デスクワーカーの為のストレッチ

こんにちは、さかい整体の坂井です。

今回はデスクワーカーの為のストレッチのご提案です。

といっても、

普段家でほとんど座りっぱなしの方にも有効です。

まず、下手ですが次の絵をみてください。

座っているときは、赤い部分の関節が曲がった状態です。

長時間になると、固まってくることが想像できますよね。

次は正面の絵です、言いたいのは胸の筋肉です。

これらの関節を伸ばす方向にストレッチを行うと、

とっても体が楽になります。

普段は縮めっぱなしなので、グーっと伸ばすと気持ちよいはずです。

すでに固まってしまっている方は、痛みがあると思いますので、

無理しないで、やさしく行ってください。

トイレと食事以外は座っている方なんかは、

これらの関節を毎日一回しっかりと、

伸ばすことをおすすめします。（２０秒から３０秒）

気持ち良ければ６０秒伸ばしてもかまいません。

筋肉が固くなると、関節の動く範囲も少なくなります。

そうなると疲れやすくなったり、疲れが抜けにくくなったり、

次第に痛みが出やすい体になってしまいます。

なので、普段からケアしている方が調子いいぞ！

となるわけですから、ぜひぜひ

『普段曲がってる所ストレッチ』

をやってみましょう！

頸椎（首の骨）の可動域

只今、土砂降りの雨と雷ですが、

最近の天候は不安定ですね。

さて、今日は頸椎の動く範囲についてです。

どのくらい上を向けるか、横を向けるか、ですが、

整形外科学的には何度って一応決まっています。

ですがイチイチ測るわけにはいきません、

測り方も、どこからどこ？ってなるわけです。

なので簡単な指標がありますので、

それを覚えておくと便利です。

まず上。（専門用語は伸展：理想５０度）

上を向いたとき顔が天井と平行になるくらいが理想です。

横を向く動き。（専門用語は回旋：理想６０度）

横はうつ伏せに寝て、顔を無理なく横を向ける状態が理想です。

下。（専門用語は屈曲：理想６０度）

下はアゴと体が少しでもいいので、くっつけばOKです。

頭を横に倒す動き（専門用語は側屈：理想５０度）

こればっかりは４５度くらいと覚えて下さい！

最後の側屈は複合的な動きなので、上の３つの動きに問題があると、

４５度まで曲がらないことが多いです。

その場合前後の動きと、回旋の動きを整えると良くなることが多いです。

これらが出来ていれば整形外科学的に何度、

という指標をクリア出来ていると考えて頂いてOKです。

夏季休業のお知らせ

まだまだ残暑厳しいですが、皆様いかがお過ごしでしょうか

どうぞお身体をご自愛くださいませ

さて、当院は明日２０（火）から２２（木）までの、

３日間は夏季休業とさせていただきます。

２３（金）から通常営業いたしますので、

どうぞよろしくお願い致します。

淡路島 いづも庵の玉ねぎ丸ごとつけ麺

この記事は淡路島旅行記です、健康関連は一切ありません。

台風が近づいてきているのに、

先日淡路島の大浜海水浴場に行ってきました。

９：３０頃に着いたときは、まだ綺麗な海水でしたが、

波のせいでみるみるうちに茶色く濁ってきて、

ついには黒い海に変わってしまい

がっかりした僕はもう帰りたくなりました。

でも娘の海水浴デビューですし、

せっかくここまで来たので、楽しまないと損と思い、

浮き輪の穴にお尻を入れて綺麗な空を眺め唱えました、

『ああ綺麗な青空やなあ、最高やなあ』

と無理矢理自分に言い聞かせると、

案外本当に心地よくなり、なんてことなくなりました。

本当はぞっとするくらい黒くて汚いんですが・・・。

このかいもあってか、今度は娘が僕のマネをして、

プカプカ楽しそうに海に入ってくれました。

ああ、よかったよかった！

以前TVで紹介していた、

淡路島の玉ねぎを丸ごと乗せたうどんを思い出し、

スマホで検索すると、そのお店は

『いずも庵』だということが分かりレッツゴー！

帰りの道中でも、

『うまかったなぁー、行ってよかったなー』

と大満足でした。

お店の方も親切で、帰り際に娘はおもちゃをもらい、

車中ずっと遊んでいました、ありがとうございました。

また食べたい！

車の運転で疲れない方法はドラポジに限る

良く運転される方は、次の動画をみてください。

おそらく大多数の方に有益な情報です。

正しいドライビングポジションの解説

正しいドライビングポジションの解説２

正しポジションで運転していれば疲れにくいだけでなく、

運転もしやすくなるでしょう。

なんかしっくりこない方も、これでしっくりくるのでは？