ダイエットとストレッチ

ダイエットとストレスの記事を書かせて頂きましたが、運動にストレスを覚える方も多いと思います。そういう方にはストレッチ運動も良いようですね。お風呂上りにテレビを見ながら行ったりすれば、ストレスも感じにくいので、オススメだと思います。

ストレスを感じないダイエットを目指すならば、試してみてもいい内容だと思われます。ストレッチといっても無理せずに毎日続けることによってダイエット効果が出てくるものです。

ダイエットのためのストレッチは毎日続けることがポイントです。調べた中で見つけたストレッチの方法を簡単にご紹介してみます。

・寝た状態で行うストレッチ

１：仰向けに寝て、後頭部で右手と左手を組み合わせ、そのまま顔を上げつつ左ひざと右ひじを近づけます。
２：ひじとひざがきちんとついたら30秒。そして、静かに元の仰向けの姿勢に戻っていきましょう。

左右1回ずつ1セットとして、朝と夜に２セットずつ行います。


・腰掛けた状態で可能なダイエットストレッチ

１：イスに浅く座った状態で、右足を斜め45度の方向に突き出しつま先を立てます。
２：姿勢を真っ直ぐに伸ばし、後頭部で手を組み合わせた状態で、つま先方向に向けて身体をゆっくりと倒す
３：20秒数えてからゆっくりと元に戻ります。

毎日朝起きてからと寝る前に、この動作を右と左で３度ずつ交互に行います。


ストレッチを日々行う事で、血行が良くなる事で基礎代謝の向上につながります。基礎代謝が上がると、消費エネルギーが増えますので、運動が苦手な方は、食事の見直しとストレッチでのダイエットを目指されてはいかがでしょうか？

場所を選ばず手軽にできますので、無理なくダイエットにチャレンジできると思いますよ＾＾

ダイエットとストレス

ダイエットってストレスたまりますよね。

食べたいものを我慢したり、サボりたい気持ちを抑えて運動を続行したり、ストレスがかかる局面が多くあるもんだなあ、と実感しています。

調べてみた所、ダイエットによってストレスが蓄積されすぎないよう、余り我慢をしすぎないように気をつけた方が良いみたいですね。人間のストレス(ダイエットに関係なく)の解消法として、食べる事がありますが、ストレスが引き金となって急に大食いになってしまう人もいらっしゃいます。

ダイエットのストレスを無くす為には、食事量を増やすという事が一番の解決法なんですね。しかし、それをしてしまってはあっという間にリバウンドしてしまいます。ですので、ダイエットを成功させる為には、ストレスをためすぎない様にする事が重要ですね。

ダイエット中は甘い物は絶対に食べない！というような目標は、ストレスがたまりやすく非常に危険だと思います。ダイエットを無理なく続けていくには、甘い物を適度に工夫して食べるなどが良さそうです。(ケーキなどの洋菓子は脂肪分も多いので和菓子を選ぶ など)

ダイエットをはじめて、ダイエットを成功させるためには、短期間で結果を求めるのではなく、長期的な計画で進める事が重要だと感じました。ダイエット中の方は、ストレスを感じすぎないダイエットを行いましょう＾＾

エクササイズと並行して行う事

　ダイエットの為にエクササイズを実践するのであれば、充分なダイエット効果を発揮したいですよね。

　もちろんエクササイズだけでも効果が出る事は多いですが、エクササイズだけで不安な方は、他のダイエット法と並行して行う必要がありますよね。

　しかし、エクササイズと一緒に何か大々的なダイエット法を行うのは大変なので、ちょっとした事でも

　エクササイズをする場合、その最中には水分を補給しますよね。実は、そのエクササイズの前に飲むことで、代謝が上がるという飲み物があるのです。代謝をアップさせる飲み物はカフェインを含んだ、紅茶やコーヒー、緑茶等です。

　カフェインを含んだものをエクササイズ前に摂ると、交感神経が刺激されて、体内にある脂肪の分解が活発になる効果があるのです。
　また、生姜は体温を上げ代謝アップに一役かってくれるので、生姜をすりおろした生姜湯や、生姜紅茶は特にお薦めです。

　ダイエットエクササイズが終わってからは、プロテインやアミノ酸が含まれたものを飲むのもいいですね。エクササイズをすることで筋肉が刺激された後は、すぐに栄養を補うことが大切なこととされています。プロテインと聞くと拒否反応を示す女性が多いですが、アミノ酸やプロテインはとても便利な栄養補助食品で、筋肉を作るだけでなく皮膚や爪、髪の毛等体の重要な組織を作る為に必要なたんぱく質を、効率良く補給してくれるので、基礎代謝を高めるのに有効です。

　しかし、肉類などにたんぱく質が多く含まれているからといって、エクササイズ後に肉類をたっぷり食べてしまうと、同時に脂質も多く摂取されてしまいますので、注意が必要です。ダイエットについての知識を充分理解したうえで、も健康的なダイエットを行う事が重要ですね＾＾