美容と健康の天敵、便秘！！
アナタのは何から？？
私は、便秘気味では無いけど
仕事を辞めてからリズムが狂いやすいです。
務めていたときは最低でも１回。
出勤前にスッキリして出掛けてましたが
家にいるようになって。。。
１日１万歩以上歩く習慣が無くなったこと、
ストレスが増えたことなどで乱れやすくなってます。
それと冷え性ね！
ところで。。。
便秘便秘とみんな気にするけど２～３日に一度あれば、
便秘じゃないんですってね。
高齢になると便秘に悩む人が多くなりますが
老化現象による排便機能の衰えで、本当の便秘ではない場合も。
怖いのが 便秘薬の飲みすぎでかえって便秘が悪化する！ こと。
これはNHKの『たねしてガッテン」2014年10月01日放送 分。
なんと便秘薬の飲みすぎで
腸粘膜の細胞が死んで蓄積するんだって！
大腸が真っ黒になるんだって！
Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！
大腸が伸びたゴムみたいになって、どんどん働きも悪くなるんだって！
怖い怖すぎる。。。
やっぱり無理のない方法で改善しないといけないよね。。。
オススメの良い方法、
みんなの家庭の医学 1/12放送分で教えてもらいました
腸内フローラ改善情報
最新医療の『便移植』の話もあったんですが
そこまで深刻でない人のためにも
効果的な食材の取り方の説明がっ！
これ、勉強になりましたよ！
よく、便秘対策のために『食物繊維を食べなくちゃ』『発酵食品たべなくちゃ』
と言いますが
『食物繊維だけ』『発酵食品だけ』では不十分だそうです。
より、効果を上げるには
食物繊維と発酵食品の両方が大事なんですって！
食物繊維は腸内の善玉菌のエサで
発酵食品は助っ人なんだって～～！
善玉菌のエサ 食物繊維・オリゴ糖
食物繊維 野菜、きのこ、海藻、コンニャクなど
オリゴ糖 バナナ、リンゴ、はちみつなど
善玉菌の助っ人 発酵食品
ヨーグルト 納豆 味噌 塩麹 甘酒 ぬか漬け チーズ ピクルス キムチなどなど。。。。
いずれも複数を取るのが良いらしいです。
で、良いものを食べるにしても
冷やすのは良くないから、ヨーグルトを食べるなら
少し温めるのが良いです！
アスリートが練習や試合前にウォームアップするのは筋肉を温めるため。
人間の内臓も筋肉だから、動きを良くするためには
温めてあげないとね。
なるほどね～～。
私、ヨーグルト食べてもあまり効果を感じなかったんですが
食物繊維もとると良かったのね。
野菜を一杯食るほうが、まだ実感できてましたが
試しにやってみました。
夜に野菜をしっかり食べる、さらに発酵食品も食べると
翌朝、とてもいい感じに
野菜炒めをおかずにお味噌汁の具に根菜など入れて
食後にホットヨーグルトはちみつ添え。
みたいな感じでね～～
まだまだ続きますが長くなるので、続けます。
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