ダイエットと有酸素運動

ジョギングやウォーキングは、痩せる為の運動として有名ですよね。

ですが、ダイエットの為にこれらの有酸素運動で結果を出すのはなかなか難しいように思います。

ジョギングやウォーキングはとくにお金もかかりませんし、誰でも手軽に始められますが、その一方である程度の時間続けなければ効果が薄い、という点があります。(有酸素運動が効率よく脂肪燃焼するには、３０分～１時間程度の運動が必要です)

定期的にそれだけの時間、有酸素運動を行うのは正直言って大変です。ジョギングなどは体への負荷も高いですからね。


もし有酸素運動を取り入れるのであれば、水泳がオススメかもしれませんね。

水泳は、ジョギングと違って足やひざ、腰にかかる負担も少なく、水中での抵抗が筋力を高めるのにも効果的で
、筋力向上により基礎代謝アップも見込めますので。


その他にはサイクリングなど、それ自体を楽しめるような要素のある物が続けやすいので、そういった物を取り入れられるのが、ダイエット成功につながるかもしれませんね。

ダイエットと食事制限

前回、ダイエットと筋トレについて記事にしましたが、もう少し調べた事をまとめてみようと思います。

食事制限でダイエットを行う方も多いと思うのですが、食事制限を行うという事は、体に栄養が十分に回らないという状態になってしまいます。そうなった時、脂肪が落ちる前に筋肉が落ちてしまうんですね。

筋肉が落ちてしまうと、基礎代謝が悪くなってしまう為、食事制限で体重が下がったとしても、基礎代謝が落ちている為、ダイエット前の食事量に戻した途端、すぐにリバウンドしてしまうんですね。つまり、太りやすい体質になってしまっている、という事なのです。

ですので食事制限だけでのダイエットは非常に危険です。また、筋肉が落ちてしまうと、全体に締まりのない体となり、大胸筋が衰える事で、女性の魅力であるバストを支える力が弱まって、体重は落ちても魅力的に思えない、といった体つきになってしまいます。

基礎代謝の向上なくしてダイエットは成功とは言えませんので、ダイエットに挑戦される方は注意しましょう。

ダイエットと筋トレ

ダイエットを始めようとした際、まず頭に浮かぶ法方は、食事制限を行うことではないでしょうか。しかし、あんなに辛いカロリー制限をするにも関わらず、ダイエットの効果が現れないケースもたくさんありますよね。

人は生きている限り、何もしないときでもカロリーを消費します。横になっているだけでも、呼吸をしているだけでもカロリーを消費しているのです。何もしていない状態でカロリーが消費されることを基礎代謝と呼び、その量は人によって異なります。

基礎代謝が低い人は高い人よりも消費するカロリーが少ないため、同じダイエットを行っても高い人ほどは効果が現れないというわけです。ですので、ダイエットの本質は基礎代謝を向上する、という点にあります。

基礎代謝に違いが現れるのは、筋肉の量が関係しています。筋肉は体の中で一番カロリーを消費している部分だからです。

つまり、体の中で占める筋肉の割合が高ければ高いほど、ダイエット効果を期待できるというわけです。これが、筋トレがダイエットに利くと言われている理由ですね。

このように、ダイエットを成功させるには、ある程度の筋肉がある方が明らかに効果が現れやすいです。

ダイエット目的で筋肉をつける為であれば、スポーツ選手が行うようなハードな筋トレをわざわざ行う必要はありません。スクワット、腕立て伏せ、腹筋を１０回×２セットを週３～４回するだけでも違いますので、トレーニングがストレスにならない方は、挑戦されてみてはいかがでしょうか。