今日１日の疲れを
ほぐしてあげましょう♡
ベッドで出来る
『寝る前』の
ねぎらいのストレッチ♡
毎日おつかれさまです✨✨
今日の疲れを
翌日に持ち越さないためにも
「寝ながらストレッチ」で
全身をほぐしてあげましょう
寝る前に
ぜひやってあげて下さい♡
そのまま寝てしまっても大丈夫ですよ
ベットで全身を伸ばす
【背伸びストレッチ】
上半身も下半身も
いっぺんに伸ばしてしまいましょう♡
もちろん立ったままでもできます
①両方の手を上に伸ばして頭の上で両手を組みます
上にぎゅーっと引っ張られているように両肘を伸ばします
両脇と腕が気持ちよく伸びているのを感じてください
下半身は下に引っ張られているようなイメージです両方の足をかかとを突き出しながらきゅーっと下に伸ばしましょう
気持ちよく伸ばしながら20秒から30秒キープしてください
呼吸を止めないように気をつけましょう
②息を吐きながらリラックスします
③ 3回から5回繰り返しましょう
呼吸が深くなり
眠りやすくなります
眠くなったら
そのまま寝てしまいましょう♡
もう少し続けたい時は
そのまま両脇をストレッチしましょう😊
【両脇のストレッチ】
①両方の手を頭の上で組んだまま
息を吐きながら片方の脇を伸ばすようにします
②正面に戻します
③息を吸って吐きながらもう片方のほうに倒します
④正面に戻します
⑤これを往復３回
呼吸をしながらやってみましょう
いかがでしたか
１日の終わりにベッドの中で
疲れをリセットしてあげてくださいね♡
寝る直前のストレッチは
凝り固まった筋肉を緩めて
寝付きを良くしてくれます
ストレッチにより
血液循環が良くなると
リラックスした状態の
副交感神経が優位になり
深い眠りにスムーズに入れます
そして翌朝も気持ちよく
目覚めることができます
ベットで出来る
ねぎらいストレッチ♡
深い呼吸をしながら
ゆっくり伸ばしてあげてくださいね🥰🥰