リハビリ終了早いですねとのことだったのでやってきたことをまとめてみました
◼️ 手術前
手術することが決まると術前リハビリに通院
これは手術後リハビリ経過に影響します
腱板断裂していると肩の高さより上へは挙がりにくいですがしっかり上へ動かす
どうせ手術するからという開き直りで痛みに耐えることも必要
◇自分がやったのは腕が耳に当たるように壁に手をついて体重をかけしばらく静止 次は肩甲骨を背中中央へ寄せるように体をひねる
（退院後 自動リハビリにも有効）
痛いから肩サポーターということも考えがちですがこれは絶対にしないほうがよい
肩を圧迫して動きも悪く痛みが増す（経験済み）
※ これは自分の場合ですので相談のうえ行って下さい
◼️ 手術直後からスリング外れるまで
◇肩を上下に動かす 肩を蝶の羽のように前後に動かす
◇ベッドに座りテーブルに腕を乗せてスリングのフックを外し肘を伸ばす（伸ばすだけ！）
◇スリング付属のボールを使用して軽くチカラを入れる
◇指のグーパー運動
◇一週間以上経過後 テーブルに腕を乗せてスリングのフックを外し 片方の手で補助してゆっくり曲げ伸ばし（チカラは絶対に抜くこと！）
◇スリング外れてからはベッドやテーブルに片方の手をついて手術した肩をダラリとゆっくり振り子運動 テーブル拭き運動をする
◇スリング外れ直後は重力でかなり重だるいが装具などせず早めに慣れるようにする 我慢出来ない時はバスタオルを丸めて挟むとか旅行用ネックピローを腕に挟む（脇を開けると楽になる 寝る時も便利）
※ 担当PTOT指導のもと行って下さい
◼️ 退院後
ここからは通院リハビリと家リハビリが始まります
◇ 500mlペットボトルや100均にある500g重りなどで屈曲進展内旋外旋運動を行う
肩や肩甲骨の動きを確認しながらゆっくり10回×2セットくらいから徐々に増やしていく
◇ セラバンドも併用し足でバンドを踏んで負荷をゆっくりかけながら内旋外旋運動をする
◇ セラバンドを手摺りやドアノブにくくりつけ脇を閉じて引っ張る運動
◇ 入浴後体が温まっているのでタオルを使用してゆっくり乾布摩擦運動（おそらく一番キツい）
◇ 指を肩に付けて内回し外回しを10回×1セットくらいから始める（両肩で）上手く肩甲骨動いていないとゴリゴリやコクンとするはず
手術した肩も棘上筋や上腕二頭筋に痛みが出ることも（絶対にやり過ぎないこと）
◇ ウォーキングで肩甲骨の動きを確認しながらやる
◇ ベッドや床にマットを敷き寝転んでペットボトルを持って上から下 下から上へ繰り返す
◇ 寝転んだままペットボトルを持った状態（肘は伸ばす）で肩から耳横の方へゆっくり振り子運動
次に肩から腰の方へゆっくり下げていく
出来るだけチカラを抜いて行う
◇ 慣れてきたら1kgダンベルへ移行して負荷をかけて1or2セットくらいから始める
※ ここで調子に乗って限界までやり過ぎると再断裂したのかと思うほど肩があがらなくなるので注意（経験済み）
※ 家リハビリで筋トレ始めてくると筋肉痛を起こすのでタンパク質を補給する 筋肉量増やす為
※ 体が冷えるとガチガチになるので就寝時に電気敷毛布やウエストウォーマー使用 肩甲骨へ貼るカイロ使用（低音火傷防止の為必ず衣類の上から）
個人で合いそうなことを実践してみて下さい
ここまでリハビリやってきたことを書き出してみました あくまで自分の場合です
手術直後から退院まで午前午後1日2回約40分かけてPTOTにしっかり動かしてもらったことが良かったのかもしれません
可能ならリハビリ病院転院して専門家にじっくりやってもらったほうが早期復帰出来るかもですね
※ リハビリは必ず指導のもとに行って下さい
※追記※
退院後 自主リハビリに移行した後 おそらく通院リハビリは週1又は週2になり家リハは週5くらいになることが殆どでは...
家リハになると どうしても「悪魔の囁き」が聞こえてくる
夏＝暑いから午前中にしよう（まだ眠いし午後からにしよう 午後は暑いから夜にしよう）
冬＝朝寒いし体動かないから午後から（昼食食べたら眠いし夕方から もうすぐ夕食だしお風呂入ってからしよう）
お風呂入ってひと息したら眠くなったし明日から頑張ろう...
と負のループに陥って中々リハビリが前に進まなくなります
そして実際リハビリやっても痛いからここまでしかいかないと判断して限界手前でやめてしまう
ここは自分に厳しく教わった通りに限界までやっていくことが必要だと思います
勿論やり過ぎは厳禁ですが10回のうち2、3回は限界までやって数秒静止するとかすれば少しでも早く動かせるようになるのでは...
自分に合ったやり方で頑張って下さいね😊
