ヤセたいならよく寝なさい！？筋肉にも大事な質の高い睡眠とは！？

こんにちは。パー

ヤマです。

 

 

今回は、

良質な睡眠なしでは

ヤセることも

筋肉もつかない！？

そのためにあなたが

やるべき事とは？

です。

 

このブログを

ご覧のあなたは

毎日、しっかりと睡眠を

取れているでしょうか？

カラダをしっかりと

休ませるうえで

睡眠が重要なことは

ご存知だと思います。

 

もしも下の5つのうち

一つでも当てはまったなら

あなたは良質な睡眠が

取れていません。

 

 

1.毎日の睡眠時間がバラバラ

 

2.寝る直前まで、

スマホやテレビを見ている

 

3.部屋を暗くしないまま寝ている

 

4.朝起きてから日の光を浴びない

 

5.平均睡眠時間が7時間以内

 

 

さあどうでしょうか？

 

もし一つでも当てはまるのなら

この記事を見ることで

あなたの睡眠が改善され

もっとヤセやすくなります。

 


今回はそんな重要な
睡眠のポイントについて
ヤマがしっかりと

お答えいたします。
 

睡眠のメリットとは？

まずは、

睡眠によって得られる

メリットについてご紹介します。

 

睡眠にはカラダと脳の

両方を休ませるために

眠りの深いノンレム睡眠と

眠りの浅いレム睡眠があります。

 

ノンレム睡眠に入った後

脳から大量に成長ホルモン

が分泌されてカラダ全体に

運ばれます。

 

成長ホルモンによって

全身の細胞の修復が行われ、

筋肉がタンパク質を取りこんで

肥大していきます。

 

さらに、

睡眠を取ることによって

脳の疲労を解消し、

記憶を整理して定着させます。

 

睡眠によって

脳とカラダが休まることで

ストレスと脂肪が

溜まりにくいカラダになります。




以前の記事でもご紹介したように

肥満の原因のひとつは、
ストレスホルモン「コルチゾール」です。

 

参考記事

➡もう一つあった！？あなたが肥満になる原因は○○のせい！？

 

 

このコルチゾールを減らして

ストレスを解消するためにも

質の良い睡眠が

とても重要なのです。

 

さらに、睡眠時間が短い人ほど

食欲を増進するグレリンという

ホルモンの分泌が増えて

しまいます。

 

逆に食欲を抑えるレプチンという

ホルモンの分泌量が減るので

睡眠不足だと、相対的に

食べ過ぎる可能性が増すのです。

 

良質な睡眠には

「体内時計」が大事

最初のチェック項目にもありましたが

睡眠時間が平均して7時間に満たない

場合は、睡眠不足に陥っていると

言えるでしょう。

 

最低でも7時間半の睡眠を

確保しないとカラダはリフレッシュ

しないと言われていますので、

7時間半以上は眠りましょう。

 

「体内時計」をリセットすることが

睡眠の質を上げるのに

とても重要な役割を

しめています。

 

朝の太陽の光を浴びると

体内時計がリセットされ、

 

その約15時間後から

眠りをうながすホルモンである

メラトニンが分泌されて

うとうとし始めます。

 

夜にメラトニンをしっかりと

分泌させるためには

朝の日の光を十分に

浴びることが必要なのです。

 

質の良い睡眠の

ための3ステップ

 

では、ヤセやすく

ストレスをためないようにするために

質の良い睡眠のポイントを

3ステップでご紹介いたします。

 

 

ステップ１

寝る前にやること

 

・寝室に「テレビ」は置かない

・部屋を「少し涼しめ」にしておく

・寝る2時間前には

「テレビ・スマホ・パソコン」はやめる

 

 

ステップ2

寝る時にやること

 

・「完全な暗闇」で眠る

・「カラダを締め付けない服」で眠る

・毎晩、「7時間～9時間」は眠る

・睡眠時間を「一定」にする

 

 

ステップ3

起きた時にやること

 

・朝は「太陽の光」をしっかり浴びて

「体内時計」をリセットする

 

 

以上です。

 

 

こうした3ステップを

実行することによって

あなたは体内時計のリズムを作り、

就寝後の深い睡眠を得られます。

 

自分自身のカラダのためにも

良質な睡眠を心がけて

脳とカラダの回復と

筋肉の発達をはかりましょう。

 

 

まとめ

では、まとめです。

 

質の良い睡眠によって
脳とカラダが休まることで
ストレスと脂肪が
溜まりにくいカラダになる

 

 

メラトニンは眠りをうながすホルモン

メラトニンが分泌されると

うとうとし始める

 

夜にメラトニンをしっかりと

分泌させるためには

朝の日の光を十分に

浴びることが必要

 

 

次の3ステップを意識して

睡眠の質を高めよう

 

・ステップ１　寝る前には

 

寝室に「テレビ」は置かない

部屋を「少し涼しめ」にしておく

寝る2時間前には

「テレビ・スマホ・パソコン」はやめる

 

 

・ステップ2　寝る時には

 

「完全な暗闇」で眠る

「カラダを締め付けない服」で眠る

毎晩、「7時間～9時間」は眠る

睡眠時間を「一定」にする

 

 

・ステップ3　起きた時には

 

朝「太陽の光」をしっかり浴びて

「体内時計」をセットする

 

 

以上です。

 

質の良い睡眠の第一歩として

まずは、部屋を暗くするところから

はじめましょう！グッド！

 

そして記事を参考に

スマホでメモをして

出来そうなことを

どんどん取り入れましょう。

 

質の良い睡眠にこだわれば

あなたもシュッとして健康的な

心とカラダを手に入れられます！！キラキラ

 

 

 

 

ぜひ、わたしの

発信していく情報をもとに

体脂肪9％台になって

 

腹筋の割れた体を

あなたも手に入れてみませんか？

 

 

本日は以上です。

有難うございました。爆　　笑

 

 

 

内容が少しでも役に立ったと思った方は、

ぜひ

読者登録をお願いします。グッド！

フォローしてね

↑ここをクリック！！