束！終わったら「一緒に工作やお菓子作りしよう！」と誘う。【中学生】自分で時間管理を試させ、週末に「どうだった？」と振り返り。我が家では「デジタルデトックスタイム」し「家族で音楽を聴きながらおしゃべりしたり、近所の新しいスポットは出かける」デジタルを少し離れると、子どものキラキラした表情が見えますよ。4. 子どもの「やりたい！」をそっと応援夏休みは、子どもの好奇心が花開くチャンス。私の息子はある夏に虫取りにハマり、図鑑で生態を研究して夢中に。親の役割は子どもが「やってみたい！」と思う芽を育てること。【小学生】100均の工作キットや科学実験キットで遊びながら学ぶ。 【中学生】音楽や写真、プログラミングなど、部活以外の興味を探すきっかけを。 地元の図書館や博物館のイベントをチェックしたり、「これ面白そう？」と軽く聞いてみて。押し付けず子どものペースを大切にしてくださいね。5.小さな思い出が宝物に大きな旅行も素敵だけど、日常の小さな冒険も子どもには特別な思い出。私の子どもたちは、今でも「ママと作ったクッキー美味しかった！」「餃子作り楽しかった！」と話します。 【小学生】一緒にパンケーキ作りや星空観察。100均の材料で工作も盛り上がる！ 【中学生】子どもが好きな場所（アニメの聖地やカフェ）へプチお出かけ。 親も「完璧じゃなくていい」と肩の力を抜いて。笑顔で過ごす時間が、子どもの心にずっと残ります。6. ママ・パパの心も大切に子育てしてると自分の時間なんて…と思う瞬間、ありますよね。私も3人の子育て中、夜中にこっそりチョコを食べるのが癒しでした（笑）カウンセラーとして伝えたいのは、ママ・パパの笑顔が家族のエネルギーになることです！5分だけコーヒーを飲む、好きな音楽を聴く、友だちとLINEで愚痴トーク。 子どもが寝た後、10分のストレッチやドラマタイムも最高！ 「完璧な親」を目指さなくていいです！あなたの「まあいっか」が、子どもにも優しさを伝えます。7. 新学期へのソフトランディング8月下旬になると、「もうすぐ学校…」と親子でソワソワ。我が家では、2週間前から少しずつリズムを整えました。 【小学生】就寝時間を30分ずつ早め、朝の読書で学校モードに。 【中学生】新学期の目標を軽く話す。「部活で新しい技に挑戦したい！」なんて話が出たら応援！ 夏休みの最後は、親子で「楽しかったこと」を振り返るトークを。私の子どもたちは「ママと川遊びしたのが一番！」と言ってくれて、ジーンときたものです。◆最後に◆あなたはもう、最高のママ・パパ3人の子育てを終えた今、思うのは子どもは親の「完璧さ」じゃなく「一緒にいる時間」を覚えているということです。夏休みは、笑ったりケンカしたり、いろんな瞬間を共有する宝物の時間です。心理カウンセラーとして、子育て中のあなたに伝えたいことは、あなたはもう十分頑張ってる！子どもにとって、ありのままのあなたが宝物です。この夏、どんな小さな笑顔も親子のアルバムに刻まれます。あなたなら大丈夫！一緒に素敵な夏休みを過ごしましょう🌻 最後までお読み下さり感謝いたします！ありがとうございました😊

反芻思考を止める5つの簡単な方法！ネガティブなループから抜け出そう！

夜中に「あの時、なんであんなこと言っちゃったんだろう…」とぐるぐる考えて、眠れなくなったこと、ありませんか？ 私も昔、失敗したプレゼンや友達との小さなすれ違いを何度も思い出して、頭がパンクしそうになったことがあります。 そんな「反芻思考」に悩まされているあなたに、今日はその正体と、簡単にできる対処法をシェアします！反芻思考って何？反芻思考とは、過去の失敗や不安を頭の中で繰り返し考えること。 例えば、「上司に怒られたこと」や「恥ずかしかった場面」を何度もリプレイして、どんどん気分が落ち込む…そんな経験ありますね？この思考、放っておくとストレスや不安が増えて、仕事やプライベートにも影響が出てきます。 でも大丈夫！ちょっとしたコツで、このネガティブなループから抜け出せますよ。【反芻思考を止める5つの簡単な方法】反芻思考を止めるには、頭をリセットしたり、別のことに意識を向けるのが効果的！私が実際に試して「これ、効く！」と思った5つの方法を紹介します。どれも簡単なので、今日から試してみてください！1. 5分間の深呼吸で頭をリセット反芻思考が始まったらまず深呼吸。 静かな場所で目を閉じてゆっくり鼻から息を吸い口から吐く。これを5分間繰り返すだけ。「思考がぐるぐるしてるな」と感じたら、呼吸に意識を戻すのがコツです！YouTubeの5分間瞑想もおすすめです♪2. 考えをノートに書き出す頭の中のモヤモヤを紙に書き出すと驚くほどスッキリします。 「上司に怒られたのが気になる」ならこのように書いてみましょう！事実：上司にミスを指摘された。 感情：恥ずかしい、失敗した気分。 次の一歩：次回はこう準備しよう。 5分間と決めてノートに書いてみましょう！これで頭の中のループが整理されて前に進みやすくなります。 3. 体を動かして気分を切り替える反芻思考はじっとしていると悪化しがち。 そんなと時は散歩やストレッチで体を動かしてみて下さい。外の空気を吸うだけで、頭がクリアになります。15分間の散歩がおすすめです！4. 自分に優しい言葉をかけてみる「なんで私、いつもこうなの？」と自分を責めていませんか？ そんなときは、友人に話すように自分に声をかけてみてください。「失敗したけどよく頑張ったよね！」「次はもっとうまくいくよ」と。鏡を見て自分に「よくやってるよ！」と褒めてみて！ちょっと照れるけど、効果抜群です！5. 楽しいことに没頭する反芻思考を止めるには、別のことに夢中になるのが一番。好きなドラマを見たりカフェでケーキを食べたり友達とLINEしたり。 「今」を楽しむことで、過去や未来のモヤモヤが薄れます。 今夜、好きなアニメや映画を1本観てみましょう♪楽しく笑える内容がおすすめ！【私の反芻思考エピソード】実は私、昔は「友人に送ったLINE変だったかな？」と考えて夜中にスマホをチェックしてました（笑）でも、ノートに書き出す習慣を始めてから、頭が整理されてぐっすり眠れるように。 最近は、散歩しながら好きな音楽を聴くのが最高のリフレッシュ法になってます！【あなたも今日から一歩！】反芻思考は誰にでもあるもの。でも、小さな行動でコントロールできるんです！この記事を読んだあなた、今日1つだけ試してみませんか？ 例えば、5分の深呼吸や、ノートにモヤモヤを書き出すだけでも、気持ちが軽くなりますよ♪

期待に応えすぎて心と体が悲鳴を上げるとき：自分を大切にする第一歩

心理カウンセラーのミキです！最近、仕事で「もっと頑張らなきゃ」「期待に応えなきゃ」と自分を追い込みすぎて、疲れ果てたり、体調を崩してしまったことはありませんか？実は、これは多くの人が経験する心のSOSサインです。私も…以前は、頑張らないと！と自分を奮い立たせすぎて、体調を壊したことありました。今日はなぜそんな状態に陥るのか？そしてそこから抜け出すためのヒントを私の経験からお話ししたいと思います。なぜ期待に応えすぎてしまうのか？仕事で他者の期待に応えようと頑張ることは、素晴らしい責任感やプロ意識の表れです。でも、それが「しすぎ」になってしまうと心と体に負担がかかります。そこには、こんな心理が隠れていることが多いです。「認められたい」という気持ち 上司や同僚に「できる人」と思われたい、評価されたい。そんな承認欲求が強いと、つい自分の限界を超えて頑張ってしまいます。特に、日本の職場では「期待以上の成果」を出すことが暗黙のルールとされる場面も多く、知らず知らずプレッシャーを感じてしまうことも。完璧主義な性格 「ミスは許されない」「完璧でなければ」と自分に厳しいルールを課していませんか？ この完璧主義は期待を「超える」ことに価値を見出し、自分のペースを見失わせる原因になります。境界線の曖昧さ どこまでが自分の責任で、どこからが他者の役割なのかが曖昧だと、全部自分で背負ってしまうことがあります。「私がやらなきゃ」と感じるこの責任感が体調を崩す引き金になることも。自己価値を仕事に結びつけすぎる 仕事の成果＝自分の価値と捉えてしまうと、期待に応えられない自分を否定してしまいがち。これがストレスを増幅し心身の不調につながります。体調を崩すのは、心と体の「助けて」のサイン。過労やストレスで体調を崩すのは、身体が「これ以上は無理だよ」と教えてくれるサインです。頭痛、胃痛、睡眠障害、気分の落ち込み…これらは、頑張りすぎた心と体が発する警告。無視し続けると、バーンアウト（燃え尽き症候群）やうつ症状に発展するリスクもあります。私自身も経験がありますし、カウンセリングの現場でこうした状況に悩む多くの方と向き合ってきました。「期待に応えられなかった自分がダメだ」と自分を責める方が多いのですが、実は”頑張りすぎたあなた”は、すでに十分すごいのです。大切なのは、ここで立ち止まり自分をケアする方法を見つけること。自分を大切にするための3つのステップでは、具体的にどうすればいいのでしょうか？ 以下は、心理カウンセラーとして私がおすすめする方法をお伝えいたします。1. 「完璧」を手放す練習 完璧を目指すのではなく、「十分良い」結果でOKと自分に許可を出しましょう。例えば、仕事のタスクを「100点でなくても、80点で十分」と考える。すると、心の余裕が生まれます。2. 期待値を明確にするコミュニケーション 上司や同僚と「どこまでが求められているのか」を具体的に話すことで、過剰な負担を減らせます。「このタスクの優先度は？」「期限は？」と確認するだけでも、プレッシャーが軽減します。3. 小さな「自分時間」を作る 1日5分でもいいので自分のための時間を取りましょう。深呼吸、ストレッチ、好きな音楽を聴く…小さなリセットが、心と体のバランスを取り戻します。例えば「通勤中に好きな曲を1曲だけ聴く」とか「好きな絵を毎日数分眺める」など小さな習慣で気分が楽になったりします。あなたは「期待」以上の価値がある最後に、覚えておいてほしいことがあります。あなたの価値は、仕事の成果や他者の期待だけで決まるものではありません。あなた自身が、すでに十分素晴らしい存在です。体調を崩してしまった今は、自分を責めるのではなく、「よく頑張ってきたね」と自分をねぎらうタイミング。そこから一歩、自分を大切にする選択を始めてみましょう！もし、この状況で「どうやって抜け出せばいいかわからない」と感じているなら、信頼できる人に話したり、カウンセリングで心の荷物を整理するのも一つの方法です。私も、あなたの心に寄り添いながら、一緒に前に進むお手伝いができたら嬉しいです！最後までブログを読んでいただきありがとうがいました。「私もこうなりがち」と感じた方は、ぜひ小さな一歩を試してみてください。あなたが自分を大切にすることで、仕事も人間関係も、もっと心地よいものになりますよ。 何か質問や相談したいことがあれば、コメント欄やDMなどで気軽にご連絡ください。次回のブログも、皆さんの心に寄り添うテーマでお届けします！

職場のストレスを軽減！境界線で自分を守る方法は？

「また上司から休日のLINE…」そんなあなたへ「休日に上司から仕事のLINEが来て、返さないと悪い気がする」「同僚の愚痴に付き合っていたら、自分の仕事が終わらない」「プライベートの時間が全然取れない」…そんな悩みを抱えていませんか？日本の職場では「空気を読んむ」という文化から、自分の気持ちや時間を後回しにしがちです。でも、ちょっと待ってください！あなたには、自分を守る権利があります！そこで役立つのが【境界線】という考え方。心理カウンセラーとして、境界線があなたの職場でのストレスを減らし、自分らしい働き方を取り戻す方法をお伝えします。今日のテーマは”境界線”の意味と今日から試せる具体的なステップを紹介します。最後まで読めば、「これなら私にもできる！」と思えるはずです。“境界線って何？”境界線とは、自分と他者の間に引く「心のライン」のこと。自分の時間、感情、エネルギーを守るためのルールです。例えば、【時間的境界線】上司から休日に仕事の連絡が来ても「平日に対応します」と伝える。【感情的境界線】同僚の愚痴を「15分だけ聞く」と決める。【仕事の境界線】自分のキャパを超えるタスクを　「今は手一杯なので、優先順位を相談させてくだ　さい」と伝える。日本の職場では、「断ると嫌われる」「わがままと思われる」と心配しがち。でも、境界線は「自分を大切にする」サインであり、相手との健全な関係を築く第一歩です。実際、明確な境界線は、ストレスを減らし、仕事の効率や信頼関係を高める効果があります。“なぜ職場で境界線が必要なの？”職場で境界線を引くメリットは、大きく3つあります。1. ストレスを軽減 過剰な要求（例：毎日の残業や休日の仕事）に「ノー」と言えないと心身が疲弊し、バーンアウトのリスクが高まります。境界線は、あなたのエネルギーを守る盾です。2. 仕事の効率アップ 自分の時間を確保することで、集中力が高まり、仕事の質が向上。たとえば、雑談を減らして作業時間を確保すると、定時内にタスクを終えやすくなります。3. 健全な人間関係 境界線は、相手に「私はこうしたい」と伝えるコミュニケーション。曖昧な関係が減り、相互の尊重が生まれます。たとえば、同僚に「ランチタイムなら話せるよ」と提案すると、関係を保ちながら自分のペースを守れます。日本の職場では、「チームのために我慢」が美徳とされがちですが、実は境界線を引くことで、あなたもチームも長期的にハッピーになれるんです。【境界線を設定する5つのステップ】「よし、境界線を引こう！」と思っても、最初は「どうやって？」「関係が悪くなったらどうしよう？」と不安ですよね。心理カウンセラーとして、初心者でも試しやすい5つのステップを紹介します。1. 自分のニーズを明確にする まずは、「どんな時にストレスを感じるか」を書き出してみましょう。 例：休日の仕事連絡、同僚の長時間の雑談、急なタスクの押し付け。 具体例：「定時後にプライベートな時間を確保したい」「愚痴を聞くのは15分までが限界」。 これを明確にすると、どこに境界線が必要かわかります。2. 小さな「ノー」から始める いきなり大きな要求を断るのはハードルが高いので、小さな一歩から。 例：「今は手一杯なので、明日対応します」と伝える。 例：「そのタスクは来週なら対応可能です。どうでしょうか？」 小さな成功体験が自信につながります。3. 丁寧で明確に伝える 日本の職場では、柔らかく、でもハッキリ伝えるのがコツ。感情的にならず、事実ベースで。 例：「仕事の連絡は平日、勤務時間内にお願いします。その方が効率よく対応できます。」 例：「チームのために集中したいので、この時間は作業に充てさせてください。」 「提案型」の伝え方（例：「その方が助かります」）は、相手も受け入れやすいです。4. 一貫性を保つ 最初は「わがままと思われるかな」と不安でも、繰り返し伝えることで周囲が慣れます。 例：休日の連絡に毎回「月曜に対応します」と返す。 一貫性が「これが私のルール」と周囲に理解させることが大切です。5. 自己ケアを忘れずに 境界線を引いた後、罪悪感や「やりすぎたかな」という気持ちが出ても大丈夫。「自分を守るのは自然なこと」と自分を肯定しましょう。 例：深呼吸、短い散歩、好きな音楽を聴くなど、ストレスをリセット。 自分を大切にすることで、職場での笑顔も増えます。“よくある悩みと解決策”「やってみたいけど、こんな場合はどうする？」という声を、クライアントからよく相談されます。代表的な悩みと解決策をまとめました。Q：断ると関係が悪くなるのが怖い…A：最初は抵抗感がありますが、敬意を持った伝え方なら関係は壊れません。たとえば、「チームのために集中したいので、この時間は作業に充てさせてください」と目的を共有すると、相手も納得しやすいです。Q：上司に境界線をどうやって伝える？A：提案型で伝えるのが効果的。「効率を上げるため、定時内にタスクを整理したいので、優先順位を相談できますか？」と前向きに。相手の立場を尊重しつつ、自分のニーズを伝えます。Q：同僚の愚痴に巻き込まれるA：「15分なら話せるよ」と時間を区切るか、「今は忙しいけど、ランチの時なら聞くけどどう？」と時間をずらす。相手を否定せず、自分のペースを守る方法を提案しましょう。境界線で自分を取り戻そう！！境界線は「わがまま」ではなく、自分と周囲を大切にするためのツールです。日本の職場では、「みんなのために」が優先されがちですが、あなたの心と時間も同じくらい大切。小さな一歩から始めて、職場でのストレスを減らし、自分らしい働き方を取り戻しましょう。

「シングルマザーの私が実践！子どもの心に安心を育む5つのコツ」

シングルマザーみなさん、毎日の子育てお疲れさまです！ 私もシングルマザーとしてバタバタの子育てをしてきたので、仕事や家事に追われて「これでいいのかな」って不安になる気持ちがすごくわかります。子どもの寝顔に癒されたり笑顔に救われたりすします。そんなあなたに知ってほしいのが、子どもの心に「ママがそばにいるから大丈夫」って安心を育む”基本的信頼感”これ、子どもの自信や将来の友達との関係を支える大事な土台になります。一人で頑張るあなた、愛情さえあれば絶対できる！ この記事では、私が子育てで実践してきた忙しいシングルマザーでもできる信頼感を育む5つのコツをシェアしたいと思います！子どもと自分への自信を、一緒に育てましょう！【基本的信頼感】って何？ 「基本的信頼感」って、赤ちゃんが「世界は安全！」って感じる心の土台。心理学者のエリクソンが提唱。0～1歳の頃、ママの抱っこや笑顔で「ママがいるから大丈夫！」って気持ちが育ちます。一人で子育てする私も、最初は「これでいいのかな」って不安だったけれど、子どもに「大好き」って伝えるたびに信頼が育ってる実感がありました。研究でも、親の数じゃなくて愛情の温かさが大事ってわかっています。あなたの毎日の愛はちゃんと子どもの心に届いていると思います！【シングルマザーのリアルな壁 】シングルマザーって、仕事に家事、子育てを一人でこなして、時間も心も足りないときありますよね…私も、夜中に洗濯しながら「これでいいのかな」って思った夜がありました。SNSでキラキラなママ見て落ち込むこともあったりするんじゃないかな。一人で子どもの未来を支えるプレッシャーも感じますよね。でも、あなたの愛はちゃんと子どもに届いてるので比べなくて大丈夫。あなたのペースで、子どもとの時間を大切にしよう！【信頼感を育む5つのコツ 】私もシングルマザーとして試行錯誤した、忙しくてもできるコツを5つ紹介しますね！ 1. 短いハグや声かけを：朝のバタバタでも「大好きだよ」って言う。寝る前のハグも、子どもの心に安心を届けます。2. 子どもの話を聞く：泣いたり怒ったりしたら、「悲しかったんだね」ってうなずいてあげて。共感が信頼の種になります。3. 小さな習慣を作る：毎晩「明日もママと一緒だよ！」って言うだけでも、子どもは「ママはいつもいる」って感じる。 4. 自分にご褒美を：疲れたら5分だけコーヒー飲んでホッとしよう。ママの笑顔が子どもにも安心を与えます。5. 比べないでマイペースを：SNSで他のママや子どもと比べると、つい「私、足りないかな」って思ってしまいます。私もそうだったけど「うちの子は最高！」って思ったら、子育てが楽しくなりました。あなたのペースで、子どもとの時間を楽しんでみて下さい！ 私もシングルマザーとして、夜遅くまで仕事してヘトヘトの日もあったけど、子どもに「大好き」って伝えるたび、子どもも笑顔に。そして信頼の絆が育ちました。シングルマザーのあなたは、子どもの一番のヒーロー。完璧じゃなくていいです。あなたがそばにいるだけで、子どもは「世界は安全」って感じています。自分にも「私、頑張ってる！」って自信を持って下さいね。そして自分を褒めてあげましょう！今日、子どもに「大好き」って言ってみて下さい。子どもの笑顔が、あなたの心も温めてくれるます！

もしかしてあなたも？同僚に嫉妬してしまうのは何故？

心理カウンセラーのミキです！今日のテーマは【カインコンプレックス】ちょっと聞き慣れない言葉かもしれませんが、実は私たちの身近な感情に関係しているんです。兄弟姉妹がいる人なら「あ、これ分かる！」と思う瞬間があるかもしれませんね。さっそく、カインコンプレックスについて一緒に紐解いていきたいと思います！◆カインコンプレックスって何？カインコンプレックスは、聖書の「カインとアベル」の物語に由来する心理学の概念です。カインが弟のアベルに嫉妬し、ライバル心から悲劇的な行動に出る…という話から、兄弟姉妹間の嫉妬や競争心を指すようになりました。特に、親の愛情や注目をめぐって、兄弟間で「自分の方が愛されたい」「負けたくない！」という感情が芽生えることがあります。◆例えば、こんな経験はありませんか？・弟や妹が親に褒められているのを見て　なんだかモヤモヤした。・お兄ちゃんやお姉ちゃんがいつも目立っていて　　自分が影に隠れている気がする。これが実はカインコンプレックスの一例かもしれません…◆なぜこんな気持ちになるの？カインコンプレックスが生まれる背景には、親の愛や承認を求める人間の自然な欲求があります。子どもの頃、親の関心は「自分への愛のバロメーター」になりがちですよね。兄弟姉妹がいる場合「あの子の方が可愛がられている」と感じると嫉妬やライバル心が湧いてくることもあります、、、でも、これは子供だけの話じゃないんです。大人になっても、職場や友人関係で「誰かと比べられる」場面ってありますよね。カインコンプレックスは、そうした比較や競争の感情が根底にある、普遍的なテーマなのかもしれません。カインコンプレックスとどう向き合う？もし、自分の中に「カイン」のような嫉妬心を見つけたら、どうすればいいでしょうか？ いくつかヒントをシェアします！1. 自分の気持ちを認める 嫉妬やライバル心を感じるのは、決して「悪いこと」ではありません。まずは「自分はそう感じているんだ」と受け止めてみましょう。感情を否定せず、素直に向き合うのが第一歩です。2. 比べるのをやめてみる 兄弟姉妹や他人と比べる癖があるなら、ちょっと意識して「自分の良いところ」に目を向けてみませんか？ あなたにはあなただけの魅力や強みが絶対にあるはず！3. コミュニケーションを大切に 兄弟姉妹との関係がギクシャクしているなら、思い切って本音を話してみるのも一つの手。意外と、相手も同じような気持ちを抱えているかもしれませんよ。まとめ：誰もが持つ「カイン」の心カインコンプレックスは、誰しもが少なからず経験する感情かもしれません。兄弟姉妹との関係を通じて、自分自身や他人との向き合い方を学ぶチャンスでもあります。嫉妬やライバル心を感じたとき、それを「成長のきっかけ」に変えられたら素敵ですよね。あなたはカインコンプレックスを感じたこと、ありますか？ 兄弟姉妹とのエピソードや、嫉妬心との向き合い方、ぜひコメントで教えてください！ みんなの経験をシェアして、一緒に考えていけたら嬉しいです😊

リブログ記事”ずっとずっと大好きだよ...愛犬の死”

心の整理整頓

あなた次第で一日が変わります今日を良い日にするためにはあなたの心の状態を整えましょう心の状態を整える事で見える世界が変わります！あなた次第で良い1日を作り上げましょう♪そのためにも心の整理整頓が必要です！心の整理整頓のお手伝いをさせて頂く事がカウンセラーである私たちの役割です心の整理整頓始めてみましょう♪

死にたい…生きづらいあなたへ

どうしようもなく辛い…誰かに頼りたい…でも誰にも相談できない。否定されてしまったらどうしよう‥親身になってもらえなかったらどうしよう‥気持ちを理解してもらえなかったらどうしよう‥だから誰にも相談できず自分で解決しようとするとどんどん悩みが大きくなっていく。気づけば悩みが大きくなり、解決することも大変な状態になってしまいます。まずはひとりで悩まず専門家に相談しましょう。生きていると死にたいと思うこともあります。なぜそのように思うのか、まずは心の整理をすることが大切です。ただ、ひとりではなかなか難しいと思います。その手助けをするのがカウンセラーの役割だと思っています。私もたくさんの悩みと向き合い解決をしてきました。きっとあなたの気持ちを理解することができると思っております。誰にも言えない悩み、否定はいたしませんのでご安心ください。あなたの気持ちに寄り添いながら、一緒に問題をひとつずつ解決していきましょう。あなたからのご連絡をお待ちしております。ココナラの電話相談行っております心理カウンセラーミキさん(認定心理カウンセラー1級)のプロフィール | ココナラ心理カウンセラーミッキーと申します！ よろしくお願いいたします！ 子育てに悩む方 生きづらさに悩む方 遠距離恋愛、不倫、で悩む方 心の悩みを寄り添いながら お話を聴きます。 苦しい気持ちを全部吐き出して下さい。 否定はしません。あなたの気持ちを尊重して お話を聴きます。 また電話で話すことが苦手な方はメール（LINE）カウンセリングも行っております。一往復2…coconala.com

ネガティブになった時はどうする？？

心理カウンセラーのミッキーですネガティブな感情が込み上げてきたり不安な気持ちになった時またはなんだかモヤモヤする‥でも原因がわからない‥そんな時あなたはどうしてますか？？簡単にできるセルフケアご紹介いたします！紙とペンをご用意ください紙に頭に浮かんだ言葉を文字に書き出してみる！頭に浮かんだ言葉をありのままに書き出してくださいね！考えずに浮かんだ全てのことを書き出すのがポイントですその後少し時間を置いてから書き出した内容を読み返してみて下さい！そうすることによって自身の感情と距離を置き自分を客観視できるようになり書き出したのがもし悩みであれば他者が悩んでいると想定して声を掛ける言葉を考えてみて下さいそれは自分への声掛けとなります！書き出すことにより自分を客観視できまた心の中の整理整頓ができ何が原因でどのようにしたら解決できるか答えが出てくると思います心身ともに健やかに保てるよう自分で自分に声掛けをしお世話をするようにしていきましょうセルフケア能力を高めましょう有資格者です。あなたの悩みを聴き解決へと導きます 悩みはすべて吐き出して溜め込まないように | 心の悩み相談 | ココナラあなたの思ったことをそのまま伝えていただくだけです。心の中がクリアになる手助けをします。否定は致しません。あなたの心に寄り添い人には話せない悩み‥生きづらさ‥毒...coconala.com

うつ病患者との向き合い方/家族はどうすべきか

家族がもしうつ病になってしまったら…また、現在うつ病患者を支えている立場ならどのように接していけばいいのか？抑うつ感やイライラは伝染し、悪循環になることがあります。例えば、本人はそっとしておいてほしいと思っているのに家族は本人の為に何とかしたいと思う。そのような感情のすれ違いはよく起こることです。いったん感情がすれ違うとなかなか噛み合いません。　本人を心配するあまり、励ましたり慰めたりしているのにマイナスなことしか言わないのでこちらの方がイライラとして気が滅入ってしまいます。家族だからこそ感情が抑えきれず本人の言動に振り回されます。そして悪循環となり家族も疲れ切って共倒れとなってしまいます。そこで大切なことは、問題は家族だけで抱え込まないことです例えば病院で受診することは患者本人の治療だけではなく家族の負担を軽減することにつながります。また家族の方はできるだけご自身の事を一番に考えて（なかなか難しいですね）出来るだけご自身の気持ちを吐き出して溜め込まないようにしてください。専門家である私たち心理カウンセラーは誰にも相談できない方の辛いお気持ちに寄り添いお話を聴き少しでも気持ちが楽になるよう心の整理のお手伝いをさせていただきます。ご家族の方の心が少しでも落ち着く事で患者様と程よく距離感が生まれ患者本人も家族も心の余裕を取り戻します。悩みは抱え込まずに安全な場所で吐き出してください。心の健康を大切に。。有資格者です。あなたの悩みを聴き解決へと導きます 悩みはすべて吐き出して溜め込まないように | 心の悩み相談 | ココナラあなたの思ったことをそのまま伝えていただくだけです。心の中がクリアになる手助けをします。否定は致しません。あなたの心に寄り添い人には話せない悩み‥生きづらさ‥毒...coconala.comアダルトチルドレンでお悩みの方…のmy PickAmazon（アマゾン）PROIRON ダンベル 1kg 「2個セット」エクササイズ ネオプレンゴムコーティング 筋力トレーニング 筋トレ シェイプアップ 鉄アレイ 鉄アレー（ブルー）1,299円自宅でトレーニング

パートナーからのDV‥モラハラに悩む方へ

ボイスマルシェの相談員としてカウンセリングを行っています。ひとりで悩まずに、気持ちを吐き出してください。そして解決に向けて一緒に考えていきましょう。前進できるようサポートをいたします。よろしくお願いいたします！アダルトチルドレンでお悩みの方…のmy PickAmazon（アマゾン）PROIRON ダンベル 1kg 「2個セット」エクササイズ ネオプレンゴムコーティング 筋力トレーニング 筋トレ シェイプアップ 鉄アレイ 鉄アレー（ブルー）938円自宅でトレーニング