コンディショニング③、疲労と筋肉

こんばんはー

昨日のうちに更新する予定が、
突然熱が出てしまったので

今日の更新になってしまいました、反省(^^;)

熱が嘘のように元気です
よく寝たからかな♪

さてさて、

コンディショニングシリーズです

その③
【疲労と筋肉】

大会３～４週間前。
疲労が脚を中心に溜まり、

すねの痛みやふくらはぎの攣りが

頻繁に起こっていました

原因は疲労とわかってるだけに、

ストレッチやマッサージをしてみたものの、

なかなかうまく疲れがとれない。

どうしたものか…

そこでバイト先であるスポーツジムの

トレーナーの先生に相談しました。

そのトレーニングのポイントは、

「疲れている筋肉の反対側、

または裏側の筋肉を刺激する」ことでした。

私の場合、ふくらはぎと

前脛骨(ぜんけいこつ)筋が弱っていたので、

反対の動きをする外腿と内腿の筋肉を

使うトレーニングを行いました。

なぜ前脛骨筋と内腿の筋肉なのか・・・というと、

脚の筋肉はひざをまたいで

交差してつながっているからだそうです。

(前脛骨筋)

３０分ほどトレーニングをみてもらい、

痛みもとれ、も攣ることもなく

大会を迎えることができました

たとえば、

腿うらを使いすぎたら、前もものトレーニング、

背筋を使いすぎたら、腹筋のトレーニングを

するといいってことですね(o^-')b

全身に応用できるのでぜひケアにお役立てください

ちょっと寄り道

またまた夜中にこんばんは。

関カレの落車以来、

疲労回復と皮膚の再生に全力を尽くしつつ、ぼちぼち練習もしているわけですが、

(心配してくださっている方、

ありがとうございます(;ω;)

順調に再生しております)

包帯が取れないとバイトも入れないので、

やはりエネルギーが余る(´;ω;`)

血の気が多いのでしょうか…

というわけで、少し視点を

変えてみることに。

とりあえず、図書館に行ってみよー└( ^O^)┘と。

気になったのは、これ。

『梟の城』

久しぶりに司馬遼太郎作品に手を出しました。

主人公は忍者でござる。

司馬作品は登場人物が熱くて好きです！

自分を熱くするアイテムかも知れません！(今気付いた←)

ハイペースで読んでます。

そして、家ではiTunesをいじって

インポートはしたものの、

まだほとんど聴いていない曲を掘り出してます。

これがまた新鮮！！

練習が思うようにいかなくて、

悪いイメージを作るよりも

視点を変えてみて

モチベーションをあげるのも

競技を楽しむ方法かもしれないと、

思い始めていますo(^-^)o

次回はコンディショニングの続きを書きます♪

おやすみなさい！

コンディショニング②、栄養

こんばんは。

夜な夜な更新。

お風呂(今は雑菌を防ぐためシャワーのみ)が憂鬱なので

無駄にこの時間まで粘っています。ﾊﾔｸﾈﾛﾖ

今回は栄養に関してです。

まず、大会２～３週間前は追い込み期間で

普段より負荷を高めに設定し練習していました。

具体的には１日に３種目やる頻度を高めました。

午前中ラン、空き時間にローラー、夕方からスイム

といった感じ。

厳密にこれを守っていたわけではありませんが。

追い込み期間では破壊した筋肉を

補うためにタンパク質をとるようにしました。

これで↓。

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なぜ、調整豆乳なのかっていうと、

コンビニで成分表を見比べて、

パンやおにぎりよりもはるかにタンパク質が多く含まれていたからです。

しかも牛乳をコンビニで買うと500mlでも高い。

(冷えた牛乳あんまり好きじゃないしな・・・)

減量したい私にはパンなどよりも

効率よくタンパク質がとれて相性がよかったのです。

ただ、これは植物性タンパク質なので、

動物性タンパク質である魚やお肉も食べてましたよ！

運動直後の補給にはこれからも

これを続けて行こうと思います(^^)