ヒロＮは、厳しいカロリー制限の最中、次のような対策で、臨みました。
①自分の好きな食べ物をやめない。ただし、カロリー計算して、制限に収まるように分量調整する。
②例えば、好物の高カロリーのものを食べたときは、低カロリーの野菜やきのこを組み合わせて、分量を増やして食べる。
③少ない量の食事でも、よく噛んで、食事時間を最低２０分は確保して、満足感を高めるようにする。
④砂糖、マヨネーズ、油など、高カロリーの調味料も少しは使い、満足感を高めるようにする。
⑤それでもお腹が空いて、どうしようもない時のために、カロリーが高くない、緊急用の食材を用意する。
（ガムとか、スコンブとか、寒天とか自分が好きだと思うものを用意しておく。）
⑥鍋物や汁物、お茶漬けや、リゾットなど、水分が多いものをメニューに組み合わせて、カロリーを抑えながら、量を確保できる食事を中心にする。
⑦いい加減な食事をしない。一食一食、ちゃんと、自分が食べたいと思うものを、いい環境で、よく味わいながら楽しく食べるようにする。
こんなところでしょうか？ポイントは、賢く、カロリーを抑えながら、食事の満足感を高める工夫をすること。
食事に不満が残ると、どうしても、あとで、取り返したくなるので、限られた食事でも、満足することが肝心なのです。これで、ヒロＮは、２７キロ落ちました。りんごも、ビリーも、バナナも、骨盤も関係ない。カロリーさえうまく制限できれば、ヒトは痩せるのです。
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