食物繊維たっぷり便秘対策に。えのきとレンコンのハンバーグ

お肉ダイスキハンバーグが食べたいけどカロリーが気になる…
そんな方におすすめな約３００カロリーハンバーグレシピのご紹介です。

我が家でも定番の作りがいのあるメニューです。
お肉嫌いな息子も完食してくれる野菜たっぷりハンバーグです 　

材料（２人分）
合い挽き肉　１００ｇ
えのきだけ　１／3袋
レンコン　　１／２個
万能ねぎ（長ネギ）　　１／４袋
お麩　　　　　１５ｇ
溶き卵　　　　１／２個
牛乳（無脂肪・低脂肪・乳飲料）２５ml
A【塩コショウ　少々&しょうゆ　大さじ１／２】
油　大さじ１／２
バター、しょうゆ　各適量
【盛り付け用野菜】
レタス（サラダ菜）　　　　１／２個　　　

①野菜は全て食べやすい大きさに細かく切ります。

②ポリ袋にお麩を折れて砕く。
牛乳を入れて湿らせ、卵を加え混ぜる。A、合い挽き肉、①を加えよく混ぜる。
キッチンハサミで袋を開けたらたねを四等分～六等分の食べやすいように好きな大きさにまとめます。

③フライパンに油を熱し、両面をこんがりきつね色になるまで蒸し焼きしてください。
ハンバーグを器に盛り、空いたフライパンでレタスをさっと炒め、ハンバーグに添えてください。
最後にハンバーグにバターをのせてしょうゆをお好みの量かけたら完成です。

ポイント!
・野菜たっぷりでヘルシーで食物繊維豊富で便秘解消効果あり。
・かさまし、食感ありで肉少量でもお腹いっぱい食べられて、経済的です。
・レンコンの食感が嫌いじゃない方は細かくみじん切りにして食感を楽しみながらよく噛むことで満腹感大。
・小さなお子様やレンコン慣れしていない方はすりおろしたものをキッチンペーパーあるいはガーゼで絞ったものをお使いください。→この時に出たレンコンの生白汁はこのような効果が期待できます 捨てずにこちらもお使いください♪

ズボラでめんどくさがりな方にオススメ豆腐のスイーツレシピ

こんにちは。
カオルです。
暑い日、お口直しにさっぱりしたいときに食べたいスイーツＮｏ．１の自分で作るヘビロテスイーツ

超簡単１分もかからない黒蜜と豆腐があれば出来る時短ヘルシーダイエットスイーツのご紹介です。

材料２人分
絹ごし豆腐　１／２丁
黒蜜　大さじ４

①冷やしておいた豆腐を器に乗せて黒蜜をかけるだけ。

point
黒蜜は甘味が強いので、甘さ控えめが良い方はお好みで量を減らして調節してください♪
黒蜜は糖分、鉄分、カリウムが豊富で胃腸の働きも良くしてくれて、美容と健康にも良いんです
驚く程簡単であっという間に中国スイーツ風なお財布にも優しいスイーツです。

作るというほど手は混んでないですが、冷して器にもって黒蜜をかけただけでも作業していますよね?（笑）

中高年のマダムや子育て中のママにも好評な手抜きで美味しいスイーツです

ダイエットにおすすめのグレープフルーツ

ダイエットにおすすめのアロマオイルの紹介です。
グレープフルーツのエッセンシャルオイルは体にどろような効果があるか。。。

・血液やリンパの流れを促進して余分な水分や老廃物を排出します。
・芳香浴がオススメで脂肪を燃焼を促す効果があることが確かめられています。
・主成分のリモネンには、肝臓を強壮する作用があります。
・消化菅のを運動高めるので、食べ過ぎに良い。

「食品添加物」の許可を受けたヤングリビングのグレープフルーツ精油は飲用や料理など幅広く活用することも可能です。