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家事や仕事以外の私⬇︎
なんとなくやる気が出ない時の対処法
辛い冬からそろそろ解放される時期なのに
不調を訴える人が周りにいませんか？
私鬱かも…という人が周りにいませんか？
春なのに
眠っていた芽も出てくる春なのに
自分の気持ちはまだ出てこない
なぜかやる気が出ない
そんな時は、寝たらいい
食べたらいい
とは言うものの
眠れないし、食欲が湧かないという人はどうしたらいいのか
眠れないという点は
クリニックで処方してもらえば解決しますが
食欲に関しては
点滴という方法はあるものの
栄養は摂りきれないはずです
眠れない
食欲がない
これは放っておくとメンタルの不調に繋がる恐れがありそうなので
気をつけたいところです
神経伝達物質のセロトニンの作用が弱まると
鬱などメンタルの不調に陥るので
セロトニンが作り出される食事を意識するといいようです
セロトニンを作る食事？
セロトニンは腸の中で作られるんです
腸内環境って大事なんですよね！
さまざまなものを摂り込んで多様化すると
腸内がお花畑のようになって腸内環境が整う
というのを聞いたことがあると思います
でも、メンタルが落ちそうな時
またはもう落ちちゃってるよ、という時
食事の内容を考えて作るなんて到底できませんよね
メンタル落ちてる時の食事、近くのコンビニで簡単に済ませるならこんなもの
セロトニンの原料になるのがタンパク質
そのタンパク質に含まれる成分とビタミンB6が結びついてセロトニンが作られます
つまり、
タンパク質とビタミンB6をきちんと摂ればいいということ
できれば鉄分、DHA.、EPAも…と言いたいところですが…
例えば
- タンパク質が入ったサラダ
- 冷ややっこ
- カルボナーラ
疲労感があるなら
香りの強い野菜を摂ることは疲労回復の効果もあり！
コンビニで餃子を買うとよさそうですね！
肉とニラがたっぷり入った餃子を
お持ち帰りできる中華料理店で買って帰るのも一つです
環境が変わる春
春バテに気をつけて！
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