2025年 11月 27日(木)
起床時間: 3:57 /就寝時間:21:29
トレーニングレディネス［67］中
あなたならできます。昨夜はあまり寝れませんでしたが、全体的なレディネスはまだ良好なようです。
リカバリータイム 0時間
睡眠スコア「70」／睡眠の質「普通」
理想よりも短く十分な深い睡眠。睡眠のタイミングは、最近の睡眠パターンに基づいて完璧でした。一貫した就寝時間と起床時間を守ることは、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。
睡眠時間 5時間 33分
深い睡眠 1時間 42分
浅い睡眠 2時間 35分
レム睡眠 1時間 16分
覚醒 29分
スマホ使用時間
2時間 38分( 11月 26日)
ＳＮＳに1時間5分
夜中に目覚めた回数・時間
なし
昼寝の有無:なし
カフェイン摂取量:あり
11月 26日(木)
4時 綾鷹 280ml
6時 綾鷹 黒豆ほうじ茶 280ml
12時 緑茶 湯呑み茶碗1杯
昨夜のHRVの平均 44ms
7日平均HRV 52ms「バランス」
ベースライン 49- 65ms
昨夜のHRVは通常より低下していました。HRVは日々変化するのが普通ですが、疲れていると感じるようなら、今日はのんびりしたほうが良いかもしれません。
【メモ】
いつもより遅い時間の入浴と食事。ＨＲＶは通常より下がった。
窓:閉めた
服装:上(Tシャツ)下(下着)、靴下:あり
冷暖房:なし
気温:16℃/湿度:54%
安静時心拍数: 47bpm
夢:見ていない
寝る前に入浴:あり
11/26:20:30〜
いつもより遅い時間に入浴
今日のアクティビティ
【所感】
11月27日(木)
③6km JOG
TS:キープ
TR:67→50
R:0→21時間
疲労回復優先。軽めの JOG。夜間ＨＲＶ44ms。疲れているはずなのに、vo2maxは上昇中。
気になる看板 「熊肉料理」。
天候 | 晴れ |
気温(℃) | 1.1( 6時) |
湿度(%) | 100 |
風(m/s) | 北北西0.9 |
場所 | 袋田駅まで |
体調 | 普通 |
トレーニングレディネス | 67→50 |
負傷箇所 | 左膝 |
体重(kg)ラン後 | 62.45 |
体脂肪率(%)ラン後 | 17.6 |
シューズ | ペガサス41③ |
カーボンプレート | なし |
走行距離(km) | 6.01 |
タイム | 30:18 |
平均ペース(分／km) | 5:02 |
平均ピッチ(spm) | 178 |
平均ストライド(m) | 1.11 |
着地衝撃(m/s2)左 | 34.6 |
着地衝撃(m/s2)右 | 48.0 |
左右方向衝撃(m/s2)左 | 56.8 |
左右方向衝撃(m/s2)右 | 50.5 |
平均心拍(bpm) | 131 |
トレーニング効果
利点 | ベース |
有酸素 | 2.6 |
無酸素 | 0.0 |
運動負荷 | 66 |