高齢者の身体的な健康問題（老人ホーム紹介センターゆうか 千葉）

高齢者の身体的な健康問題について詳しく解説します。

加齢による身体の変化は個人差があります。

1. 運動機能の低下（サルコペニア・フレイル）

   ◼ サルコペニア（筋肉量減少） 

      加齢により筋肉量が減少し、筋力や持久力が低下します。 

      ・原因：運動不足、栄養不足、慢性疾患など 

　　・影響：歩行速度の低下、転倒・骨折のリスク増加 

　　・対策：適度な運動（スクワット・ウォーキング）、

　　　　　　たんぱく質摂取 

　◼ フレイル（虚弱）

　　健康と要介護の中間的な状態で、体力や認知機能が

　　低下しやすい。 

　　・特徴：体重減少、疲れやすさ、歩行速度の低下など 

　　・対策：運動習慣・栄養バランス・社会参加 

2. 骨粗しょう症と骨折

　　骨の密度が低下し、骨がもろくなる病気。特に女性

　　に多い。 

　　・影響：転倒による大腿骨頸部骨折→寝たきりの

　　　原因に 

　　・予防：カルシウム・ビタミンD摂取、適度な運動 

3. 慢性疾患（生活習慣病）

　高齢者に多い持続的な病気で、生活の質（QOL）を

　低下させる。 代表的な疾患 

　・高血圧：心筋梗塞や脳卒中のリスク増 

　・糖尿病：神経障害、腎不全、視力低下を引き起こす 

　・心疾患：心不全・狭心症など 

　・脳血管疾患：脳梗塞・脳出血→半身麻痺や認知症

　　のリスク 

予防・管理

　・塩分・糖分を控えた食事 

　・定期的な血圧・血糖値チェック 

　・ 適度な運動（散歩・軽い筋トレ） 

4. 認知症 

　脳の神経細胞が変性し、記憶力や判断力が低下する病気。 

　主な種類 

　・アルツハイマー型認知症：記憶障害が特徴 

　・レビー小体型認知症：幻視・パーキンソン症状 

　・脳血管性認知症**：脳梗塞などが原因 

予防策 

　・脳を刺激する活動（読書・趣味・会話） 

　・運動（有酸素運動が効果的） 

　・バランスの取れた食事（地中海式ダイエットが有効） 

5. 誤嚥性肺炎（ごえんせいはいえん） 

　嚥下機能（飲み込む力）が低下し、食べ物や唾液が気管

　に入り肺炎を引き起こす。 

　原因：加齢による嚥下筋の衰え、認知症、脳梗塞の

　　　　後遺症 

　症状：発熱・咳・痰、食事中のむせ 

　対策

　・口腔ケア（歯磨き・うがい） 

　・ゆっくり食べる、適切な食事形態（とろみ食など） 

　・嚥下体操（パタカラ体操など） 

6. 視力・聴力の低下

　加齢による感覚機能の衰えが生活の質を低下させる。 

　◼ 視力の低下

　　主な疾患 

　　・白内障：水晶体が濁り、視界がかすむ 

　　・緑内障：視神経がダメージを受け、視野が狭く

　　　　　　　なる 

　　・加齢黄斑変性：視野の中心が見えにくくなる 

予防・対策 

　・定期的な眼科検診 

　・紫外線対策（サングラスの使用） 

　・抗酸化作用のある食品（緑黄色野菜・魚など） 

　◼ 聴力の低下（加齢性難聴）

　　症状 

　　・高音が聞き取りにくい 

　　・会話の聞き取りが困難になる 

　対策

　・補聴器の活用 

　・周囲の人がゆっくり話す工夫 

7. 排泄機能の低下（尿失禁・便秘） 

　◼ 尿失禁（尿もれ） 

　　種類 

　　・切迫性尿失禁：急に尿意を感じ、トイレに間

　　　に合わない 

　　・腹圧性尿失禁：くしゃみ・咳で尿もれ 

　対策

　・骨盤底筋トレーニング 

　・水分摂取を適切に管理 

　◼ 便秘 

　　原因：

　　運動不足、水分不足、食物繊維不足、薬の影響 

　　対策 

　　・水分補給（1.5L/日） 

　　・食物繊維の摂取（野菜・海藻・発酵食品） 

　　・適度な運動 

8. 免疫力の低下 

　加齢により感染症（インフルエンザ・肺炎など）に

　かかりやすくなる。 

　予防

　・ワクチン接種（インフルエンザ・肺炎球菌） 

　・栄養バランスの取れた食事 

　・適度な運動とストレス管理 

まとめ 

　高齢者の身体的健康問題は、運動・栄養・社会

　参加の3つが重要な予防策になります。

・高齢者の身体的な健康問題

・高齢者の精神的・心理的な健康問題

・高齢者の社会的な健康問題

・高齢者の健康問題

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高齢者の健康問題 (老人ホーム紹介センターゆうか）

高齢者の健康問題には、身体的・精神的・

社会的な側面があり、それぞれが互いに影響を及

ぼします。

1. 身体的な健康問題

　運動機能の低下（サルコペニア・フレイル） 

　 → 筋力低下やバランス感覚の衰えにより転倒

　　  リスクが上昇。 

  骨粗しょう症と骨折

　 → 特に大腿骨頸部骨折は寝たきりの原因に。 

  慢性疾患（生活習慣病） 

　 → 高血圧、糖尿病、心疾患、脳血管疾患など

        が多い。 

  認知症

　 → アルツハイマー型、レビー小体型などがあり、

        早期発見が重要。 

  誤嚥性肺炎

    → 嚥下機能の低下により食べ物や唾液が気管

        に入ることで発症。 

  視力・聴力の低下

　 → 白内障、緑内障、加齢性難聴が多く、転倒

        や認知機能低下と関連。 

2. 精神的・心理的な健康問題

   うつ病・不安障害

　 → 退職や配偶者の死、社会的孤立が影響。 

   睡眠障害

　 → 睡眠時間が短くなり、深い睡眠が減少。 

   認知機能の低下 

　 → 物忘れの増加、判断力の低下など。 

3. 社会的な健康問題

   孤独・社会的孤立 

　 → 友人や家族との交流が減ることで心身に

       悪影響。 

   介護・支援の必要性 

　 → 自立した生活が難しくなり、介護や支援

        が必要になる。 

   経済的問題

　 → 年金だけでは生活が困難な場合も。 

対策と予防

・運動習慣の維持（ウォーキング、体操） 

・バランスの取れた食事（たんぱく質・ビタミン・

   カルシウム） 

・社会参加（サークル活動、ボランティア） 

・定期的な健康チェック（健康診断、認知症検診） 

・口腔ケア（歯科検診、口腔体操） 

高齢者施設や地域での支援が重要になります。

・高齢者の身体的な健康問題

・高齢者の精神的・心理的な健康問題

・高齢者の社会的な健康問題

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老後に向けた介護と終活の準備

老後に向けた介護と終活（エンディング

準備）の準備は、本人だけでなく家族の負担を減

らすためにも重要です。

1. 介護に関する準備

　高齢になると、介護が必要になる可能性が高まります。

　事前に情報収集をしておくことで、いざという時に

　慌てず対応できます。

① 介護が必要になる前に準備すること

　✅ 自分の健康状態を把握し、予防を意識する

　　（定期的な健康診断・運動・食生活の見直し）
　✅ 介護保険の仕組みを理解する（要介護認定

　　  の申請方法、受けられるサービス）
   ✅ 自宅のバリアフリー化を検討（手すり設置、

       段差解消など）
   ✅ どのような介護を希望するかを考える（自宅

        介護・施設介護・訪問介護の選択）

② 介護が必要になったときの対応

   ✅ 要介護認定の申請をする（自治体の窓口で申請し、

        認定結果に応じたサービスを利用）
   ✅ 介護サービスの選択

　　・訪問介護（ホームヘルパー） … 自宅で身の

　　　回りの世話を受ける

　　・デイサービス … 施設に通い、食事やリハビリ、

　　　レクリエーションを受ける

　　・ショートステイ … 一時的に施設に宿泊し介護

　　　を受ける

　　・介護付き有料老人ホームやグループホーム

　　　施設での生活を選択

　✅ 家族や親族と介護方針を話し合う（誰がどのよう

　　　にサポートするか）
　✅ 介護費用の準備（公的支援を活用しながら、自己

　　　負担額を試算）

2. 終活（エンディング準備）の進め方

　終活をしておくと、家族の負担を減らし、自分の

　希望通りの最期を迎えられる可能性が高くなります。

① エンディングノートの作成

　エンディングノートは、自分の意思を記録し、

　家族に伝えるための大切なツールです。以下の内容

　を記入しておきましょう。
　✅ 自分の基本情報（氏名、生年月日、住所、連絡先）
　✅ 家族・親族の連絡先（万が一の際に誰に連絡をするか）
　✅ 銀行口座・保険・年金情報（財産を管理しやすくする）
　✅ 葬儀・お墓の希望（宗教・無宗教、火葬・土葬など）
　✅ 延命治療の希望（人工呼吸器や胃ろうを望むかどうか）
　✅ 介護方針（自宅介護を希望するか、施設介護を選ぶか）
　✅ 相続・遺言の有無（遺産をどのように分配したいか）

　ポイント

　・エンディングノートは法的効力がないため、相続に

　　関する内容は遺言書を作成するのがベスト

② 遺言書の作成

　相続トラブルを防ぐために、正式な遺言書を作成する

　ことをおすすめします。

　✅ 遺言書の種類

　　・自筆証書遺言 … 自分で書く（法務局に預けると

　　　安心）

　　・公正証書遺言 … 公証役場で作成（法的に強い）

　✅ 遺言書の内容

　　・財産分与の指定（誰に何を相続させるか）

　　・遺言執行者の指定（スムーズに手続きを進める

　　　ための代理人）

　💡遺言がないと…？
　　法定相続のルールに従い、遺産分割協議が必要に

　　なるため、相続人同士でトラブルになる可能性が

　　ある。

③ 葬儀やお墓の準備

　自分の希望する形での葬儀や供養を実現するために、

　早めに考えておくことが重要です。

　✅ 葬儀のスタイルを決める

　　・一般葬（親族・友人・知人を招く）

　　・家族葬（親族だけで小規模に行う）

　　・直葬（通夜や告別式をせず、火葬のみ）

　✅ お墓の選択肢

　　・家族墓（従来のお墓）

　　・永代供養墓（寺院や霊園が管理）

　　・納骨堂（屋内施設に骨壺を納める）

　　・樹木葬（自然に還る供養方法）

　　・海洋散骨（海に遺灰をまく）

　✅ 葬儀費用の準備

　　・葬儀には平均200万円前後かかるため、

　　　葬儀保険や積立を活用

④ デジタル終活（デジタル遺品の整理）

　インターネットの普及により、デジタル資産の

　整理も重要になっています。

　✅ パソコン・スマホのデータ整理（不要な

　　 データを削除）
　✅ SNSアカウントの管理（削除方法を家族

       に伝えておく）
　✅ オンライン銀行・証券口座の記録を残す

     （ID・パスワードは厳重に管理）

3. 介護・終活の準備をするメリット

　✅ 家族の負担を軽減できる（介護・葬儀の

        選択に悩まなくて済む）
　✅ トラブルを防ぐ（相続問題を未然に防ぐ）
　✅ 自分の希望通りの老後を過ごせる（介護・

        葬儀・供養の希望を実現）

4. まとめ

　✅ 介護に関する知識をつけ、施設やサービス

        を調べておく
　✅ エンディングノートを作成し、自分の希望

        を整理する
　✅ 遺言書を用意し、相続トラブルを防ぐ
　✅ 葬儀やお墓の希望を家族に伝えておく
　✅ デジタル資産の整理をしておく

  終活は「死の準備」ではなく、よりよく生きる

 ための準備です。早めに取り組んで、安心できる

 老後を迎えましょう！

・老後に備えた準備

・老後の健康管理

・老後の経済的な準備

・住まいと生活環境

・人間関係と社会参加

・介護・就活の準備

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