【メンタルケアも体調ケアもこの栄養素を!】
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どうも✋
ヘルスエキスパートの入江です
お正月の休みが終わって
昨日・今日あたりから
通常運転で仕事をされている人も
多いのでは無いでしょうか?
ちなみに僕は
ある予定があったので
大阪にきていて、カフェで
PCカタカタしていて
これを書いたあと、
大阪のジムに筋トレにいきますw
さて、ひと昔前に
サポートしていた方が
状態が一変しまして。。。
朝から体がだるい、
どうも寝起きが悪くて
そんな状態が続いて
自分のことが嫌いになる。
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・・・死にたくなる。。。
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最後の状態まではなくても
近しい状態が邪魔した経験はありますか?
以前も紹介した原因
副腎疲労(死語)
〜アドレナル・ファティーグ〜
を引き起こしている人が
多いということです。
📌だるさ
📌モチベーションが上がらない。
📌朝起きられない。
このようなことに加えて
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とにかく原因不明の..倦怠感
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などの原因かもしれません
栄養で言えばビタミンCが有名で
他に副腎の組織に高濃度で存在している
📌パントテン酸(ビタミンB5)
📌ナイアシンやビタミンB6
📌他のビタミンB群も不可欠
そしてなんといっても
ミネラルの王様、マグネシウム❗️❗️
加えて個人的ブームでかつ
現代人に不足してる
代表的ミネラルを紹介します。
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その代表が亜鉛です。
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ストレス対抗臓器は
副腎のみが注目されます
しかし、実際には
ストレス対抗のメカニズムは
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脳からはじまります。
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「視床下部→脳下垂体→副腎」
このコントロール系統をHPA軸といいます。
副腎で生産される
抗ストレスホルモン分泌量は
副腎そのものではなく
実は脳によって制御されています
(※フィードバック制御という)
HPA軸は生体の
恒常性(ホメオスタシス)を
維持するための非常に重要な
役割をもった生理機構の一つです。
つまり、矛盾するようですが
副腎は疲労しないので
正式名称はHPA軸の機能障害
このHPA軸の正常性を保つには
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「亜鉛」が不可欠。という話
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※出典_厚生労働省【日本人の食事摂取基準】
最新の生化学研究では、
亜鉛が欠乏してしまうと、
このHPA軸に誤作動が起こってしまい、
副腎のコルチゾール分泌量が
異常に加速してしまうという
報告がされています。
ちなみにコルチゾールのみならず、
亜鉛欠乏は海馬にも影響します。
※海馬は記憶・学習機能だけでなく、
実はストレス応答にも
重要な役割を担っています。
(海馬は実際に亜鉛濃度が非常に高い器官。)
ちなみに、
亜鉛は摂取源が少ない印象で
難しいとはいえ、紹介しておくと。。
📌牡蠣
📌卵
📌納豆
📌ほうれん草
📌カシューナッツ
📌しじみ
📌ホタテ
📌豚ロース
etc...
でも、吸収効率も悪いので
からだにうまく入れるのが大変💦
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ちなみに、亜鉛が体内で
満たされると
📌髪の毛が豊富になったり!(僕は注意!w)
📌生殖機能!(男性だと朝◯ち)
📌毒素を体外に出すためにも必須!
📌やる気・モビベーション
📌肌や爪のツヤなど美容効果
・・・満たしたくなりますよね?
今回はかなりマニアックで
難しめの話をしてしまいましたが
あなたが本来のパフォーマンスを
発揮するために必須項目です。
ぜひ、”亜鉛”を頭に入れて
ビタミンCやB郡に加え
意識して摂取して、
パフォーマンスを引き上げてください
そして、2023年は もしも
炭水化物を恐れている人がいれば
恐れず楽しみながら”無自覚に”
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