横浜を拠点にトレーナー活動をしている伊藤裕希(いとうゆうき)です。
通年シックスパックで過ごしていましたが、2020年はバルクアップを目的に1〜3月にかけて増量を実行。
バルクアップについては↓
https://ameblo.jp/20161015physique/entry-12581951713.html
筋肉量を増やす為、筋肥大を狙った強度の筋トレメニューをこなし、食事面では脂肪がつく覚悟でカロリーを多めに摂取しなければなりません。
下記の写真 左2018年と右2020年を比較すると、ほぼ同じ体重・総糖質量ですが、2020年の方が脂肪を抑えて増量できたと思います。
右側は、なるべく血糖値を上げ過ぎないように小まめに食事を取りました。左は何も考えずにガンガン糖質をブチ込みました。
実例をあげると、左側はご飯300gを一食で食べましたが、右側はご飯150gを等間隔にして２回に分けて食べました。
自分の体験感覚とエビデンスを合わせた結果、脂肪をなるべく抑えて増量するには
「血糖値を急上昇させないように分けてたくさん食べる」
ことが良いと言えそうです。
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