こんにちは！
梅雨の中休みですね(*^^*)
今日から、関カレでのコンディショニングとして実践したことを書いていきます。
タイトルに「コンディショニング」をつけるので、
マラソンやトライアスロンの大会に出られる方は少しでも参考にしていただけたら嬉しいです(*^^*)
その①
【貧血対策】
・充分な休養(質の高い睡眠)
・食事、サプリ(LOLA)による鉄分摂取
・コーヒーは食後30分以内に飲まないこと。
日常生活を送っているだけでも、
女性は貧血になりやすいですよね。
さらにランニングをするとなると、
赤血球は足の裏から破壊されていくので貧血対策は必須です。
まずは充分な休養。
これに関しては質の高い睡眠という観点で、
私自身も課題が残りました。
入浴して血行をよくしたり、
就寝１時間前に温かい牛乳を飲んだり、
バナナを食べると効果があります(^O^)→成分がよいらしい
あとは考えごとをしないこと笑
私はいろいろ考えすぎて寝れていませんでした。
ストレッチや筋トレなどをして、
頭をすっきりさせてから寝るのは
とても良いかも知れません！
今日から実践(｀・ω・´)
次に鉄分摂取。
食事ではひじきやレバーなどを意識的に食べていました。
LOLAは噛んで食べるタイプのサプリで、
ラムネみたいな感覚。
劇的に貧血が治るような効果は感じられませんでしたが、
薬ではないのであくまでも補助として、という位置付け。
最後にコーヒー。
コーヒーや紅茶に含まれるカフェインは
食事で摂取した鉄分を吸収しにくくする作用があります。
サプリと違って、これは効果が感じられました。
コーヒーは割と好きなほうなので
(牛乳60%くらい入れてしまうけど笑)、
我慢するのは最初つらかったですが、
貧血の症状が出なくなったことで効果を実感し、
つらくなくなりました。
食後30分以上経てばカフェインを含んだ
飲み物を飲んでもOKだそうですよ(゜∀゜)o彡゜
お試しあれー(*^^*)
！