珈琲（カフェイン）の教科書　〜カフェイン有効活用〜

高パフォーマンス情報！
〜カフェインと上手に付き合うには？！〜

こんにちは

入江將裕(いりえまさひろ) と申します。

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全てのチャレンジする方へ　”目覚ましい成果を”

【浄化　解放　活性】
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こんにちは🌅入江です

おすすめ朝活として
7月の月初には、パフォーマンスを

高めるセミナーをしましたが

大変好評で質問も多かったので
”カフェイン活用”について　共有します。

※ちなみに画像（動画）は
僕作成のマグカップに
自分で淹れた珈琲☕️美味✨笑

僕が朝からバリバリとタスクをこなす秘訣は、、、

話それますが、ポモドーロメソッド活用です

※ポモドーロメソッドも興味あればDMください。

　メッセージ多ければそれもシェアします

さっそくまとめから
＊カフェイン＊メリットから

🔴適量摂取でメリット！
🔴過剰摂取や慢性摂取　危険性
🔴コーヒーナップ活用(朝一はNG)

...要するに知識が大切なのです

✅無水カフェイン（薬物）
✅カフェインモノハイグレード

いくつかありますが、記載の通り
無水ｶﾌｪｲﾝは薬物に含まれることも多く...
つまりｶﾌｪｲﾝ＝薬物

※大量に飲まれている人は
アヘン級のドラッグにも似て
離脱症状に注意が必要です

予防医学を勉強すると
悪者扱いされがちですが
では、メリットがないのか？

👉めちゃあるので活用しましょう！

⭕️メリット

☑︎１狭心作用で集中UP・疲労軽減
　→血管拡張　収縮作用で血流改善(デメリットにもなる)
☑︎２筋出力の向上・維持（筋トレとかする人👍）
　→筋細胞(筋小胞体)のエネルギータンク
　　カルシウムイオン濃度を上昇
☑︎３覚醒レベル向上（交感神経優位）
　→交感神経優位にもたらすコルチゾール分泌へ影響
☑︎４アデノシン抑制による覚醒維持
　→睡眠物質アデノシンブロック
　（眠気原因の1つがアデノシンの側坐核蓄積）
☑︎５脂肪燃焼効果
・体脂肪を分解のリパーゼの活性
　褐色脂肪細胞（脂肪燃焼を促す）の活性
☑︎6超抗酸化成分
　クロロゲン酸ポリフェノール
　ちなみにクロロゲン酸はエストロゲンなどの
　ホルモン代謝を邪魔もするのでデメリットでもある

しかし、、、もちろんデメリットも😭

❌デメリット

☑︎１胃の痛みと胃の粘膜を弱める
　胃酸の分泌を活発化（胃食堂逆流を促進）＆
　LES（下部食堂括約筋）
☑︎２鉄の吸収阻害（ミネラル吸収の阻害）
→鉄欠乏などかかえる女性は注意が必要。
キレート効果で他のミネラル吸収も阻害💦
☑︎３カフェイン中毒による症状
（下痢・嘔吐・神経過敏）
→500mgを摂り続けると起こるかも。
☑︎４骨粗鬆症リスクもある？
→カルシウム吸収阻害による骨密度低下
☑︎５ｶﾌｪｲﾝ感受性低下によるメリットデリート
薬なので慢性化→受容体が麻痺してメリットを享受できない
→カフェインが効かなくなります。

🔻他にも...　不眠や心拍上昇、血糖値上昇など...

ちなみに摂取目安ですが
（感受性は個人差ありますが）
摂取目安は　1日、200mg前後
で聞かなくなってきます。

ｶﾌｪｲﾝは定期的に抜く期間を推奨

ちなみに、適切な量は？
🔴適切な量（WHO参照）
200mg /1回　　400mg/1日
3000mg/日は致死量(-.-;)y-~😱😱
→海外の栄養ドリンクで死者...
　高カフェイン☠️

淹れ方、品種で6倍ほどの変動性

そして、スタバのｶﾌｪｲﾝ目安☕️

・ショートサイズ・・・180mg
・トールサイズ・・・260mg
・グランデサイズ・・・330mg
・ベンティサイズ・・・415mg

お変わりする人は、、、アウトです💦

カフェインの
覚醒作用を活用したい人
って多いと思いますが

💡有効活用って知りたくないですか？