人は習慣によってつくられる。
優れた結果は、一時的な行動ではなく習慣からうまれる。
アリストテレス
このブログでは、私の「習慣化チャレンジ」の記録を発信しています。
試行錯誤の過程や気づきが、
同じように悩んでいる方のヒントやきっかけになれば嬉しいです
当ブログ、初めての習慣化チャレンジです！
30日間続けられますように〜
【習慣化目標】
0時にはスマホ(電子機器)をとじる
【きっかけ】
つい夜遅くまでスマホをいじってしまい、寝るのが遅くなってしまいます。
そして朝は眠く、日中のパフォーマンスも落ちるし、子どものお世話をするのもすぐ疲れてしまう
ﾈﾑｲ
ﾈﾑｲ厚生労働省が発表している「健康づくりのための睡眠ガイド2023」によると、就寝の約2時間前から睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が始まります。
しかし、それ以降に照明やスマホなどの強い光を浴びると、メラトニンの分泌が抑制され、眠りにつきにくくなってしまうそうです。
そのため、就寝の約2時間前からは強い光を避けることが大切だとされています
まずは7時間半睡眠を目標に、23時から6時30分までの睡眠を確保したいと考えています
ただ、現在は夜にスマホをいじって、1時や2時に寝てしまうこともあり、いきなり23時に寝る＝21時にスマホをやめるのは正直きついです
そこで、まずはスマホを0時までにすることを目標にしようと思います
そこから少しずつ前倒しし、最終的には理想である21時（就寝の2時間前）までにスマホを終えられるよう、無理せず、でも少しずつ整えていけたらと思いま す
【期待する効果】
・寝る時間が早まる
・起きる時間も自然と早まる
・すっきり元気に起きられる
・日中眠気で困らない、意欲的に過ごせる
・子どもとたくさん遊べる
それでは、本日より「スマホ制限」30日チャレンジ開始です
0時にはスマホをとじることを30日続けると、どうなるのか？！
完了しましたら、その効果、続けるためにしたことなどのまとめ記事を書いて、こちらにリンクをつける予定です。
応援よろしくお願いいたします
最後までお読みいただきありがとうございました