ジム通いやパーソナルトレーニングを始めたくても、そもそも何十年も何もしていないので動くことすらできないのでは？？
あとは昔より数十キロも太ってしまって運動なんてレベルではない😥
と、思って何もできない人もいるでしょう・・・😅
そんな人はまず何をしたらいいか？？
前回はスクワットと書きましたが、そもそもスクワットができない、膝が痛い・・・・
体重が急激に増えたり、年齢を重ねたことによって膝が痛くて困っている人も多いようです。
そんな方は厳しいことを言えば、まずは食事制限やウォーキングをして体重を落としてから運動を始めるのがもちろん理想なのですが・・・
そんなことが自分1人の力でできれば誰も苦労はしませんw
僕のところに来ていただければ一緒に頑張ってスクワットや軽い運動ができるように改善していきますが、、、
とにかくウチのジムにもそんな方はいました。
僕が最初にオススメというか提案したのが体幹トレーニングです！！
外の筋肉よりも内側から鍛えなくてはどうにもなりません。。。
インナーマッスルを鍛えたりとにかく体幹トレーニングがいいですね！！
そしておそらく体幹トレーニングってなに？？
調べたけど全然できない人も多いと思うので、誰でもできる超初心者向けの体幹トレーニングを紹介しましょう😊
もちろん膝に負担のかかるようなものはありません！！
本当はこの体制でお腹の奥の方に力を入れて３０秒と言いたいところですが・・・・
２０秒頑張ってみてください！！
これは肘と伸ばした足を曲げて膝でバランスをとります！！
お尻は浮かした状態でキープしてみてください！！
こちらは四つん這いになって左右反対の手足を伸ばします！！
とりあえずこんな感じでやってみてください！！
ちなみにこの日のモデルさんのTシャツが面白すぎて私は集中できませんでしたw