別大マラソンから2週間が経過。
次は3月23日の佐賀さくらマラソンが控えている。
2月の残りでもう一度距離を積んでおき、3月に入り特異的トレーニングで仕上げていこう。
という事で昨日は30㎞走を実施。
ペース設定は特に決めずにスタート。
1キロ～20キロは4:50/㎞前後で走る。余力があったので残り10㎞をビルドアップしていくことにした。
4:30/㎞、4:20/㎞と徐々に上げていき、25キロ以降はマラソンペースの4:10/㎞まで上げて、ラスト１キロは3:47/㎞まで上げる事ができた。
これで距離走の効果に加えて、1000mインターバルの12本目の効果をプラスすることができスピード持久力の強化、更には最大心拍数も202まで上げる事ができたので心筋の強化にもつながったと思う。
今日は早朝から久しぶりに12㎞の起伏走。
平均ペースは5:27/㎞。
久々の登りはキツかった(´Д｀|||)
それから久しぶりに家族で出掛けた。別大マラソン前はインフルエンザやらコロナやらが流行っており、外出や外食は控えていたので家族には不便をかけていた。私の趣味の都合により行動制限されても文句一つ言わずに協力してくれる家族には本当に感謝している。