介護状態にならない為の予防法を0円で伝授！！
3373（サンサンナナサン）です。
暑い日が続いていますね
3373の地域では、おそらく今週ぐらいで梅雨入りになるような話が出ています
今回は介護状態にならない為の予防として、「熱中症」
特に高齢者の特徴は
①筋肉量が低下する
加齢と活動量の低下により、高齢者では筋肉量が低下しています。筋肉はカラダでもっとも多くの体液を含んでいる場所。筋肉量の減少は体液の減少に直結し、脱水症のリスクを高めてしまいます。
②喉の渇きを自覚しにくい
③腎臓の機能が低下する
④全体的な食事量が不足する（食事からも水分は摂取しています）
⑤トイレに行く回数を減らしたいから、水分を摂らない
⑥利尿作用を持つ治療薬で体液を喪失しやすい
このような特徴があります。
［熱中症分類として］
★めまい、たちくらみ、筋肉痛やこむら返り（脚がつる）
拭いても拭いても汗がどんどん出てくる、頭痛、悪心（吐き気）、嘔吐、疲れ、だるさといった全身倦怠感を自覚する。最悪、意識障害、けいれん、体温が高くなるなどの症状が出てきます。
間違いなく避けたいですよね
そこで熱中症のセルフチェック！！
①手の甲をつまんでみる
脱水状態の場合、盛り上がった皮膚がすぐに元に戻らないという。これ要注意です。
他者にする場合は、ご説明してからお願いします。
②おしっこの回数
いつもより減っていると脱水が進んでいます。高齢者の方は自身の排泄パターンを理解していない事があります。こちらで管理する為にも、排泄表などを用いて管理するのも一つの対策かと思います。また、尿の色が濃くなっているのも水分不足。
③爪のチェック
爪を押したあと、色が白色からピンク色に戻るまで3秒以上かかるなどのチェック項目があります。これなら、朝昼晩に確認出来る手軽なものばかりですよね。
少し意識するだけでも、予防は出来ると思います。是非、私生活に取り入れみて下さい。
【予防法】
①小まめな水分補給
一気に飲んでは効果はありません。またビールやコーヒーは利尿作用を促すのもあり、おすすめではないです。しっかり、経口補水液（OS-1、ポカリスエット、アクエリアス）ぐらうがおすすめ。ただ甘すぎるというお声もあるので、水で1：1で割って飲んでもらってもOKです。
②冷房などをつける
クーラーなど使用しないで、気温や湿度の調整は難しいです。電気代節約や足元が冷えるという観点から、つけない方がいますが、設定温度を27度くらいにしたり、同時に扇風機を使用し空気の循環を良くしてください。意外と室外より室内で熱中症が起こる場合は少なくないです。
③グッズに頼る
首に巻いたりする冷却タオル、帽子、携帯扇風機などを使用する事をお勧めします。私事ですが、去年真夏にディズニーランドに行った際に、かなり重要なアイテムでした。お陰様で炎天下でも、朝から晩まで体調に変化なく楽しめました。
これからますます暑くなってきますので、上記の項目を意識し、実際にチェックしながら尚且つ、予防対策をしながら、日本ならではの四季の一つ。「夏」を楽しみたいですね。
でも暑いからといい運動を控えてはダメですよ。運動する前とした後には水分補給を忘れずに。
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