老化は足からと言われる通り、歳を取ると足腰が弱り、転びやすく成り、骨折もしやすく成ります。
若い頃には歩幅も広く、軽快に歩いていたのに、歳を重ねるに連れ、段々と歩幅も狭くなり、足も上がらなくなり、すり足に成ってしまいます。
歩くことも、動作もゆっくりと成ってしまい出掛けることが億劫になり、
行動範囲も狭くなり、家に引き籠ることが多くなってしまいます。
家での生活ばかりが続くことで、うつになったり、認知症を発症してしまう事にも成りかねません。
足が弱らない予防が大切です。
足の老化予防は、とにかく毎日動かすことです。
散歩などの軽い運動で足を鍛えることです。
足腰は健康維持にも大切なことですから日頃から鍛えるように心がけましょう。
常に良く歩いたり、運動をする習慣のある人は健康な生活が送れています。
散歩をしたり、ゲートボール、マレットゴルフなど、楽しみながら足腰を鍛えています。
姿勢が悪いと背骨などが歪んでしまい、歩くときに痛みを感じたり、前かがみに成ってしまいます。
それは、内蔵や筋肉にも影響してしまいます。
背筋を伸ばし、左右に偏りが無いよう気をつけ、歩幅にも注意し、意識してテンポ良く歩くようにしましょう。
足を踏みしめて歩くことは、歩いた時の衝撃が良い刺激となり、
骨や関節の強化にも役立ち、老化を予防するそうです。
ヒールの高い靴や、つま先の細い靴は血行を悪くし、足へのダメージも大きくなり、老化を促進させてしまいます。
心臓の老化も予防したいものです。歳をとるとちょっと体を動かしただけで息が切れたり、動悸がしたりし、疲れやすくも成ります。
これらの症状は老化のサインです。
そうなると益々家の中での生活に成ってしまいます。
心臓は、血液を全身に送り込むポンプのはたらきをしています。
生きていく為には必要不可欠です。
心臓が老化してしまうと、血液循環が悪くなり様々な障害が起こる様になってしまいます。心臓の老化予防には、普段の生活が大切に成ります。
高血圧、糖尿病、肥満などは心臓にも大きな負担を掛けてしまいます。
タバコは万病の元と言われるように、血管を収縮させ疲労させ、老化を早める原因となります。
適度な運動は、体全体の血行が促進され予防策です。
散歩など軽い運動でも効果があるので無理がない程度に毎日やってみて下さい。
そして、規則正し生活、バランスの取れた食事、充分な睡眠など、小さな積み重ねが心臓を老いから守ることにも成ります。