2023年8月から始めたランニング、特に大きな怪我することもなく続けてきました。
まぁ、走り始めの2回ぐらいは膝に痛みは出たけど現在は問題なし。
で、今月になって左脚の膝外側に痛みが出た。調べてみたらいわゆる ランナーズニー （ランナー膝）の1種らしい・・・
腸脛靭帯炎 で間違いないようです
【発症機序】
膝が真っすぐになっている時、腸脛靭帯は大腿骨の隆起（外側上顆）の前方に位置しています。
膝を曲げる時、腸脛靭帯は外側上顆の後方に移ります。
この膝の曲げ伸ばしによって、腸脛靭帯の後方部分とその下の外側上顆が擦れます。
膝の曲げ伸ばしを繰り返し行う運動では、腸脛靭帯が繰り返し外側上顆に擦れて刺激され、最終的には腸脛靭帯に炎症が起き痛みが出てきます。
繰返しの運動の結果おこる傷害なので、ランナーズニーはオーバーユース（使いすぎ）傷害と言えます。
5kmぐらい走ったときに痛みが出て、ペースを落として6kmまで走ったが痛くて走れず
とりあえず歩いて戻ってきた。登り坂を歩くだけでも結構痛かったよ。
次の日には痛みが緩和して2日目には痛みが消失。
1週間後に走ったらやっぱり同じ痛みが発生
10km走る予定だったけど5kmで終了、戻りは歩き・・・
でもって、その次も6kmしか走れなかった
対処方法はストレッチ、安静、患部の冷却らしい。
ちょっと休むしかないか
でもなぁ、月間40～50kmぐらいしか走ってないし、無茶なペースでもないんだが
あっ、単純に筋力がないだけか
じっくり鍛えるしかないな