エビス整骨院の福島です。
コロナの影響が色んな所で出てますね。
MLBの田中将大投手がNPB復帰で楽天！とか、電通や日本通運が本社ビル売却検討とか、ホント1年前では考えもしなかったことが次々と起こる日々でございます。
また、ワクチンの接種も各国で始まり、日本でもまもなく、くらいまでは進んでいるので、来年にはひと段落していて欲しいもんですな😅
実はそんな未曾有の時期に、わたくし減量を試みておりました。
患者さんの中には、気付いていた方もおられましたが、短期間で落として失敗ばかりしていたので、今回は期間を長くのんびりまったり続けていましたよ♪
開始は、去年の4月あたり。恥ずかしながら165cmの身長で最大は80kgを超えている時もありました💧今回は目標体重を70kgと決め、特に期間を決めず、長期戦に挑みます！！
約10kgは初チャレンジ。どうなることやら。
まずはコロナ禍の生活環境の変化も利用して、運動量を少し増やしました。
これでの変化は▲4kgくらい。最初の1ヶ月でストンと落ちます。これはいつもと同じ流れ。ここでいつもリバウンドしていました。
次の手として、糖質制限を開始。
夕食時のごはんを抜き、その分おかずはしっかり食べる、、を繰り返します。
その他の制限はこの時期にはしておらず、さらに▲2kgで、合計▲6kg減量！
だいたい3ヶ月くらいでここまでいけました。しかし、ここから停滞期がやってきます😰
同じことをしていても一向に変化がありません。約4ヶ月くらい増減なしの耐える日々💦しかしこれも今までの経験上想定の範囲内です😁
またお酒好きな私は、毎日の晩酌を抑えたり、やめたりせずに目標達成することが、同じ境遇の人の希望（笑）、、となるようにと思ってましたので、次の手を考え以前より興味を持っていたファスティングを検討します。
……
…
調べると少しハードル高いかな…。
代わりになるもので、プチ断食なるものが見つかります。これならできそう⁈とチャレンジしてみます。
ファスティングだと、丸1日〜3日、長いと1週間の制限が必要…。プチ断食だと、もっとライトに半日単位でできるということでやってみます。
一番軽いプチ断食では、1日のうち16時間は断食して、残りの8時間は何を食べても良いというのがありました。
それでも自分のライフスタイルに合致できそうになかったので、まず12時間は何も食べない時間を作るところから始めました。
これが思っていたより効果覿面！
食べない時間で胃腸を休めることができると、疲れにくくなり体調も改善！
眠りも良くなり、快眠生活が送れるようになりましたよ✌️
そんなプチ断食を週に2〜4日繰り返す日々を3ヶ月くらいして、久々体重計に乗ったらビックリの▲2kg。合計8kgまで達成できてました😄
正月太りしてたと思ってて＋3kgくらいのイメージだったのでホントビックリでした。
夜の糖質制限以外は、食べる物を意識して変えることなく、食べない時間を長く取ることはしても、好きなお酒も辞めずにここまでいけました。
あと▲2kgで一応のGoal。ゴールテープが見えてきましたよ♫
・無理な期間を設定せず
・大きなストレスを感じないよう
・段階を踏んで次のステップに進み
・楽しみながら行う
ことで今のところは順調にいっています💪
夜の糖質制限はしましたが、お腹いっぱい食べることもしばしば。好きなラーメンをたくさん食べてもここまでできているので個人的にはオススメな減量方法ですよ！
唯一失敗かな⁈ と思ったことは、プチ断食が楽しくなり過ぎて筋肉量に影響を出してしまった事。
年末に久しぶりに軽いぎっくり腰をしてしまいました。
なんでも度が過ぎるのはいけませんな💧
残り2kg、楽しみながら達成しようと思います！
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