みなさんこんにちわトモキです😊
今日は
仕事中、通勤中
運転中、寝る直前など
どこでも取り組める簡単な
お腹引き締めトレーニングを
紹介します！！
仕事で忙しい人や
普段筋トレに励むタイミングが
ない人はオススメです！！
これを気づいた時に取り組むだけで
簡単な事しかしていないのに
気づけば
お腹周りがすっきりしてきて
ウエストのサイズダウン
履けなかったズボンも履けるようになり
ダイエットのやる気が更に出てきます！
めんどくさーいと
やらなければ
ぽっこりお腹のままで
かっこいい腹筋の人を見ると
羨ましくなり
どうせ自分は‥‥と
ネガティブになり
お酒を飲んで忘れようとして
次の日にまた後悔。
このトレーニングは本当に
簡単です！！
マジでオススメです！！
そのトレーニングとは
ドローインです！！
やり方を簡単に言えば
息を吸って、息を吐いて
お腹を凹ませるだけのトレーニング
です
お腹の深層部にある
筋肉を刺激する
基本的な体幹トレーニングです
腹横筋という
ウエストのくびれを作る筋肉を
鍛える事ができます！！
やり方は
ゆっくり限界まで鼻から息を吸い
ゆっくり息を吐きながらお腹を凹ませる
限界までお腹を凹ませた状態を
10〜30秒キープして
もう一度鼻からゆっくり息を吸う
これの繰り返しです
お腹を凹ませて
キープしているとき
浅く呼吸は続けても大丈夫です！
息止めるとしんどいので。笑
これだけ！！
寝ながら、立ちながら、座りながら
できる
簡単なトレーニングです！！
やる時に意識してほしいのは
お腹を凹ませた時に
使われているお腹の筋肉を
意識する
背中を絶対曲げない
できるだけ連続で行う
です
1か月毎日続ければ
平均的に1サイズ下の
パンツが履けると言われています
入らなくなったずぼんが
履けるようになるかもよ！！
1週間程度の短期で見ると
ダイエット効果を
そこまで感じないと思います。
効果が見えないからといって
すぐに辞めてしまわないように
してください！！
ドローインは
基礎代謝が上がるので
筋トレや
有酸素運動と併用すれば
ダイエット効果が
更に高まります！！
簡単にできるトレーニングですが
意識しないと
取り組まなくなってしまう
トレーニングです
習慣的に取り組んで
コツコツと成果をだしましょう！！
今すぐ
できるトレーニングです！！
本気で痩せたければ
今すぐ
はじめましょう！！
多分
世界一簡単なトレーニングです！笑
忘れないように
今すぐ
このトレーニング名をメモしましょう！！
お腹の筋肉をつけて
理想のボディになりましょう！！
閲覧ありがとうございました😊