肩関節のインナーマッスルの鍛え方！（肩の前後運動）前鋸筋

ダンベルやチューブを使わずにペットボトルを使って出来る筋トレを紹介します。ペットボトルには水を入れてますが、強度を強くしたい場合は砂などを入れても良いです。回数やセット数は目安です。無理なくできる範囲の強度と回数で行ってください！